Rehabiliteringsprogrammer: soft-fitness
Ofte kommer folk med alvorlige kontraindikationer til intensiv gruppetræning. Efter en lang pause i klasser, skynder de sig til at tabe sig, pumpe op muskler, der er forfalskede, genoprette deres fysiske form. Men at være engageret i fuld styrke - betyder igen at dukker op på "en bænk reserve". Sports læger anbefaler: Afstå fra store belastninger, hvis du ikke har trænet i lang tid, er i en vægtkategori over normen eller bare meget træt. Vær opmærksom på dit helbred. Forskellige problemer med rygsøjlen og leddene, genoprettelsesperioden efter skade, graviditet, en tendens til hypertension, åreknuder - dette er en undskyldning for at opgive rutinemæssig træning til fordel for de sparsomme. Soft-fitness introduceres nu aktivt som et separat program.
Egenskaber
Ikke kedeligt. Klasser er bygget på grundlag af populære programmer - yoga, pilates, tai chi - og kombineres med øvelser fra rehabiliteringsprogrammer og stretching. Ingen paralleller med motionsterapi! Forbedrer følelsen af selvkontrol. "En person lærer at følge teknologien og organisere deres bevægelser. God koordinering reducerer sandsynligheden for skader forbundet med en unaturlig stilling i kroppen under træning. Korrekt arbejdsstilling er dannet. Under træningen er et større antal muskelgrupper og fibre af forskellige typer, herunder små muskler, involveret i arbejdet. Der lægges vægt på at strække rygsøjlen og udvikle et intramuskulært korset. Du kan vælge lasten. Træningen er velegnet til både begyndere og trænede. Den samme handling kan udføres med forskellige amplituder.
Body & Mind programmer: myofascial afslapning
Hvis din rytme af livet ikke tillader dig at undgå træthed og træthed, samt tilhørende migræne, rygsmerter, overdreven ophidselse eller tværtimod døsighed, så skal du tænke på afslapning. Konstant spænding fører til forstyrrelse af kropsholdning, muskel ubalance, et fald i niveauet af fleksibilitet og mobilitet i hele kroppen. Relax & Stretch (myofascial afslapning og stretching) vil hjælpe med at slappe af. Programmet er baseret på ideen om selvmassage, der længe har været praktiseret både i øst og i Vesten. Lektionen bruger bolde, med deres hjælp til at opnå afslapning af muskler og fascia, og derefter strække dem.
Egenskaber
Forbedrer nervesystemet. Ved hjælp af kuglen virker du forsigtigt på de aktive punkter, lindrer spændinger eller tværtimod tvinger en eller anden muskel eller dette organ til at arbejde hårdere. Besættelsen fører til fuldstændig afslapning. Huden bliver god. Selvmassage stimulerer blodgennemstrømningen til huden, som følge heraf - dets tilstand forbedres. Det hjælper med at tage et skridt fremad. Ofte er det stress, der bliver en snubler, når du løser problemet med overskydende vægt. Ved at kombinere denne aktivitet med en kost får du hurtigt et positivt resultat.
Programmer efter alder: anti-alder
Fitness klubber forsøger at møde kunder og tage hensyn til ikke blot det unge publikums interesser. Trods alt har ikke alle et ønske om at træne under musikalske noveller eller beherske de indviklede bevægelser af hip-hop. Derfor kan du i skemaet for klubben i stigende grad møde programmer med alderskvalifikationer. Så der var særlige klasser for folk fra 45 år gammel. AntiAge er en velafbalanceret træning, der tager hensyn til publikums fysiske evner. Med alderen er hormonforandringer forekommende i kroppen, skumvæggens elasticitet og muskeltonen falder på grund af manglen på calcium bliver knoglerne mere skrøbelige. Alle disse nuancer er opfyldt, når du udarbejder programmet. Øvelser tager højde for og forebygger osteoporose. Programmet er baseret på den engang populære i vores land og uforglemmeligt glemt rytmisk gymnastik. Og til den musikalske akkompagnement valgte vi disco 80-90s i moderne forarbejdning.
