Tilbringer du det meste af din tid på kontoret, der sidder ved et bord foran en pc? Så er denne artikel til dig.
I vores alder er det mest værdifulde, hvad? Korrekt - information. Arbejde med hende, som du ved, kræver en person at flytte deres hjerner, og ikke kroppen overhovedet. Hvad er trist.
Ifølge de britiske forskere er folk med stillesiddende arbejde i alderen ti år tidligere end deres mere aktive jævnaldrende. Mens amerikanske forskere har vist sig at sidde (mens man arbejder på en computer, taler i telefon, ser fjernsyn, læser), fører det ikke kun til et sæt overskydende vægt, men også til stofskiftet og andre skift i kroppen. Først og fremmest lider skibene, øjnene og rygsøjlen.
Så vi finder ud af, hvilke organer og systemer der oftest ses i hypodynamien, "datteren" af en stillesiddende livsstil. Og hvordan man kan slippe af med disse problemer.
1. Kardiovaskulær system
For at sikre, at arbejde på computeren truer dig personligt med problemer med hjertet, er det nok at foretage en lille test. Aflede et øjeblik fra skærmen og læg mærke til, hvordan du sidder ved bordet. Skulder lidt hævet? Er nakke og oksepital muskler spændt? Er hovedet vippet fremad eller sidelæns?
Dette udgør, især hvis du er i det i lang tid, fører til stagnation i systemet med hvirvelarterier og forstyrrelse af blodforsyningen til hjernen. Dette forårsager hovedpine, nedsat hukommelse, træthed og trykstigning. Og også kardialgier (smerter i hjertet) og arytmi (hjerterytmeforstyrrelser) kan udvikle sig - på grund af langvarig kompression af de intercostale nerver.
Hvad skal jeg gøre?
Først og fremmest ændrer du ofte muskelspændingen og styrer muskelspændingen, det er ikke for belastning. Installer en påmindelse på din computer, og sig hver 10-15 minutter, se hvordan du sidder: om ryggen er anspændt, om skuldrene hæves, om hånden er træt osv.
Hvis du føler, at du er spændt, bevæg dig på stolen, ryst dine hænder, klem på, fjern fingrene, skub bare på skuldrene. Forresten hjælper denne øvelse med at lette spændingen fra skulderbæltet, aktiverer blodgennemstrømningen i hvirvelarterierne, stimulerer nerveplexuserne i nakkeenden.
2. Syn. Tør øjne syndrom
Oftalmologer kalder dette syndrom - "kontor". Hans symptomer er rødme, tørhed, en følelse af sand i hans øjne. Det skyldes et langt ophold i rummet, hvor der er computere og klimaanlæg. Hvis sygdommen starter og ikke går til lægen til tiden, kan du gå til betjeningsbordet.
Hvad skal jeg gøre?
Husk på, at et kunstigt billede på en skærm er et billede af dårlig kvalitet. Hans øjne opfattes som deres egen mangel, som de forsøger at rette sig på, og derfor er de altid anstrengende. For at aflæse dem, er det tilrådeligt at tage en pause på 10 minutter efter hvert 45 minuters arbejde.
Perfekt hjælpe med at lindre stress øvelser til træning øjenmuskler (hver gentage 5 gange, 1-2 sessioner om dagen)
1. Flyt dine øjne til afstanden og derefter til dig selv på næsen.
2. Kig op og ned, til højre mod venstre.
3. Luk øjnene og tryk forsigtigt på øjnene. Trykket - slip væk (dette forbedrer blodcirkulationen).
4. Luk dine øjne og åbn dine øjne.
5. Lav cirkelbevægelser med uret og mod uret.
3. håndledskanal Syndrom af computermus
Dette syndrom kaldes også "tunnel" syndrom. Det opstår på grund af den konstante belastning på medianen, hos personer, der arbejder lange timer på pc'en. Hans symptomer er følelsesløshed i en af fingrene, kramper. Tidligere blev 80% af patienterne først kvittede med syndromet efter operationen for at dissekere håndledets tværgående ligament.
Hvad skal jeg gøre?
