Enhver kvinde, der planlægger en graviditet, forbereder i forvejen på det faktum, at hun vil gå op i vægt. For hele graviditeten, ifølge forskellige data, får en kvinde 12-20 kg. Nogle piger på grund af stærk uro med hensyn til deres figur under graviditeten foretrækker ikke at opgive forskellige kostvaner. I denne forbindelse opstår spørgsmålet: vil det ikke være skadeligt for den fremtidige baby?
Der er ikke noget entydigt svar i denne sag. Når alt kommer til alt, hvis noget fjernes fra kosten, vil barnet ikke modtage nogle nyttige stoffer, som nu er absolut nødvendige for normal udvikling, og også at forberede fødslen.
Der er en anden side til mønten. Under graviditeten kan ekstra pund føre til udvikling af toksicose, som kan påvirke fostrets udvikling, øge sandsynligheden for komplikationer under arbejdet. For at undgå ekstra pund under graviditeten, skal du overvåge din kost - den skal være afbalanceret. Og så behøver du ikke være bange for ekstra pund og babyen vil være sund. Efter fødslen to (nogle gange tre) måneder senere kan du genskabe din figur.
Balanceret ernæring betyder korrekt udelukkelse fra de menuaffinerede retter samt drikkevarer og kunstige produkter.
Lad os tale mere om kostvaner for gravide kvinder
Under graviditeten skal du spise frugt, grøntsager, surmælksprodukter, herunder mælk (alle produkter er naturlige).
Menuen skal nødvendigvis indeholde produkter, der fremmer helbredelsens helbredelse og rensning på en naturlig måde: frugter og grøntsager (om ønsket kan den fortyndes med vand med en hastighed på 1: 1); Grøntsager med toppe og en hud, klid, frugt med korn.
Kød er bedre ikke at spise meget, alternativt med andre nyttige produkter, der indeholder protein. I kosten skal der tilsættes fjerkrækød, mejeriprodukter, fisk og skaldyr, nødder, svampe, poretter.
Det anbefales at begrænse brugen af bordsalt, da dette kan medføre en stigning i væsken i kroppen.
Reducer tiden for madlavningsprodukter. Retter skal koges bedre med en damper, og stege produkter bedre med lidt olie.
Mikroelementer og vitaminer fra kroppen absorberes bedst gennem mad. Vitaminer i tabletter til kroppen er en stor belastning, især under graviditeten, fordi en kvindes krop og så på grænsen. Nogle vitaminer kan akkumulere i kroppen, og overskuddet, som mangel på vitaminer, er dårligt for kroppen.
Under graviditeten er det vigtigt at overvåge dine menuer, men også om den korrekte daglige fordeling af måltider bør heller ikke glemmes. Den mest kaloriske mad forbruges bedst inden frokost, til middag er det bedst at forlade lette fødevarer - surmælkprodukter, koge med lavt kalorieindhold, grøntsagssalater, klædt med olivenolie eller vegetabilsk olie.
Om aftenen anbefales det især ikke efter 7-8 timer at spise, fordi vores krop forbereder seng (sammen med barnet). I tilfælde af, at der er en følelse af sult, kan du få en snack med nødder, tørrede frugter, klid - disse produkter bidrager til hurtig mætning. Selv med en lille del af kroppen vil der modtage energimætning i tilstrækkelige mængder.
Forøgelsen af barnets vægt er som regel sket i sidste trimester. Derfor anbefales det i denne periode at spise hvidt brød, æg, kødretter eller kød, når det er muligt.
Før fødslen (i 3 uger) anbefales det at udelukke fra menuprodukterne af animalsk oprindelse, mejeriprodukter og mejeriprodukter (på grund af den store mængde calcium). Det er bedre at spise frugt, grøntsager og korn.
Hvis du holder fast i en lignende diæt til gravide, vil fostrets fødselsvægt nå 3 kg, og det er en god indikator, fordi arbejdskraft er meget nemmere for både kvinder og børn.
Overhold dietten under graviditeten eller ej, det er op til dig, men husk, i alt hvad du behøver at vide foranstaltningen!