For at gå, skal du rette dine skuldre, ikke bukke, med hovedet holdt højt, dine hænder skal bevæge sig rytmisk. Fodtøj til fodring skal være så behageligt som muligt på en lav hæl, skal om muligt laves af naturmateriale, så lemmerne er forsynet med frisk luft.
Jogging er næsten ikke anderledes end en sports tur. Men i forhold til atletisk walking, når kører, går belastningen på leddene 3 eller 4 gange mere. Hvis ikke helt rigtigt med leddene, skal du starte med en sporty gåtur og derefter afhængigt af graden af fitness, trivsel, skal du gradvist forbedre dine sportslige præstationer. Måske har du ingen åbenbar grund til at give dig selv en sådan belastning, men ved hjælp af løb kan du opnå en masse.
Nem jogging og walking er de bedste former for motion, der giver ilt til huden. Du kan køre i en hvilken som helst alder, du kan endda starte på halvfjerds.
Kører træner hjertemusklen. Hjertet er roligere og langsommere, det slår ikke meget ofte, det begynder at arbejde i en økonomisk tilstand.
Takket være kørslen er der tilvejebragt et godt metabolisme, oxygentransport og blodcirkulation forbedres. Som et resultat vil du helt sikkert blive slankere. Running styrker immunsystemet.
Running er bedre overalt omgivet af grønne områder og i frisk luft. Det er slet ikke nødvendigt at bære en dyr kostume for at se spektakulært ud. Du kan sætte på dit hoved et nyttigt og lyst bandage. I dette tilfælde er hovedfødderne til dig. At løbe mirakuløst fjerner stress, hæver stemning, og hvis du har depression, vender den dig tilbage til et tilfredsstillende liv. Ved at slå din næste rekord, vil dit selvværd være højere, du vil respektere dig mere, og du vil føle dig mere selvsikker og stærkere.
Komplekse øvelser til en smuk figur
En kvindes stemning afhænger i høj grad af det, hun så i spejlet om morgenen. Alle har en grund til utilfredshed. Nogen ønsker at erhverve feminine former, nogen drømmer om at tabe sig. Kvinder begynder at sidde på strenge kostvaner, men de opnår ikke det ønskede resultat. Og hele punktet er, at det ikke er vigtigt at få den optimale vægt. Det er vigtigere at styrke musklerne, og så vil du se med enhver figur grasiøs, strammet og lys.
For at få en smuk figur, kan du her gymnastik, som du kan gøre til enhver tid, hvor som helst uden at tiltrække opmærksomhed. Hvis du er vedholdende og gentager øvelserne i 6 eller 7 minutter, så får du en masse fysisk aktivitet.
Ernæring og motion for en smuk figur
Forsøg på at rette op på en stiv eller uklar figur, du skal fjerne kroppen af skadelige virkninger (forskellige medikamenter, koffein, alkohol, nikotin), som gør det svært at fjerne toksiner fra kroppen, forstyrre normal blodcirkulation og dermed reducere niveauet af stofskiftet.
At overvåge kosten, som overskydende næringsstoffer deponeres i fedtceller og øge dem. Forsig aldrig en god morgenmad. Start dagen med proteinfødevarer, det stimulerer fedtstofskifte. For eksempel, hvis du spiste et protein af et æg til morgenmad, vil din figur ikke skade et fedt kyllingeben til middag.
Det giver ingen mening at udelukke fra din favoritfoods kost. Vi skal forberede dem ordentligt. F.eks. I benet af en kylling med hud indeholder 14 gram fedt, hvis du fjerner huden, så vil der være 5,4 gram, i en del kogte kartofler med olie vil være 53 gram fedt, og uden olie vil der være 1 gram og så videre.
I kosten skal der indbefattes nyttige fødevarer, såsom brød med klid, friske urter, lavt fedtost, sojaprodukter, broccoli. Det er således muligt at tilvejebringe stimulering af fordøjelsesprocessen, tilførsel af nødvendige mikroelementer i kroppen, bindevævets elasticitet.
Spis ikke:
1 . hvis du ikke føler dig sulten,
2 . senere end 4 timer før sengetid,
3 . har travlt. Hvis du havde en snack, så i stedet for chips er det bedre at knuse grøntsager, og læg en cola, drik juice, i stedet for en chokoladebar, spis en banan.
Det bedste middel til hele tiden at være i tonus er vand. Det er godt at lave en aftale for vand aerobic klasser eller købe en sæson billet til poolen. På grund af vandets modstand er hver bevægelse i vandet 12 gange mere effektiv i vand end på land. I det mindste om morgenen skal du tage et køligt brusebad med en gel, der indeholder te-træolie eller verbena. I proceduren skal du inkludere en massage mitten fra sisal eller loofah eller massage med en stiv børste. Så vil du se, hvordan tilstanden af din hud forbedres, og hvordan den justerer.
