En god, hjertelig morgenmad vil hjælpe dig med at tabe sig
Det er ikke en hemmelighed for nogen at morgenmad er et vigtigt måltid. Endokrinologer var i stand til at bevise, at en nærende morgenmad ikke bare stimulerer og jubler, men hjælper også med at tabe sig. Ifølge resultaterne af undersøgelsen taber kvinder, der spiser halvdelen af deres daglige kalorier ved morgenmaden. Ved, at de tabte pund ikke vender tilbage til dem, der gerne vil have en stor morgenmad.
Undersøgelser, der blev gennemført i San Francisco viste, at kvinder, der havde en stram frokost, tabte omkring 12% af deres vægt, og elskere af lys morgenmad tabte kun 4,5% af deres vægt.
Tilstanden for morgenmad skal være dette, morgenmaden skal være mellem 30 og 40% af kalorierne fra en daglig kost, og en anden, morgenmaden skal være hurtig. Selv hvis du har travlt, skal du stadig give din morgenmad mindst ti minutter. Ifølge nutritionists: jo tidligere vi spiser, jo hurtigere i vores krop starter metabolismen, som hjælper med at tabe sig hurtigere. Hvis kroppen ikke modtager morgenmaden begynder den at hække og ophobes fedtvæv. Vi vil komponere flere varianter af nærende og sunde morgenmad.
müsli
I enhver butik kan du købe færdigblanding, men det vil være mere nyttigt og velsmagende at tilberede dem selv. Hvordan laver man mad? Og alt er meget simpelt. Om sommeren kan du tilføje så mange frugter som muligt til den sædvanlige havregryn: kirsebær, hindbær, jordbær. Så i ti minutter vil vi fylde havregryn med vand eller varm mælk, du kan tilføje nødder, honning, frugt eller juice. Sådanne blandinger påvirker meget negle, hår og hud. Havregryn indeholder vitaminer fra gruppe B, der er ansvarlige for væksten af negle, hår og hud.
Lys salat
Det er en vitaminladning af humør og livskraft. Det kan koges meget hurtigt. Tag agurkerne, tomater og skære dem, tilsæt derefter cremefløde og grønne. For at give vores salat en fremragende smag, kan vi tilføje revet ost til den.
Der er en anden mulighed for at lave en lys salat med følgende ingredienser, nemlig sorrel og radise. Til at begynde med, lad os skære radise og sorrel, og tilsæt det kogte kogte æg, fyld vores salat med smør eller fløde, drys med grønne grønt på toppen.
frugt
Til morgenmad er alt "frugtagtig", det kan findes i køleskabet - dåsefrugt eller frisk frugt, juice, bær. Bland de skivede abrikoser, jordbær, kiwi, bananer, tilsæt lidt orange eller citronsaft. De, der foretrækker sødt, kan i stedet for frugtsaft tilføje flødeskum.
Cottage ost
Calcium, som er indeholdt i ostemasse, har en god effekt på hele nervesystemet. Bland kyllingost med honning, creme fraiche og frugt og dessert er klar. Du kan bruge cottage cheese som den første skål - vi tilføjer cottage cheese til grøntsagssalat eller du kan spise med smør og grønne.
yoghurt
Sour-milk produkter er rige på proteiner og calcium. Men de skal spise ikke mindre end en fuld plade. Du kan tilberede hjemmelavet yoghurt, for dette bruger vi yoghurt eller ryazhenka, vi tilføjer korn og skærer frugter.
Kashi
Kan du ikke lide semolina grød? Vi forsikrer dig om, at denne mulighed vil være til din smag, da vi opvarmer en liter æblejuice, tilsæt 2 spiseskefulde olie, en halv kop manga, 3 spiseskefulde sukker, frugt og rosiner. Og nærende og lækker grød er klar. For dem, der kan lide risgrød, kog ris, læg lidt grød på tallerkenen, sæt de skårne jordbær, æbler, abrikoser ovenpå, sæt derefter et andet lag ris, sæt ris på ris og ris igen. For dem, der ønsker at tabe sig, bør ris spises uden sukker. Sådanne korn vil kun give dig en fornøjelse, hjælpe med at tabe sig og rense din krop af toksiner, vil gøre dig slankere og mere attraktiv.
sandwich
Når du spiser brød til morgenmad, spiser du meget hurtigt. Derudover er brød stadig rig på kulhydrater, som er en uerstattelig energikilde til vores krop. Nærende sommersmørbrød - På et stykke brød skal vi sætte fint hakket grønne, en skinke og æg. Til sandwich med grøntsager, lad os bruge salat, radise, tomater, agurker. Hvis du ikke ønsker at få en vinaigrette, skal du ikke bruge mere end tre eller fire ingredienser i en sandwich.
toasts
Brød skal steges enten i en stegepande eller på en brødrister. Og ingredienserne kan være de samme som for sandwich.
omelet
Måske lyder rynket æg for banalt, men omelet er interessant. Til at begynde med skal du tilføje greens, tomater og revet ost. Så skal du slå æg med mælk, tilsæt lidt ost, skære tomater og steg derefter under et lukket låg på lav varme. Før du serverer på bordet, drys de fint hakket grønne.
Nu ved vi, hvad en god morgenmad er et løfte om sundhed og vægtkontrol. Sådanne retter fremstilles hurtigt og nemt, men resultatet bliver simpelthen forbløffende. Hele familien vil sige mange tak for en så god og sund morgenmad, som vil være et løfte om kaution og vægtkontrol.
Har en god appetit til dig.