Yoga for begyndere: Kend kroppens muligheder!

Yoga er en dyb selvkendelse af kroppens muligheder og befrielse fra mentale oplevelser. Dem, der ikke har forsøgt at øve yoga, mister deres ro i sindet og naturlig harmoni. Selv skeptikere efter at have udført asanas - de såkaldte poser i yoga - er anerkendt i den fantastiske indflydelse af enkle øvelser på kroppens generelle tilstand. Øvelse hatha yoga til begyndere er nyttigt i enhver alder med enhver kropssammensætning og for ethvert køn. Tøv ikke med, tag 15 minutter og prøv at lave nogle asanas. Vi er sikre på, at de vil ændre din holdning ikke kun til dig selv, men til verden. Vi lavede et udvalg af video lektioner "Yoga for begyndere derhjemme" specielt for dig!

Home Yoga for Beginners: tips og introduktionsøvelser

Den største forskel mellem yoga og andre metoder til vægttab og sport er, at der ikke er nogen vindere i den. Du er kun engageret til dig selv uden at måle din talje og bøje musklerne. Der er ingen træner der står over dig og gør dig sved og rødme med 5 kilo gram håndvægte. Yoga er ikke en konkurrence.

Vi vil analysere de grundlæggende regler for yoga for begyndere:

Yoga til begyndere: Åndedrætsøvelser

Spred ud tæppet og sidde komfortabelt i midten. Ben går ind i lotuspositionen eller krydser simpelthen som i billedet ovenfor. Tilbage stram strengen og hold lige, tryk fødderne til gulvet, rette skuldrene. Børster på knæene. Ved at vedtage denne position vil du straks føle en bølge af energi. Prøv det nu, og du vil forstå fordelene ved yoga øvelser. Lad os nu tale om åndedrætteteknikken - forblive i samme position.

I yoga trækker vejret gennem næsen. Det er svært for begyndere at omstrukturere, men dette er en vigtig detalje i hele øvelsen. Et dybt åndedræt - en udånding, igen et åndedræt - en udånding. Gentag 6 cykluser ved vejrtrækning. Lyt til luften kommer ud, lyder det som havets lyd? Yoga er altid forbundet med naturen, i dette er dens hemmelige charme. Hver asana (motion) varer 6 cykluser med vejrtrækning. Hvad er dine indtryk? Already føler genopretning af kroppen?

Råd: Udånder langsomt og i lang tid, såvel som indånder. Oxygen er livets kilde.

Efter de første vejrtrækninger kan der være en svag svimmelhed, vær ikke bange, det er en normal reaktion for begyndere. Dette fænomen angiver, at kroppen og hjernen "sulter" lidt, du fodrer ikke kroppen med ilt ganske godt. Efter et par yogakurser for begyndere vil et utilstrækkeligt svar på vejrtrækningen passere.

Yoga til begyndere, video tutorials til hjemmeøvelser

Bidan-kriya

Træning knæer rygsøjlenes ryg og muskler, lindrer følelsesløshed efter en dags arbejde. Styrker ryglens fleksibilitet og retter stillingen. Meget nyttig til problemer med rygsøjlen og skoliose.

Tadasana - base for stående stillinger

Pose er meget simpelt ved første øjekast, og du vil gerne springe til næste øvelse. Gør ikke en fjollet fejl for begyndere. Dette er grundlaget for alle stående asanas. Du træner for at opretholde en ujævn balance i forbindelse med korrekt vejrtrækning. Bortset fra bjergets stilling, vil du ikke lære komplicerede asanas, og yoga praksis vil gå galt.

Hvis du står fast på dine fødder, klem dine øjne og gentag vejrtrækningen - så meget sværere. Der er en anden variant af tadasana: Ved indånding skal du hæve dine hænder op gennem siderne og trække fingeren mod fingeren, der strækker sig i rygsøjlen. Ved udånding, sænk armene langs kroppen.

Tadasana styrker sine ben, justerer sin kropsholdning, strammer røvet og træner det vestibulære apparat.

Stretched poser til begyndere: base - uttanasana

Gør yoga øvelsen for begyndere så afslappet som muligt. Opnå moderat spænding på lårets bageste overflade og stop for 6 cykluser med vejrtrækning. Stretching bør ikke forårsage smerte.

Træposition: træningsbalancering - vrikshasana

Øvelse fra yogakurset til vægttab for begyndere er ikke let. Øv dig, indtil du tydeligt står på et ben uden sving og blokeringer til siderne. I den første træningsperiode skal du holde en stol nær din ryg for at forstå balancen.

Vrikshasana udvider rygsøjlen, stimulerer stofskiftet og styrker musklerne i abdominalpressen, taljen. Træets udseende er den bedste træner af det vestibulære apparat, såvel som sindbalancen og sjælen.

Stå for spændingen af ​​alle muskler - utthita parsvakonasana

Pas på knæets stilling, som i knebøjler, bør den ikke strække sig ud over tæerne. Fyld ikke sagen frem og tilbage. Glem ikke, øvelsen er udført i begge retninger.

Husk at yoga gives gradvist. Fungerede ikke første gang? Tag stillingen af ​​bjerget og øve igen. Fremskridt er uundgåeligt. Opfyldt succesfuldt? Tillykke! Du har perfektioneret posen fra det komplicerede yogakursus.

Lad hunden kigge ned - adho mukha svanasana

Navnet er latterligt, men alle yogastillinger efterligner noget fra naturlige fænomener og dyr. Denne øvelse for begyndere gentager bevægelsen af ​​hunden efter at have sovet, da hun strækker sig og ser på gulvet.

Adho mukha svanasana bringer blod, fyldt med luft, til hjernen, rydder af dårlige tanker og energi. Pas på, hvis du har højt blodtryk og hjerteproblemer.

Cobra arbejdsstilling: forebyggelse af rygsygdomme - bhujangasana

Bevægelsen af ​​cobra er bhujiang kriya

Begge asanas af yoga er udskiftelige. Kan ikke lide statik, lave en kobra i bevægelse. Ved den sidste inspiration kan du rette op i dine arme og bøjes i nedre ryg, albuer presses til kroppen. Hold for 1 åndedrætscyklus og langsomt synke. Bhujanga gør uundgåeligt ryggen fleksibel.

Spinning af rygsøjlen - ardha madciendrasana

Video yoga lektioner hjemme for rygsøjlen vil hjælpe med at overvinde rygsmerter og endda helbrede problemer med intervertebrale diske, brok og skoliose.

Læg hældningen fremad til begge fødder - pachchimotanasana

Gør så vidt strækmærker er nok. Træk ikke på ryggen og tag ikke ryggen ud. Ligger ned, du har brug for en mave, gradvist sænker du kroppen helt på hofterne. Husk at i yoga konkurrerer du ikke med en nabo for fleksibilitet - det er en proces med selvkendelse og selvforbedring.

Stille af en død mand eller en sovende - shavasana (afslappende motion)

Et sådant dyster navn indikerer kroppens komplette fred. Frie tanker, slappe af hver muskel og nyd selv vejrtrækning.

Endelig tilbyder vi et 30-minutters kompleks: "Yoga for Beginners". Åbn dig selv igen! Og glem ikke at dele din succes i kommentarerne.