"Tørre kroppen" - hvad er det?
Og nu om hvad du skal gøre. Mange har hørt udtrykket "tørring af kroppen", men ikke alle forstår hvad det betyder. Dette udtryk kom fra sport, eller rettere fra bodybuilding. Dette er et professionelt udtryk for atleter, og det indebærer - at slippe af med subkutant fedt for at få lindring af kroppen på grund af muskels tegning. I sport er denne proces nødvendig for bodybuilders før konkurrencen, og de bruger aktivt et specielt designet sæt af handlinger for at opnå det ønskede resultat.
For piger, tørring kroppen er en mulighed for at tabe ordentligt, hvilket betyder ikke at få saggy hud og en masse strækmærker. For at tørre korrekt er det nødvendigt at overholde to obligatoriske regler:
- Må ikke bryde kosten, som vi vil skrive lige under
- Gør sport mindst 2 gange om ugen, kombinerer kardio- og kraftbelastninger.
Uddannelsen skal bestå af en aerob del og en kraft, den sidste er fokuseret. Hvorfor er vi ikke begrænset til strøm? Effektdelen af øvelserne giver maksimal belastning på musklerne og hjælper med at gøre dem præget, men forbrænder kalorier og dermed fedt-aerob belastning. I komplekset supplerer de hinanden.
Tørretiden er designet i 6-8 uger, i løbet af denne tid, forudsat at alle regler er opfyldt, slipper du 3-10 kg af subkutant fedt, mens musklerne styrker og skaber fejlfri relieflinjer på kroppen. Tro mig, resultatet, som du vil se efter et par uger efter kursets begyndelse, vil give dig et incitament til at fortsætte det startede kompleks.
Kost til piger under tørring
Husk, 70% af succesen afhænger af din menu: En korrekt sammensat diæt i tørring spiller en vigtig rolle.
Hovedreglen i kosten til tørring er den gradvise afvisning af kulhydratfødevarer til fordel for protein. Hvorfor anses kulhydrater for at være "fjender" i menuen? Ja, fordi kroppen lægger det "i reserve" i form af fedt i tilfælde af "sultne tider".
Grundlaget for din kost bør derfor være proteinføde med et minimum af fedt, sidstnævnte skal være til stede, men i små mængder ca. 10-20% af hele menuen. De vigtigste produkter i din kost til tørring:
- kyllingebryst;
- fedtfattig hytteost;
- hvide sorter af fisk;
- protein af kyllingæg;
- kalvekød.
Fedtstoffer skal indtages fra vegetabilske olier. Det kan være oliven, linfrø eller solsikkeolie, dens mængde pr. Dag - op til to spiseskefulde. Fedtstoffer er nødvendige for ikke at forstyrre de metabolske processer i kroppen, det vil sige, at dine negle ikke bliver sprøde, og dit hår er kedeligt.
Andelen af kulhydrater i menuen skal være 20-30%, ikke mere, og de bør kun være komplekse. Som du ved, er kulhydrater opdelt i to grupper: enkelt og komplekst. I hjertet af simple er glucose og fructose. Disse omfatter konfekture, chokolade, slik og kulsyreholdige drikkevarer. Fordele fra dem nej, en skade. Komplekse kulhydrater består af stivelse og cellulose. De findes i grøntsager, korn og bælgfrugter. Så de skal gøre det samme 20% i din menu. Alle kulbrinteholdige fødevarer skal spises om morgenen senest 14 timer!
Af komplekse kulhydrater er det foretrukket at inkludere følgende fødevarer i kosten:
- kål;
- greens;
- boghvede groats;
- grapefrugt;
- havregryngrød;
- agurker.
Piger og kvinder går på en kost for at tørre kroppen skal være gradvist, ikke skabe stress for kroppen. I den første uge kasseres fuldstændigt alle simple kulhydrater, og fra det andet snit til et minimum (10-20%) og kompleks.
En anden "fjende" for tørring er salt. Brugen af salt bør minimeres, og det er ideelt udelukket, da det forsinker vand i kroppen og dermed forhindrer normale metaboliske processer og brænding af subkutant fedt.
Sådan skal den omtrentlige menu se efter dagen efter tørring:
- umiddelbart efter stigningen - et glas varmt vand, for at starte arbejdet i mave-tarmkanalen;
- om en halv time den første morgenmad - 50 gr. havregryngrød og en kiwi;
- frokost - æggehvider 4-5 stykker, grøntsager (kål, agurker, grønne, tomater at vælge imellem);
- frokost - boghvede grød 30 gr., kyllingefilet 100 gr., salat med vegetabilsk olie;
- eftermiddagsmad - kogt fisk eller blæksprutte 100 gr., fiskebøtte 200 ml.
- middag - cottage cheese 100 gr.
Denne diæt indeholder ca. 1200-1300 kcal. Yderligere snacking er kun mulig med proteinføde. Dagligt i din menu skal være til stede fisk eller kyllingefilet, hytteost og egern af kyllingæg.
Lækre og sunde opskrifter til kropstørring
Fra disse produkter kan du forberede lækre retter, ikke begrænset til magert kogt kød eller fisk. Her er et par opskrifter til uegnede retter.
Suppe fra laks
Tre eller fire tomater og en løg slib med en blender til en puree-tilstand. Spor den resulterende masse af grøntsager i en gryde med en teskefuld vegetabilsk olie, hæld i en liter vand. I den resulterende vegetabilske bouillon tilsættes skiver laks og i fem minutter indtil klar, hæld i 0,5 liter. fedmælk. Tilsæt greens og krydderier efter smag. En duftende og sindssyde suppe er klar.
Hjertelig salat
Denne salat er perfekt til frokost. Kogt kyllingebryst skæres i strimler, tilsæt broccoli, asparges, grønne ærter, agurk, grønne og krydderier efter smag. Sæson med olivenolie og æblecidereddike.
Tip! For at vide præcis, hvad du vil spise i morgen og ikke bryde regimet, er det bedre at lave dig en menuplan i en uge og holde fast ved det. Og sørg også for, at du har de nødvendige produkter i køleskabet.
Og et par kostregler for tørring af kroppen:
- udgifterne til kalorier bør overstige deres indtag i kroppen;
- maksimalt brug rent vand (i gennemsnit 1,5-2 liter pr. dag);
- Spis små fraktioner i små portioner mindst 6 gange om dagen;
- Drikk grøn te, mindst 2-3 kopper om dagen, naturligvis uden sukker;
- Strengt følge strømtilstanden.
Kontraindikationer
Hvis du beslutter dig for at ty til tørringsmetoden, skal du sørge for, at du ikke har medicinske kontraindikationer for ham. Kvinder, der skal opgive denne metode:
- gravid og ammende
- med diabetes mellitus
- med nyre- eller leverinsufficiens
- problemer med mave-tarmkanalen.
Start og du vil lykkes! Held og lykke til dig og smuk krop!