Træk baren - brænd fedt i 1 minut!

indhold

Hvilke muskler arbejder i baren? Hvordan korrekt at lave en øvelseslinje? Vægtning og variationer af øvelseslinjen Antallet af tilgange Fordelene og ulemperne ved træningsremmen

Den mest populære statiske øvelse er baren. Med den korrekte gennemførelse af det bruger du let løveandelen af ​​kroppens muskler. Der er flere typer og vægt af vægtningsstænger, hvilket vil øge effektiviteten af ​​træningen og vil helt erstatte komplekserne af øvelser for at opretholde og korrigere figuren. Så vi deler med dig hemmeligheden om, hvordan du korrekt gør baren til pressen ved hjælp af fotos og videoer.

Hvilke muskler arbejder i baren?

Den klassiske rem på hænderne påvirker den forreste del af kroppen: musklerne i pressen, hofterne, kalve, skulderbælte og endda den lige rygmuskulatur. Se billedet af øvelseslinjen.

Sidebjælken lægger den ydre overflade af benet (lateralt), styrker den skråpresse perfekt og involverer en deltoidmuskelgruppe. Fjerner fedtsider og "ører" på hofterne.

Udøve den omvendte bar er en hardcore for ryggen, bagsiden af ​​arme, ben og præster. Hvis du står som dette i 1 minut, vil du føle hver muskel i kroppen bogstaveligt til benet.

Hvordan korrekt at lave en øvelseslinje?

Meget afhænger af teknikken til ydeevne, selv hvor mange kalorier denne øvelse vil brænde. Perfekt ydeevne vil træne ud hver muskel og fjerne subkutant fedt i problemområder. Lad os lære at rette baren korrekt i billedet og videoen!

Klassisk stroppe på hænderne

1. Læg ned på gulvet og rette kroppen, læner på dine hænder.
2. Rive af maven og bækkenet.
3. Læn dig på dine tæer.
4. Juster positionen, så skuldrene, støt og hæle bærer en vandret linje. Børster, albuer og skuldre var i en vinkel på 90 grader.

Typiske fejl:

• afbøjning i nedre ryg;
• Præsternes fremspring
• hænder foran bagagerummet;
• fødder bredt set;
• hovedet er vendt tilbage.

Hvis du finder dig selv i fejllisten, skal du rette teknikken. Plank er en ikke-traumatisk øvelse, men den daglige arbejdsbyrde på enkelte muskelgrupper, hvis den ikke udføres korrekt, medfører negative virkninger på rygsøjlen og leddene.

Bær ikke vægten på dine hænder, hvilket fører kroppen fremad. Hvorfor lette opgaven, hvis dit mål er en slank krop? Må ikke stå 60 sekunder, bare hold det nede, men helt fladt.

Træningsrem på siden

1. Lig på din side og løft kroppen, læner på en lige arm.
2. Juster kroppen og læg tæerne på gulvet.
3. Hæv bækkenet og benene.
4. Rive af kroppen så meget som muligt fra gulvet.

Typiske fejl:

• Fødderne står langt fra hinanden;
• sænker kroppen, styrker belastningen på skulderen
• personen kommer til forsiden for at lette øvelsen;
• en person overfører vægten af ​​kroppen til hånden og risikerer at bryde sin skulder
• svinger lidt arm i albuen.

Fremragende ydeevne garanterer en torso. Desuden er øvelsesremmen i svangerskab på små vilkår ikke kontraindiceret. Tværtimod letter styrken af ​​musklerne ved statistisk indflydelse fødslen og bærelængden af ​​barnet.

Omvendt strimmel

1. Vi sætter os ned på gulvet, med vores hænder hviler bag ryggen på bredden af ​​vores skuldre.
2. Børster indsættes til tæerne.
3. Vi strækker benene, læner på foden og hæver bækkenet.
4. Hold kroppen glat i 1 minut eller mere.

Typiske fejl:

• et bækken til gulvet;
• Benene står adskilt fra hinanden;
• børster ser i forskellige retninger;
• hovedet kastes tilbage;
• personen bærer kroppens vægt i sine arme.

Her er selve øvelsen, hvor ryggen, rumpen og hofterne (lårene) vil fungere. Og så er det næsten umuligt at opretholde 60 sekunder i en position for begyndere. Undgå fejl, og din krop vil ændre sig efter en uges klasse.

Vægtning og variation af træningsremmen

Hvis de første to gange synes baren at være noget umuligt, men at rette kroppen og stå i 1 minut på fiktionens fænomen, så vil du i løbet af en uge eller to ikke have meget af den sædvanlige belastning. Derfor blev fitness instruktører og yoga masters kommet med forskellige komplikationer af baren og endda øvelser med håndvægte i denne position.

Vi tilbyder effektive varianter af bar øvelsen, hvis anmeldelser tales om den samlede belastning og styrken af ​​resultatet.

Den omvendte bar med den alternative hævning af fødderne ryster røven, hofterne og ryggen. Prøv det!

Og her er et andet superværktøj til bevægelse for at stramme skinkerne, pressen, ryggen - ja hele kroppen! For at øge effektiviteten skal du bære vægtningsmidler til torsoen eller lægge en pose sand i maven.

Forbered dig på den næste vægtning i positionen på de direkte hænder. Vores redaktionelle team forsøgte øvelsen: piger, hvis du står i 1-2 minutter og tilføjer aktive bevægelser, så vil du føle dine hænder, ben og ryg som aldrig før.

Og her er nogle flere muligheder for en kolossal pumpning af kroppen!

Drømmer du om jern og feminin biceps? Prøv øvelsen "Spiderman in the Plank".

Antal tilgange

Så mulighederne for at arbejde i havet, og nu tænke over, hvor mange tilgange til udøvelsen af ​​baren er optimal. Hver position lægger på en eller anden måde skulderremmen, pressen og ryggen op, så vi behøver ikke at træne med håndvægte adskilte steder. Vi tilbyder følgende muligheder for belastning:

• Planck i 3 statiske positioner i 1 minut. Gentag 3 gange med en pause mellem tilgange i 3-5 minutter;
• Plank + aktive bevægelser (svingning af armen, tilbagetrækning af benet, løftning af skroget). 3 muligheder for 2 tilgange;
• Rem i statisk - 3 øvelser, bar i bevægelse - 3 øvelser. Uden gentagelser, med afbrydelser efter tre henrettelser.

Vær opmærksom, udøve plaketten efter kejsersnit og med en hernia i rygsøjlen gøres med yderste omhu. Udfør ikke komplekse variationer. Ved de første følelser af smerte, stop aktiviteten.

Fordele og ulemper ved træningsrem

Kun en øvelse og et dusin valgmuligheder kan ændre din figur om to uger. Blandt de fordele vi noterer:

• maksimal belastning på musklerne i den statiske position
• De tre hovedtyper af stropper virker gennem hele kroppen;
• muskeludhold øges;
• styrker skulderbælten, forlader armene feminine;
• teknikken til korrekt vejrtrækning praktiseres;
• udføre øvelsen til enhver tid, hvor som helst og endda på arbejde
• toner op i kroppen og forbedrer det kardiovaskulære system;
• har ikke brug for ekstra sportsudstyr
• egnet til enhver alder og hud;
• brænder fedtstoffer.

Kontraindikationer omfatter medicinske sygdomme, der forbyder sport. Og også en minus for dovne mennesker - det er svært at give første gang.

Til motivation skal du indstille "Exercise bar" -programmet til din telefon eller se stopuret.

Vi ønsker sportstræthed og effektiv træning!