Stretching for garn til begyndere og børn: et udvalg af hjemmeøvelser

Korrekt strækning på garnet - en garanti for sikker udførelse af fysiske øvelser hjemme eller i gangen. Udfør det kan og begyndere, og erfarne atleter. Opvarmningsgymnastikken kan nemt sidde på den langsgående eller tværgående garn. Også det vil tillade at understøtte harmoni af en figur. Vores træning med instruktioner på foto og video er egnet til børn 3-5, 7-10 år. Nyttige lektioner vil hjælpe børnene med at vokse op sunde og stærke.

Effektiv strækning på garn til begyndere derhjemme - trin for trin video

Nybegyndere lærer at gøre en smuk tværs eller langsgående splittelse ganske let. For at gøre dette behøver man kun konstant udføre træning og hente enkle sæt aktiviteter. Ubetydelige belastninger udelukker smerter i musklerne. Derfor bør de gives gradvist og uden omhu. Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen til træning. Ved hjælp af de videoer, vi tog op, kan begyndere strække garnet derhjemme.

Trin-for-trin video lektioner til at strække garnet hjemme for begyndere

Nøje at se video lektioner fra erfarne træner, du kan straks begynde at træne. Trin-for-trin udførelse af komplekserne vil hjælpe med at sidde på langsgående eller tværgående garn meget hurtigt. Uddannelsens hastighed afhænger kun af ønsket om den person, der udfører øvelserne, hans fysiske form.

Korrekt strækning for garn til børn 3-5 år, 7-10 år - eksempler med billeder og videoer

Børnenes gymnastik er vigtig for alle børn i alle aldre. Det giver dig mulighed for at udvikle fleksibilitet, styrke og opbygge muskler, for at danne en smuk figur. Ved hyppig strækning kan børn 3-5 eller 7-10 år nemt sidde på garnet.

Hvordan man korrekt strækker sig for garn med børn 3-5 år gammel?

For børn skal du vælge øvelser, som vil være mere som et underholdende spil. Enkel træning vil ikke forårsage ubehag hos børn. Samtidig vil den øgede fleksibilitet hos børn under 5 år gøre det muligt for hver af dem bogstaveligt at sidde på et garn i en uge. At vælge enkle øvelser til beskæftigelse med børn til undervisere og mødre vil den følgende video lektion hjælpe. Den indeholder mange nyttige instruktioner.

Foto-eksempler på strækøvelser til garn for børn 7-10 år

Børn over 7 år skal gøre gymnastik mere end med børn. Det er betinget af dette krav at udvikle vanen med at lave fysiske øvelser og for at nå de fastsatte resultater. Men stærke belastninger skal elimineres med det samme. Børn skal udføre opgaver uden at føle sig ubehagelige. For dette skal gutterne varme op musklerne godt før de vigtigste belastninger. Begynd træning med hopper, stigninger fra side til side i 30 sekunder. Så følg benene med ben og hænder. Hjælpe med at forberede de vigtigste klasser af at rulle fra den ene fod til den anden. Efter at de er udført, skal gutterne udføre følgende øvelser:

1. Sid på gulvet, træk tåen til venstre fod til højre og højre sok til venstre. Knæ forsøger at arrangere hinanden (som vist på billedet). Hænderne strækker sig så langt som muligt og forbliver i denne position i nogle få sekunder. Derefter ændres positionen på benene (den der var på toppen skal bevæge sig nedad) og gentag stretchingen med dine hænder. Det anbefales at holde en lektion i 2-3 minutter.

2. Sid på gulvet, læg fødderne sammen og træk dem tættere på kroppen. Stræk derefter arme fremad og forsøge at nå gulvet med et bryst. Slap af muskler og ret dine ben. Gentag i mindst 5 minutter. Tag en kort pause og bare gå rundt i salen.

3. Sæt på gulvet, benene spredes så langt som muligt. Gør kroppen vippe og forsøger at lægge sig lige på dine ben. Gentag mindst 16 gange.

4. Sid på gulvet, spred benene fra hinanden. Derefter løber skråningerne frem og forsøger at strække dine hænder så langt som muligt. Sæt derefter på gulvet, lad benene ligge i samme position og forsøge at holde ryggen lige og hænderne lidt for at komme tilbage. Gentag 10-16 gange.

