Diætet "6 kronblade" blev udviklet af diætist Anna Johansson. Det er baseret på vekselvirkning af enkeltkomponent kostvaner, som du kan tabe hver dag med 0,5-0,8 kg.
Essensen af kost
Dietten varer kun seks dage, for hver dag er der en mono-diæt, og de skal overholdes strengt i denne rækkefølge:
- 1 dag - 1 kronblad - kun fisk
- 2 dag - 2 kronblade - kun grøntsager
- 3 dag - 3 kronblade - kun kylling
- 4 dag - 4 kronblade - kun korn
- 5 dage - 5 petal - kun cottage cheese
- 6 dag - 6 kronblad - kun frugter
"6 kronblade" kost er baseret på at overholde princippet om en separat kost, i dette tilfælde er en-komponent fødevarer fanget i maven, kulhydrater blandes ikke med proteiner, så fedt er opdelt.
I de fleste tilfælde begynder folk at tabe sig nøjagtigt, når de spiser monotont, så kroppen skal fordøje mad i afventning af andre produkter som om det var tomgang, og det begynder at trække på yderligere energi fra sine egne reserver.
Desuden er kroppen med vanediet vant til at vænne sig til en sådan kost og skifte til energibesparelse, men i så kort tid har det ikke tid til at gøre det. Da du skifter proteiner med kulhydrater, og takket være denne ordning taber du dig hver dag.
Det Europæiske Vægttabs Center foretog en undersøgelse, der viste, at en kost, der ikke varer mere end 25 timer, hjælper mest effektivt med at forbrænde overskydende vægt.
Under denne diæt føler du ikke følelsen af sult, fordi den er meget let tolereret, i modsætning til andre vægttabsystemer.
Det psykologiske grundlag for kosten
Forfatteren foreslog ideen om seks kronblade af en grund.
Anna Johansson siger, at selv de mest effektive og effektive fødevaresystemer vil være inaktive, hvis en kvinde føler sig deprimeret og ubehagelig i denne periode.
Anna foreslår at tegne en blomst med seks kronblade til de kvinder, der valgte denne diæt og vil holde sig til det. Denne blomst skal hænge på det mest fremtrædende sted. På hvert blad skriver du navnet på dagen, for eksempel frugt. Og hver dag på det tilsvarende kronblad skriver du, hvor mange gram der er gået tabt, og rive det af. Så du vil kunne gøre en almindelig kedelig proces til et spændende spil, og det vil stimulere.
De kvinder, der allerede har tabt sig på denne diæt, rådgive en sådan blomst med kronblade til at hænge på køleskabet.
Mange kvinder har hørt, at mono-diets påvirker kroppen negativt og derfor behandler dem med særlig forsigtighed. Men kroppen har ikke tid til at spare vitamin- og mineralreserver under "petal" -teknikken.
Polzadiety
Monodiet veksler med hinanden. Fødevarer med proteinindholdet erstattes af kulhydratføde og -fibre. I de dage, hvor kroppen modtager kun proteiner, bliver den berøvet i kulhydrater og glukose, og disse er de vigtigste kilder til liv og energi. Selvfølgelig, for at alle systemerne i kroppen skal fungere korrekt, er proteiner nødvendige, fordi de leverer aminosyrerne ved fordøjelse i kroppen. Disse aminosyrer, der ikke anvendes til syntese, omdannes til glucose. Og i fastgørelsesperioden, når en persons muskelmasse er en energikilde, er det især vigtigt at forbruge proteiner, ellers vil du miste din fedtfrihed og din egen muskulatur. Og det passer ikke nogen.
Derfor tænkte Anna Johansson gennem alting til mindste detalje på grund af kosten, vægten af kroppen falder og mængden af muskelmasse påvirkes minimalt. Således bliver kroppen ikke udtømt fysisk eller psykologisk.
Menuetter "6 kronblade"
Så som nævnt i denne diæt skal du nøje observere dagens orden og dermed alternative kulhydrater og proteiner. Ellers kan du ikke vente på resultatet. For hver dag skal du lave en menu, der følger disse principper:
Den første dag er en fisk en, så du behøver kun at spise fisk, og du bør vide, at du kan lave mad på forskellige måder, hvis kun parabolen var kost. Så du kan ikke stege fisk, du foretrækker bedre madlavning i ovnen, dampkoger, gryderet eller grillen. Du kan spise salt, men moderat. Derudover kan du sikkert spise fisk bouillon med urter og krydderier.
Den anden dag er grøntsag, hvilket betyder, at kun grøntsager må spises, mens de kan være rå, stuvet eller kogt. Spis alle grøntsager, selv kartofler, hvor stivelsen er indeholdt, ikke igen, overdriv det ikke. Det er bedst at kombinere det med andre grøntsager, som er lettere, f.eks. Kog kalvekødet. Derudover drikke grøntsagssaft, tilsæt greens, krydderier og salt.
Den tredje dag er kylling - kulhydratdagen erstattes af et protein. Du skal kun spise kyllingebryst uden hud. Du kan tilberede det, bage det i ovnen og slukke det. Protein har ret til let fordøjelse og udpakket i fedtstoffer. Du kan også spise kylling bouillon med urter, salt og krydderier.
Den fjerde dag er korn. Du kan spise absolut enhver grød, kog dem kun på vandet, du kan tilføje grønne og lidt salt. Ud over kashvah kan du spise spire korn, klid, frø og kornbrød. Fordi de er komplekse kulhydrater, har de brug for ekstra energi til forarbejdning og fordøjelse, og de udgør endvidere glykogeniveauet, som kroppen tabte på proteindagen. Du kan drikke kvass og te uden sukker.
Den femte dag er ostemasse, så du er nødt til at forbruge hytteost, der genopfylder kroppens mineralreserver. Brug cottage cheese med et fedtindhold på mindre end 5% - det er ret lavt i kalorier, så kroppen skal splitte sine fedtstoffer til at fungere godt. Du kan drikke mælk.
Og endelig er den sjette dag frugtagtig, den er fyldt med vitaminer og mineraler. I den sidste dag i kosten kan du spise enhver frugt i en bagt eller rå form. Det er muligt at drikke frugtsaft, men det er bedre at fortynde dem med vand, du kan tilføje vanillin og kanel.
Hvis du stadig ikke opnår det ønskede resultat, kan du på syvende dag begynde at observere diætet fra begyndelsen eller, hvis denne dag falder på fridagen, så kan du opbygge losningen.
Hvis du følger en kost hver dag kan du drikke sort eller grøn te, 1-2 kopper kaffe, og du skal helt sikkert drikke vand uden gas. Det er umuligt at forbruge sukker.
For dem der taber, vil du se anbefalinger om mængden af mad, der kan spises.
- Klar fisk - 300-500 gram
- Grøntsager - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv tør - 200 gram
- Hytteost - 500 gram
- Frugter - 1-1,5 kg.
Hvordan kommer jeg ud af "6 kronblade" kost?
Det hele afhænger af, hvad du planlægger at gøre næste. Hvis du fortsætter med at tabe sig, kan du fortsætte med at overholde en langsigtet afbalanceret kost. Hvis du vil konsolidere det resultat, du har opnået, skal du spise de samme fødevarer, der blev spist i løbet af kosten, men uden alternativer, skal du gradvist øge dit kalorieindtag hver dag, indtil du når 1400-1800 kalorier, selvfølgelig bør du også tage højde for din vægt, og fysisk aktivitet.
Kontraindiceret kost "6 kronblade" til de mennesker, der lider af sådanne sygdomme, hvor det er nødvendigt at overholde forebyggende eller terapeutisk ernæring.