Kiev refleksolog Irina Bartosh råder til at bekæmpe sygdommen hos en computer mus på en ikke-kirurgisk måde. Nemlig - massage. I nærheden af albuen, ved muskelfastgørelsestidspunktet, føler du for en lille forsegling (normalt 1,5-2 cm fra armlenet) i underarmen og begynder at massere. I dette tilfælde føler du følelsesløshed i fingrene i den knådede hånd. Hvis dette ikke hjælper, er problemet langvarigt, og du skal kontakte en specialist, der løser problemet ved at stikke. Fra en prik slapper muskelen af, som med en spasme.
4. Fordøjelsessystemet. Gastrit og mavesår
Kontormandens mave har tre hovedfjender - mad til tørhed, substandard kaffe fra maskinen og stress. Forresten er kronisk nervespænding årsagen til mange psykosomatiske sygdomme, herunder mave og duodenale sår. Ikke mindre ofte af disse grunde udvikler funktionelle lidelser i andre fordøjelsesorganer: galdevejs dyskinesi, pankreasreaktive processer, tarmkolitis.
Hvad skal jeg gøre?
Først og fremmest - rationel ernæring! For at lave en optimal menu kan du kontakte en ernæringsekspert. Hvis fordøjelseskanalerne allerede "pumpes op" - for at slippe af med permanent smerte i maven, er det endelig kun muligt efter sanering (genopretning) af alle fokuser af kronisk infektion: fjernelse af ondt i halsen, hærdning af karige tænder osv. Ved svær smerte anbefales gastroenterologer at gennemgå omfattende diagnose og behandling.
5. hæmorider
Proktologer sikrer, at omkring 70% af befolkningen før eller senere møder dette problem. Og dem der er nødt til at sidde i lang tid - endnu mere. Hæmorider er en reel gnage af kontorarbejdere.
Hvad skal jeg gøre?
Det er en misforståelse at du kan slippe af med sygdommen ved hjælp af konservativ behandling: stearinlys, kapsler, ætsende stoffer osv. Som kirurgen-koloproktolog Sergei Radolitsky forklarer, kan disse retsmidler ikke helbrede hæmorider, men kun reducere symptomer, reducere eksacerbation og hans varighed. Den eneste effektive måde er at fjerne hæmoriderne. Dette kan gøres på en traditionel måde, det vil sige med en skalpell eller med mere moderne minimalt invasive metoder: ved kryopdrift (frysning) eller ved anvendelse af latexringe.
6. Inflammation af bækkenorganerne
Siddende arbejde, sammen med at køre bil og en lang seksuel afholdenhed, forårsager stagnation af blod i et lille bækken. Dette fører ofte til inflammatoriske sygdomme i den kvindelige kvindesfær og andre organer i det lille bækken.
Hvad skal jeg gøre?
Find tid til gymnastiksalen, swimmingpoolen, morgen jogging og gymnastik. Hvert halve år har du en screeningundersøgelse hos en andrologist (gynækolog). Den omfatter bakteriel kultur, analyse for tilstedeværelsen af patogen mikroflora, især PCR virus (polymerasekædereaktion), en cytomorfologisk analyse af skrabning fra urinrøret. Undersøgelse med ultralyd og endoskopiske metoder. Også, hvis smerter i bækkenområdet bekymrer sig, skal du gå til neuropatologen og prokologen for en undersøgelse.
7. Kronisk træthedssyndrom
Indtil for nylig blev CSU'er ikke taget alvorligt. Men i dag tager det epidemiske proportioner. Og palæet af excellence på morbiditet her holdes af kontormedarbejdere. Og to tredjedele af dem er kvinder, der klager over udmattelse efter minimal indsats, konstant smerte i led og muskler, en stærk svaghed. Forskere har ikke kunnet finde årsagen til CFS. Det menes at dette er en sygdom i immun- og nervesystemet.
Hvad skal jeg gøre?
Til at begynde med har du måske mangel på jod i kroppen? Før du går i seng på din mave eller andre steder, skal du trække et let jodnet, hvis det om morgenen forsvinder - jod er ikke nok. Det betyder, at det er nødvendigt at seafood, mælk, yoghurt, æg og bønner.
Gode metoder til bekæmpelse af træthed er metoder til alternativ medicin, såsom akupunktur, hirudoterapi (leeches), phytopreparations. Fremragende midler - aromaterapi. Hjælp til at forbedre ydeevnen af citrusaromaer: citron, mandarin, grapefrugt. Et bad med et par dråber basilikum eller lavendelolie - slappe af og hvile helt.
