Den amerikanske gynækolog Arnold Kegel har udviklet specielle øvelser til forventende mødre. Disse øvelser er mere end 70 år gamle, og hele tiden har de været meget succesrige. Hos kvinder, der er forberedt på fødsel, er arbejdet hurtigere og blødere. I hele livet bliver bækkenmusklerne bløde og gradvist slapper af. Faldet i elasticitet påvirkes af, at niveauet af kvindelige hormoner falder. Ved mumier, der ikke tid har født, er musklerne stærkere udvidet, men er værre reduceret. Kegel eliminerede dette problem ved regelmæssig træning.
Vi træner musklerne i det lille bækken
Ved hjælp af øvelser kan du træne bekkenbundens muskler og forsøge at genoprette deres elastik. Det er bedre at styrke musklerne end at arbejde på et problem senere. Hos kvinder med udviklede perineale muskler er det meget lettere at skubbe barnet ud, blødtvævtårer og hæmorider udvikler sig.
Fremstillingsproces
- Træning er en afveksling af afslapning og muskelspænding. På det rigtige tidspunkt er det vigtigt at slappe af og hjælpe barnet til at blive født.
- Øvelser udføres med forskellig dynamik og amplitude.
- Du kan deltage i enhver situation. Det vigtigste er at øve regelmæssigt, ideelt tre gange om dagen, ideelt.
- Se vejret uden at forsinke det.
- Det er bedre at lave nogle øvelser, men at gøre dem korrekt. Bekkenbundens muskler bliver hurtigt trætte, og belastningen hviler på mavemusklerne, indre, lårbenet muskel muskler. Som følge heraf vil den ønskede virkning ikke blive opnået af dig.
- Hvis du har svært ved at lave øvelser, der sidder eller står, skal du ligge.
- Hvis det er muligt, start træning før graviditet, og fortsæt med at gøre dette under og efter graviditeten. Kroppen er lettere at genvinde.
- Øvelser Kegel i bækkenorganerne forbedrer blodforsyningen og forbedrer seksuelle fornemmelser. Således kombinerer du forretning med fornøjelse.
- Før du bliver forlovet, skal du mærke bækkenmusklerne. Ellers ved du ikke, hvad du træner.
Kom i gang
1 øvelse
Vask dine hænder omhyggeligt. Placer midt og pegefinger i skeden. Vi vil spænde musklerne. Føle, at ringen er komprimeret omkring fingrene. Vi slapper af musklerne og gentager øvelsen tre gange. Musklerne i skinkerne, ryggen, bukpressen er afslappet på samme tid. Hold vejrtrækningen dyb og glat.
2 øvelse
I processen med vandladning stoppe strømmen af urin. Bevægelsen sker på grund af det faktum, at vi kontrakterer vaginaets muskler og ikke hofterne.
3 øvelse
Hurtigt presse og afklemme det lille bækkenes muskler 10 sekunder. Derefter hvile i 10 sekunder og slappe af musklerne. Generelt gentag øvelsen tre gange.
4 øvelse
Træk musklerne i det lille bækken og hold dem i 30 sekunder. Så slappe af og slappe af i 30 sekunder. Gentag øvelsen tre gange.
5 øvelse
Ved den maksimale hastighed spænder vi og slapper af musklerne ved først at gøre 10 gange, så øg mængden af stress og afslapning. Vi strammer musklerne og holder dem så længe som muligt. Vi slapper af og hviler i 30 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.
6 øvelse
I et vilkårligt tempo slapper vi af og spænder musklerne i 2 minutter. Vi øger træningstiden. Ideel - øvelsens varighed er 20 minutter.
7 øvelse
Langsomt tæller til 5, øger muskelspændingen. På konto 5 vil spændingen være maksimal. Et par sekunder holder vi spændingen, så slip det gradvist. Lad os hvile og gentage øvelsen, så gør det tre gange.
Øv for at styrke musklerne i det lille bækken
- Vi står lige, ændrer fodens position, først på fingrene, så på halvtæerne føler vi foden.
- Vi sætter en stol ved siden af den. Stå op lige, den ene hånd på bæltet, den anden læner sig på bagsiden af stolen.
- Højre fod sætter på stolen, venstre fod hviler på fingrene og står på gulvet. Lad os ændre vores ben.
- Vi trækker i mavemusklerne, vi spænder den cirkulære vaginale muskel og gentager bevægelsen 1, når det højre ben står i stolen, og den venstre er på gulvet.
- Lidt hvile og gentag bevægelsen, når højre er på gulvet, og venstre ben ligger på stolen.
Øvelse for at styrke bækkenmusklerne sammen med spændingen i abdominale muskler giver en helbredende og stramningsvirkning.