Essensen er at udføre et bestemt antal øvelser, hvorved musklerne styrkes, og samtidig går overskydende vægt væk. Øvelser udført i vand betragtes som mindre traumatiske end på land. Belastningen på ryggen er meget mindre, hvilket gør aqua aerobic, udover helbredelse, også behagelig. Bare at gøre aqua aerobic er egnet til dem, der er meget genert af deres form, for i vandet er hele kroppen ikke synlig. Mange tror, at når man praktiserer aqua aerobic at holde sig til enhver diæt, er det ikke nødvendigt. Men for dem, der foruden at styrke musklerne og have et behageligt tidsfordriv i vandet, vil tabe nogle få pund, er det stadig nødvendigt at overholde visse begrænsninger i mad.
De grundlæggende regler for ernæring eller hvordan man spiser rigtigt, når man laver aqua aerobic:
1. Små portioner eller børns plader. Generelt er der i lang tid en regel om opdeling af al mad, som jeg gerne vil spise præcis to. Samtidig kan en halv forbruges, og den anden halvdel kan efterlades til næste måltid.
2. Afslag på sødt, mel og fedt. Mindre salt. Helt eliminerer brugen af røget produkter, halvfabrikata og konserveringsmidler. Sig nej til sukker.
3. Den sidste brug af mad før træning i 1,5 - 2 timer. Hvis du har brug for en snack efter klasser, så skal du også gøre det med et interval på 2-2,5 timer, ikke mindre.
4. Dagen skal begynde med en tæt og sund morgenmad. Det vil bestemme tilstanden af din krop hele dagen. Til dette formål fint, for eksempel havregryn med appelsin eller vagtelæg, men kun uden majones. Hvis du til morgenmad blev du valgt marmelade, så sørg for, at den enten er helt fri for sukker, eller hvis indhold er minimalt. Også du kan sikkert drikke juice. Det er bedst at presse det selv, for kun i dette tilfælde vil du være 100% sikker på fordelene ved dette produkt. Du kan også spise frugt, men husk på, at der i dem er sukker indeholdt i små mængder, så du bør ikke misbruge den.
5. Antal måltider om dagen skal være mindst 6-7.
Ud over alle ovenstående regler er der 30 eller 40 stykker, men vi vil kun overveje de mest nødvendige.
Energi. Det er altid værd at huske på, at for vandløbsperioder bruger kroppen også energi, som derefter skal genopfyldes med mad.
Vand . At drikke 2 liter om dagen er simpelthen afgørende. Selvfølgelig kan nogen tro at dette er for meget, men tro mig, det er det værd. Vand renser kroppen og forbedrer fordøjelsessystemet. Overdrive det ikke. At tage overskydende væske har ikke en god effekt på kroppen.
Portia. Det skal altid huskes, at hovedmålet med selektiv ernæring er at få kroppen alle de rigtige stoffer. Disse mest nødvendige stoffer er indeholdt i næsten alt, selvfølgelig bortset fra slik og ruller, men at forbruge fødevareomkostninger kun med sindet. Spis ikke for eksempel en hel masse bananer ad gangen. Dette gør kun ondt i figuren, men hvis du kun spiser en banan, bliver kroppen genopfyldt med de rigtige stoffer og opladet med energi. Hovedregelen - gør ingen skade.
Kashi . Hvis du tidligere troede, at grøden bliver federe, så siger jeg med det samme: Dette er fuldstændig tull. Hvis grød er kogt på vand og ikke på mælk og uden tilsætning af smør, så vil det ikke tilføre ekstra kalorier, fordi det er et af de grundlæggende principper for, hvordan man skal spise rigtigt, mens man laver aqua aerobic. Hertil kommer, grød er ret nærende. Hvis du ikke er en stor fan af havregryn, så prøv at tilføje noget æble eller forskellige tørrede frugter til det. Faktum er, at poretterne indeholder "lange kulhydrater", som absorberes langsommere, og derfor giver en ladning af energi, hvilket kan være tilstrækkeligt lige før frokosten.
Moral tilstand . Også af stor betydning er den psykologiske tilstand. Under måltider skal du ikke se tv eller læse en bog. Eksperter anbefaler på nuværende tidspunkt kun at fokusere på fødevareforbrugsprocessen. Sagen er, at så længe impulsen af mæthed når hjernen fra fuld mave, kan du spise lidt mere, end det er nødvendigt. Derfor skal du kun koncentrere dig om denne lektion når du spiser. Hvis alt viser sig, vil du aldrig blive plaget af samvittigheden for en overdrevent spist portion og som følge heraf ekstra pund.
Med. Når du praktiserer aqua aerobic, er det værd at spise hurtigt fordøjelige fødevarer. For eksempel, skat. Det indeholder alle de nødvendige nyttige stoffer. Og du kan spise det roligt efter 2,5 timer (under genopretningsperioden) efter træning uden frygt for at få ekstra pund tilbage. Også efter træning er det nødvendigt at genopbygge bestanden af sporstoffer i kroppen. Den nemmeste måde, som selv trænere og professionelle atleter bruger, er at tage multivitaminer.
Alkohol. Undgå forbrug af alkohol. Som de siger, når en begivenhed, så kan du selvfølgelig drikke. Men det er altid værd at huske, at alkohol indeholder en betydelig mængde kalorier, som gerne vil "migrere" ind i din krop og tage en behagelig stilling der. Hvis ikke desto mindre kom beslutningen om at bemærke noget, så kan du blot begrænse et glas vin. I tilfælde af at festlighederne er i fuld gang, og vodkaen vises på bordet, er det værd at gå på pension med det samme. Efter drikken indebærer denne drik et væld af snacks. Om morgenen vil det være muligt at forstå, at alle lektioner af aqua aerobic blev spildt.
Afslapning . Hvis der inden for aqua aerobic klasser er der flere minutter fri svømning, skal du forsøge at slappe helt af og have det sjovt. Fordi stress påvirker hele kroppen som helhed, hvilket fører til forstyrrelser i ernæring. Når du laver aqua aerobic, er det simpelthen ikke tilladt.
Udover alle reglerne skal du organisere dig selv. Når alt kommer til alt, hvis du spiser ordentligt og følger en diæt, kan du alligevel ikke vente på nogen positiv effekt. Og i bytte for at få ekstra vægt og ekstra stress.