Egenskaber
Et sted for kommunikation. Takket være det faktum, at træningen tager højde for de fysiologiske og psyko-følelsesmæssige forandringer i kroppen, er de, der praktiserer, meget komfortable. Enkle koordineringsøvelser. I AntiAge-lektionen vil ingen tilpasse dig. I træningen inkluderede enkle danselementer som træning, simple styrkeøvelser for at opretholde muskeltonen og selvfølgelig den endelige strækning. Personlig tilgang Der lægges vægt på individuel tilgang og kommunikation med klienter, da i denne alder er det meget vigtigt at tage sig af din krop omhyggeligt.
Waking og jazz-funk
For dem der kan lide at danse og ved, at rigtig dans er improvisation, og ikke en række planlagte, konsekvente bevægelser. Det er inspiration, ytringsfrihed og følelser. Men alting begynder selvfølgelig med studier af bevægelser. Gode dansere er universals. Jo mere du kender stilarterne, jo mere interessant er dine bevægelser. Sådanne dans anvisninger som waacking og jazz-funk eksisterer i Amerika og Europa i lang tid. I russiske danseskoler er disse stilarter kommet ind for nylig, allerede vist i fitnessklubbernes programmer.
Egenskaber
Skandaløst. Waking og jazz-funk er prangende stilarter, med en slags skørhed. I træning lærer du at "handle", spille publikum, præsentér dig selv korrekt. I vågnen er du en model på podiet og i jazz-funk - en person fri for sociale stereotyper. Derudover er der i løbet af lektionen lagt meget tid på håndteknik, plastik og selvfølgelig at lære forskellige dansekombinationer. Livsstil. Vær engageret i den retning der bedst passer til din karakter. Men hvis du vælger at vække eller jazz-funk, betyder det ikke, at du helt ændrer din livsstil, bliver en glamour-diva eller freak. Kør for at farve dit hår i blåt og behøver ikke piercinger, men det er værd at købe lyse, opløftende tøj, tilbehør og sko. Derudover lytter du ofte til musik derhjemme, som du danser i klassen og improviserer. Stærke arm muskler Ved vågning er der mange "overdreven poser", afbøjninger og tilbøjeligheder, så du vil udvikle fleksibilitet. Men det vigtigste er selvfølgelig hænder. De arbejder konstant! I jazz funk er hele kroppen involveret, bevægelserne er mere kraftfulde, tempoet er højere.
Triathlon og gruppe klasser i gymnastiksalen
Hvis dit mål er at tabe sig eller få muskelmasse, er disse øvelser den mest effektive. Træning for triathlon er en kombination af løb, cykling og svømning. I gruppesessionen i gymnastiksalen med en træner udføres styrketræning i intensiv tilstand. I stationens hal er alle hovedmuskelgrupperne arrangeret i en cirkel, og selve træningen er meget dynamisk.
Egenskaber
Variety. I triatlonformatet, først som opvarmning svømmer du i 15 minutter. Derefter skifter du tøj, går du til saikl-lektionen, og så krydser du på sporet. Sparer tid. Styrketræning i studiet giver dig mulighed for at træne alle de store muskelgrupper på 30 minutter. Ved effektivitet vil det være et sted omkring 60% af den klassiske træning i salen. " Udvikling af udholdenhed. Styrket kardiorespiratorisk system, udvikling af udholdenhed er den vigtigste opgave for lektierne. Pole Dance (Pole Dance), poledans - retningen er ikke ny, men som et fitness begyndte det at blive opfattet ganske for nylig. Kun nu fra dansstudier og skoler flytter han til fitnesscentre og bliver populær. Og det er ikke overraskende: lektionen af pylon dans - syntesen af magt og funktionel træning med akrobatik.