Det kompleks, der er udarbejdet af os, er sikker på at behage børn 7-10 år. Samtidig vil det hjælpe dem med at vokse op sundt. Forældre og trænere skal kun indgyde børnene til en kærlighed til sådanne sysler. Regelmæssig træning hjælper med at styrke musklerne i benene og pressen betydeligt.

Enkel udvidelse af huset på en tvilling - trin-for-trin øvelser med en stol

At udføre fysiske øvelser til at strække tværgarnet i hjemmet kan gøres på en ikke-standard måde - med en stol. Denne metode hjælper med hurtig opvarmning af musklerne og udelukker udseendet af smerter i benene. Korrekt udføre denne øvelse vil hjælpe med at forberede videoen.

Video-eksempel på trin-for-trin øvelser med en stol til at strække en tvilling

Med den strenge overholdelse af trænerens anbefalinger er det nemt at lave lektier med en stol. Et interessant hjem kompleks kan betragtes som en fremragende erstatning for træning i gymnastiksalen. Det kræver ikke særlige færdigheder og er velegnet selv for begyndere.

Sådan laver du en strækning for tvilling hjemme - video og foto øvelser

De videoer og billeder, vi har samlet op, hjælper dig med at lære at lave et garn i hjemmet uden store vanskeligheder. Enkel træning kan udføres af erfarne gymnaster og begyndere.

Et udvalg af øvelser med et foto til at strække garn derhjemme

At opnå den rigtige strækning af muskler uden smerte vil hjælpe pigerne med vores kompleks. Det skal gentages dagligt (eller mindst 3-4 gange om ugen). Gennemfør lektion med lidt indsats. Mellem selve opgaverne er det tilladt at gøre 30 sekunders pauser.

1. Sid på gulvet, læg benene sammen og bøj lidt ved knæene. Omslut dine fødder med dine hænder og tryk mod dine knæ med brystet. Træk langsomt dine ben, torso fremad. Du bør forsøge at holde den minimale afstand mellem bryst og knæ.

2. At knæle, krop parallelt med gulvet og arme - vinkelret på kroppen. En fod sættes på foden, hænderne bevæges tættere på denne fod. Brystet presses mod det bøjede knæ. Gradvist rette dit ben og bevæge sig fremad med din torso. Gentag øvelsen til det andet ben.

3. Lav et klassisk lunge fremad. Træk forsigtigt bagbenet op, flyt albuerne fremad og læn dig på dem. Rul knæet af det bøjede ben fremad og ræk det ben ud og bevæg det tilbage. Den anden er at flytte den samme ordning fremad. Gentag mindre end 5 gange for hvert ben.

4. Gå tilbage til "lunge" positionen. Bagerste ben bøjes ved knæ og hænder trækker foden til toppen. Samtidig skal torsoen holdes i en roteret position (både musklerne i pressen og benens muskler vil fungere). Gentag for det andet ben.

5. Et ben til at lede fremad, den anden - så langt tilbage som muligt. Under benets senet, placeret foran, sæt en rulle. Træk derefter benet fremad og forsøge ikke at bøje knæene. Gentag for det andet ben.

Følgende instruktioner hjælper med at gøre figuren mejslet. En sådan træning vil hjælpe med at tildele en talje og gøre benene harmoniske.

Video-eksempel på de forberedende øvelser for tvilling hjemme

Du kan arbejde hjemme med et andet kompleks. I dette tilfælde kan træningsblokkene være enten universelle eller kun egnet til begyndere eller erfarne gymnaster. For eksempel nybegynder atleter som denne video lektion: Hurtigt bringe din krop i en perfekt form vil hjælpe permanent sport. Samtidig kan du udføre øvelser selv hjemme. Enkle komplekser til gymnastik og fitness gør dine ben slanke og dine hofter - runde. Og den nemmeste måde at opnå sådanne resultater på strækker sig på garnet (langsgående eller tværgående). Det tager lidt tid og er velegnet til begyndende atleter, børn 3-5, 7-10 år. Nemme øvelser hjælper til hurtigt og nemt at styrke musklerne i benene.