"Morning" øvelser. Så snart du vågner op, strække dig godt uden at komme ud af sengen, og åndedræt dybt, vend om fra side til side. Dette vil gøre det muligt for din ryg og andre muskler at slappe af - de blev presset under søvn.
Da mange sover med tætsluttede tænder og øjenlåg, bør du gøre øvelsen: Åbn munden og øjenlågene 4 gange.
For at dine øjne skal være klar til arbejde hele dagen - stram dine øjne meget tæt 6 gange, så gør 12 lys blinker. Og glem ikke at blinke ofte om dagen.
Øvelse "Skriv med din næse." Denne øvelse vil slappe af bunden af kraniet og nakkebagen. Du kan også bruge den så snart du føler den første spænding i disse dele i løbet af dagen. For at gennemføre øvelsen skal du lukke øjnene og tænke på din næse, som en langstrakt pen, forsøge at skrive bogstaver eller ord i luften. Hvis du holder øjnene lidt åbne, begynder ufrivillig øjenbevægelse - ca. 70 gange pr. Sekund. Efter denne øvelse vil du så føle dit syn skarpere, når du åbner dine øjne.
Nyttige øvelser vil ikke kun være for øjnene, men for øjenbrynene.
Konsekvensen af spændinger i øjnene kan være overhængende af tunge øjenbryn over øjnene. For at løse dette, skal du bare hæve dine øjenbryn. Der skal være en følelse i ørernes øvre del. Hvis det ikke gør det, fortsæt med at udføre øvelsen, indtil den vises. Så snart det viste sig, forsøg at opnå en sådan følelse i ørerne uden at løfte dine øjenbryn. Hvis du gør dette, vil al vægt fra øjnene automatisk gå væk, og du vil slippe af med spændingen i øjnene.
Finger drejer. Hold fingeren foran din næse og drej hovedet fra side til side, hold dit blik på fingeren og overbevise dig selv om at fingeren bevæger sig. Gentag denne øvelse cirka 30 gange, skiftevis åbning og lukning af dine øjne. Dette giver dig mulighed for at frigøre spændinger fra øjnene
Gør palmen i 5 minutter, liggende på ryggen, forglide puden under dit hoved og dine albuer under puden.
Efter opstigning fra sengen, gør øvelserne "Big turns". Gør denne øvelse i 2-3 minutter.
Alle disse øvelser kan tage ca. 10 minutter at fuldføre.
Glem ikke at lave øvelser før sengetid, såsom palming, i et par minutter, så du lader dine øjne hvile i søvn.
Udvikle nyttige vaner for dine øjne:
- mere blink, bevæge mere, bringe denne vane til automatisme,
- "Rejse" om emnet, som du er interesseret i, overveje det fra alle sider,
- trække vejret kontinuerligt og let,
- fokusere synet fra nærliggende objekter til fjernt og tilbage,
- Stram ikke dine øjne, se på genstande uden anstrengelse,
- lad os hvile dine øjne, bare luk øjnene et stykke tid.
Husk: motion for øjnene skal gøres korrekt.
Nogle gange forsøger du meget svært at rette op på din vision, men gør alle øvelserne omhyggeligt, du får den modsatte effekt. Øjene endnu mere trætte. Sagen er, at du ikke lader dine øjne hvile. Det er nødvendigt at give tid til palming, afslapning. Dette er også en vigtig "øvelse" for øjnene.
Visionen forbedres gradvist, hvis du metodisk inddrager det. I begyndelsen kan du mærke en mærkbar forbedring, men efter en luller er det muligt. Må ikke modløses, fortsæt gymnastik til dine øjne, og virkelig vil du opnå et godt resultat.
Syn og tv
Ofte hører vi forældre siger til deres børn: "Sæt ikke på fjernsynet i lang tid!". Og de har ret, hvis barnet stirrede på et tidspunkt på skærmen. Et tæt kig reducerer syn. Men vidste du, at du regelmæssigt ser film og transmissioner kun træner dine øjne? Dem, der kan lide at se tv-shows og film, anbefales det at bruge dem som gymnastik til øjnene. Men ikke overdrive det i timevis med at se alle programmerne på alle tv-kanaler.
Sådan ser du film korrekt:
- Forsøg at sidde foran skærmen, for ikke at trække dit syn unødigt, hvis du sidder ned fra siden.
- Vælg den optimale afstand til din vision.
- Hold hovedet lige og hvile det på ryggen. Vip ikke dit hoved fremad, vipp ikke tilbage.
- Flyt dine øjne rundt på skærmen mens du ser, hold ikke blikket på et tidspunkt.
- Træk vejret dybt, mens du ser en film, blinke ofte.
- For at give øjnene en pause skal du dække dem i en kort periode, så du får dem til at genoprette nerverne i nethinden og slappe af øjenmusklerne.
Sådan fungerer du korrekt på computeren
Dem, der bruger meget tid på computeren, husk følgende anbefalinger:
- Lav gode betingelser for belysning af din arbejdsplads. Vær opmærksom på, at lyset ikke skal være for lyst og komme lige ind i øjnene.
- Placer skærmen lige over dit øjeniveau.
- Du kan male mure på dit kontor eller arbejdsstation i blåt, så du kan opnå samme glød på skærmen og lysstyrken på belysningen.
- Tag pauser i arbejde på computeren. Lad os hvile øjnene i 15 minutter i en times arbejde.
Øvelser for øjnene for dem, der bruger meget tid på computeren:
1. Luk dine øjne og åben dine øjne bredt.
2. Bevægelse øjne venstre, højre, op, ned. Pas på, at hovedet ikke bevæger sig efter dine øjne. Ændre kørselsretningen.
3. Blink ofte i 1-2 minutter.
4. Luk øjnene og massage øjenlågene med fingrene i en cirkelbevægelse i 1-2 minutter.
Spænding i øjnene forårsager en stressende tilstand af hele det menneskelige nervesystem. Når du har opnået genoprettelsen af øjet, vil du føle forbedringen i hele nervesystemet, og derfor vil du føle en forandring i dit humør.