Du møder sjældent en kvinde, der ville være tilfreds med sin vægt: den ene virker for tynd, den anden er for fuld, og spørgsmålet om overskydende vægt stiger meget oftere. En del af dette skyldes den moderne "stillesiddende" livsstil, dels - manglen på fritid til sport. Temaet i vores nutidens artikel er "bekæmpelse af fedme hos kvinder."
Ikke desto mindre behøver du ikke at behandle dette problem let. Overvægt er en alvorlig trussel, ikke kun for skønhed, men også for sundhed, fordi overskydende vægt gør kroppen svag, udsat for forskellige sygdomme, reducerer immuniteten, påvirker skibene hårdt, og i tillæg til dette - er kilden til komplekser, det vil sige genererer psykiske problemer. Enhver læge vil sige, at du skal slippe af med overskydende vægt. Ikke desto mindre har hver person i kroppen en vis procentdel af fedt, som udfører meget vigtige funktioner. For det første er fedtstoffer en del af centralnervesystemet, knoglemarv og andre strukturer (dette er de såkaldte strukturelle fedtstoffer). For det andet er fedt en kilde til energi. Dette omfatter ekstra fedtstoffer - hvad kroppen lagrer "bare i tilfælde". Kvinder har overskydende fedt mere end mænd, ca. 3%. Fedtopbevaring er "gavnlig" for kroppen, fordi takket være dette kan en person modtage energi i nogen tid.
Selvfølgelig har overdreven slankhed og fedme en negativ indvirkning på kroppen. I sidstnævnte tilfælde er faren som følger: Fedt deponeres først på maven, hofterne mv. Og begynder derefter at forøge fedtlaget, der ligger omkring de indre organer. I en normal tilstand beskytter den organerne mod toksiner, opretholder hormonbalance mv. Men med sin stigning er disse funktioner overtrådt, og desuden er interne organer truet. På grund af den øgede belastning lider hjertet og blodårene, dyspnø fremkommer, palpitationer øges, trykket kan stige; dårlig funktion af maven og tarmene; den generelle resistens af organismen mod infektioner falder. Ifølge medicinske data er de fulde mennesker dobbelt så tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald og 3 gange så ofte som et slagtilfælde.
I senere stadier, når overvægt bliver til fedme, kan der være sløvhed, hovedpine, døsighed, nedsat effektivitet og humørsvingning.
Hvis en kvinde ikke følger hendes kost, fører en stillesiddende livsstil, vil problemer med overskydende vægt ikke holde dig venter. Efter 25 år falder metabolismen gennemsnitligt med 7% i løbet af hvert 10 år, og som regel synes overskydende vægt hos kvinder at være 35-40 år. Derudover er det i denne alder, at kvinder aktivt beskæftiger sig med hjemmearbejde, børn, og de har ikke tid til sport, og nogle tror generelt, at tiden for fysisk uddannelse og aerobic er overstået. Faktisk skal du i enhver alder finde tid til at gøre dig selv, dit udseende og sundhed.
Hvordan håndteres fedme?
Den første nødvendige betingelse er en ordentlig kost og rimelig moderering i mad. Nødvendigt skal spise morgenmad, men middagen skal være lys, 2-3 timer før sengetid. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af melprodukter, men grøntsager og frugter er bedre at spise mere. Dette vil ikke kun bidrage til at reducere vægten, men vil også påvirke sundhedstilstanden positivt og forbedre udseendet.
Den anden betingelse, der skal overholdes, er regelmæssig motion. Du kan studere hjemme, du kan gå i gymnastiksalen, danse, i poolen - i den nuværende sort kan alle vælge den bedste mulighed for sig selv. Fysisk træning øger stofskiftet, øger kroppens oxidative processer, hvilket igen reducerer akkumulering af fedt. Hertil kommer, at træningen i musklerne styrkes, bliver figuren mere egnet.
Nu kan du finde mange effektive øvelseskomplekser til vægttab. Nedenfor er en af dem. Det kan gøres hjemme eller under en frokostpause på arbejdspladsen. Der kræves ikke noget specielt udstyr - bare en almindelig stol.
En opvarmningsøvelse.
Walking det sædvanlige trin - 35 sekunder, accelereret - 35 sekunder, kører - 60 sekunder., Gradvis overgang til langsommere gang - 40 sekunder.
Øvelser til musklerne i benene og skinkerne (du skal bruge en stol).
Sæt langsomt på en stol og hurtigt stå op - 14-16 gange.
Stå mod sædet, tag fat i ryggen. Sæt din fod på sædet, stå på en stol - 7-8 gange med hver fod igen.
Placer stolen med et sæde fra dig selv, greb ryggen, klat op på tæerne og derefter squat - 18-20 gange.
Øvelser for musklerne i hænderne.
Placer to stole i en afstand af skulderbredden med sæderne mod hinanden. Bøjning dine hænder i sæderne, gør push-ups - 6-8 gange.
Gå væk fra stolens bagside. Hold ryggen lige og læg armene lige på bagsiden af stolen, vippe fremad og nedad, foråret - 18-20 gange.
Øvelser til musklerne i ryggen og pressen.
Sid på en stol, ikke læner på ryggen. Hold ryggen lige, dine hænder på taljen. Læn dig frem og rør tåsstøvene 12-14 gange.
Lig på din mave på sædet, hold dine ben lige, dine hænder på taljen. Bøj og vend tilbage til startpositionen - 8-12 gange.
Stå oprejst, bøj højre ben, lav en sving af kroppen til højre og læn dig lidt, med venstre albue berør højre knæ. Gentag derefter alt i en anden retning. Drej twists 12 gange i hver retning.
Sid på kanten af stolen, lige ben spredt fra hinanden, hænder på bagsiden af hovedet. Lav cirkulære bevægelser med kroppen - 8 gange fra venstre mod højre og derefter 8 gange i modsat retning.
Du vil opnå gode resultater, hvis du udover dette fitnesscenter vil gå mere, gå, engagere sig i sæsonbestemt sport (ski, skøjter, cykler, rulleskøjter osv.). Det er ikke let at begynde at kæmpe med overskydende vægt, du har brug for selvdisciplin og udholdenhed, men det er det værd, og du selv vil ikke bemærke, hvordan du vil deltage i processen og begynde at få glæde af det. Det vigtigste er ikke at give fylde til at udvikle sig, begynde at arbejde på din krop på et tidligt stadium, indtil du endnu ikke er blevet overvægtig og ikke er blevet forliget med det. Hold øje med din vægt, motion regelmæssigt, involver dine familie og venner, observere korrekt ernæring, få nyttige vaner. Belønningen for dette vil være en smuk figur, stærk sundhed og hyppige komplimenter fra bekendte og fremmede. nu ved du, at kampen mod fedme hos kvinder - for dig ikke noget problem!