Manglen på fysisk aktivitet afhænger af, at musklerne bliver blabby. Men ved hjælp af fysiske øvelser er det svært for mange at styrke deres krop. Efter alt er ikke alle muskler involveret i dette. Vi foreslår at kombinere et sæt øvelser, med øvelser i 5 minutter, vil de tilføje stress til kroppens muskler.
Det er ikke dårligt at bruge shorts til vægttab sammen med øvelser eller specielle bælter. For at fremskynde processen med forbrug af energi akkumuleret i fedtceller og opdeling af fedt, vil nyttige vaner hjælpe: Hvis det ikke er muligt, bevæge sig ikke på transporten, men gennem byen og til fods, forlader elevatoren, træner i huset (250 timer til rengøring af hjemmet 250 kcal).
Kompleks af øvelser for at opnå en smuk figur
Øvelser til en smuk figur
Øvelse 1. Vælg et stille sted, et dejligt tæppe. Lig på ryggen. Lidt bøje vores knæ og sprede dem fra hinanden. Sæt dine hænder bag hovedet. Vi vil ligge og hvile i ca. 3 minutter.
Øvelse 2. Uden at ændre håndens position, sidder energisk, strække. I denne position fryser vi i 2 minutter.
Øvelse 3. Vi ligger på tæppet, hænder bøjes i albuerne, sat under hovedet. Lad os sænke knæene, hæve, rette vores ben. Sæt ikke vores fødder på måtten, bøj dem i skødet. Igen strækker vi dem i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Vi udfører flere gange, indtil vi føler behagelig træthed i lårene.
Øvelse 4. Løj, bøj knæene. Sok højre ben til venstre knæ. Placer palmen af din højre hånd på din mave. Venstre hånd - under hovedet løft langsomt vores hoved op og til højre. Vi holder højre hånd på underlivet. Derefter ændres positionen, sæt tåen til venstre fod på højre knæ, læg højre hånd under hovedet og læg venstre håndflade på maven. Vi hjælper os selv, vi løfter hovedet af højre hånd med palmen på vores højre hånd, ændrer ikke positionen, denne gang løfter vi hovedet op og til venstre.
Øvelse 5. Lad os sidde på tæppets kant. Grupperet, for dette trækker vi til brystet bøjede knæ, vi vil låse deres hænder. Vend på en tilbage somersault tilbage i samme pose, vi vil stoppe tyngdekraften af en krop på en nakke og skuldre. Vi læner ikke vores knæ, vi binder vores hænder sammen med en knude. Lad os tage startpositionen, overføre vægten til "femte punkt", røre gulvet med strømper. Vi vil gentage, hvor meget vi kan.
Øvelse 6. Læg ansigtet nedad. Arme bøjes i albuerne, læg håndfladen af hans ansigt. Vi hviler vores knæ og hænder, hæv det "femte punkt". Lad os bøje, så hårdt som muligt. Vi gentager 5 gange.
Øvelse 7. Igen skal du lægge ansigtet ned, hænderne bøjes ved albuerne, ansigtsfladerne. Drej underkroppen til venstre og højre flere gange.
Øvelser 8. Læg ansigtet ned, vi spredte vores arme og ben. Vi løfter så meget som muligt den øverste del af bagagerummet.
Øvelser 9. Før vi står op, gør den første øvelse, ligg bare på ryggen, bøj knæene let, kaster hænderne bag hovedet.
Gymnastik til en smuk figur
Træd sammen i siddestilling. Træk ikke hælene ud af gulvet, skiftevis med anstrengelse hæve dine sokker, efterligne at gå op ad bakke. Vi vil gentage 60 gange.
2. Igen gør den samme øvelse, men slipper ikke længere benene fra gulvet, skiftevis med anstrengelse løfter hans hæle. Gentag 60 gange.
3. Vi giver en belastning til gluteal musklerne. Straining bunden, så slapper af. Vi vil gentage 30 gange.
4. Vi trækker maven, spænder musklerne, trækker vejret ind, og ved udånding holder musklerne spænding i 3 sekunder. Vi gentager 15 gange.
5. Vi vil reducere og opdele scapulaen. Vi gentager 30 gange.
6. Klem og uklare hænder. Gentag 60 gange.
Nu ved vi, hvilke øvelser du skal gøre for at erhverve en smuk figur. Takket være sådanne øvelser kan du købe en smuk figur, men du må ikke glemme at spise ordentligt.