8. Følsomhed overfor elektromagnetiske felter
Skærme, telefoner og andet kontorudstyr - en stærk kilde til elektromagnetisk stråling. Folk, der er følsomme for hans indflydelse, klager normalt på hudirritation, træthed og migræne. På samme tid gætter de ikke engang grunden til deres dårlige helbred.
Hvad skal jeg gøre?
Overhold afstanden. Optimal, hvis "reb" af ledninger, mini-ATS, printer mv. Kommer elektriske apparater fra dig i en afstand på mindst 1-1,5 m. Og alle instrumenter, herunder din pc, skal være baseret. Det er bedre at bruge almindelige telefoner med kabel - radiotelefoner kan forårsage stærke højfrekvensfelter og særligt skadelige pulserende felter.
9. Skoliose og osteochondrose
De, der er nødt til at sidde i lang tid på arbejdspladsen, er bekendt med smerter i rygsmerter, følelsesløshed i nakken og andre ubehagelige symptomer. Herved kan krumningens krumning forekomme (eller udvikle sig yderligere), salterne deponeres, ryggen begynder at smerte. Ifølge læger har de fleste over 30 år sprækker i intervertebralskiven.
Hvad skal jeg gøre?
Hvis der ikke er tid til gymnastiksalen, kan du selvstændigt lave isometrisk gymnastik. Det er baseret på en stærk kortvarig belastning af musklerne uden at strække dem.
Øvelser for cervikal osteochondrose:
- Stå imod væggen, tryk den på bagsiden af hovedet i 3-5 sekunder, og slip derefter på musklerne;
- sidder ved bordet, læner din hage på armene bøjet i albuerne, tryk på dem og forsøger samtidig at vippe hovedet eller dreje det til siden.
Lav ikke mere end 4-5 påvirkninger i en session.
I brystet osteochondrose:
- sidder på en stol, presser skulderbladene og taljer ind i ryggen;
- Hold på sædet, prøv at løfte dig selv med en stol;
- sidder, sæt dine albuer på bordet og tryk på den;
- Stående, rørende bagvæggen, skifte skiftevis på skinkerne, taljen, skulderbladene.
Med lumbal osteochondrose:
- liggende på en plan overflade med knæ bøjet på knæene, tryk på hendes lænd
- En mere kompleks udgave af denne øvelse: Under pres af taljen på overfladen, "klem" musklerne i skinkerne og perineum.
I tilfælde af forværring bør spændingsvarigheden ikke overstige 2-3 sekunder. Derefter kan du øge det til 5-7 sekunder.
10. Varicosity, Thrombosis
Mere end kontormedarbejdere risikerer de kun at forårsage åreknuder, kurerer, hvis ben er fodret. Men når man sidder, lider ærene ikke af overbelastning, men fra klemmen. Phlebologists advarer om at sidde "ben på ben" er en direkte vej til åreknuder og trombose. Sidstnævnte er, som det er kendt, farligt, fordi blodpropper dannet i dybe år kan migrere til ethvert organ i kroppen - hjertet, lungerne, hjernen. Hvad er fyldt med et hjerteanfald, slagtilfælde eller pludselig død.
Hvad skal jeg gøre?
I tilfælde af åreknuder, hvis et knust venetisk netværk vises på benene, hjælper scleroterapi med at stoppe sygdommen og returnere æstetisk udseende til fødderne. Under denne procedure injiceres medicinen i små venøse kar og scleroserer dem. Som et resultat stopper blodgennemstrømningen over dem, og til sidst "løser de".
Ved trombose bruger husdyrlæger med succes KV-filteret - opfindelsen og produkterne fra Kiev-medicinsk center "Endomed" - intet mere end en fælde for blodpropper. Hvis risikoen for tromboembolisme er høj, gives patienten permanent eller midlertidigt (under drift) KV-filter. Det indføres gennem et kateter i hovedfartøjet og åbner der som en paraply. I tilfælde af en pludselig adskillelse af den flydende trombus bevarer filteret det, og det tillader ikke at komme videre til lungearterien.