squats
Den mest effektive af alle øvelser er hukommelse. Men det skal gøres korrekt. Benene skal placeres på skuldrene, i hånden på taljen. Vi sænker hofterne og bøjer benene i knæene, indtil din far er parallel med gulvet. Vinklen i knæene er 90 grader. Vi udfører squats uden jerks, glat. Træt, udhvilet, fortsatte. For de første gange, gør det ikke, ellers næste dag vil du ikke komme ud af sengen.
Mahinogami
Den næste mest effektive øvelse - ben. Du skal bruge en stol med ryg. Placer den ved siden af hinanden og hold den med den ene hånd mod ryggen. Placer din brugte hånd på dit bælte. Udfør gyngerne først, så den anden fod frem og tilbage. Ryggen er lige, bøj ikke. Også på den første dag til at udføre mange gentagelser er ikke nødvendigt, alle moderat. Hvad du gør i stedet for 50 100 gange, vil det bedste resultat ikke medbringe. Sæt derefter stolen foran. Hold fast på ham og udfør swingene skiftevis, så den ene, så den anden sparker siderne.
Makhinogami fra den udsatte position
En anden god øvelse for at styrke musklerne er ikke kun præsten, men også hofterne. Læg ned på højre side Højre hånd under hovedet, venstre arm i taljen. Løft det venstre ben op indtil det danner en vinkel på 90 grader. Drej derefter til venstre og alt det samme gør vi med højre fod.
Løfte fra liggende stilling
Til denne øvelse skal du ligge og trykke på ryggen mod gulvet. Hænder strakte sig langs kroppen. Benene bøjede på knæene. Vi begynder at løfte langsomt hofterne så vidt muligt. For at styrke effekten, hold denne position i et par sekunder, lavere.
Stå oprejst, ben skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Til tider sætter vi vores venstre ben bredt fra hinanden, vi sidder lidt på den, hænder frem for os selv for to at vende tilbage til startpositionen. De næste to står til højre fod. Disse angreb kan også udføres ikke kun fra side til side, men også fremad.
cykel
En god øvelse betragtes som en cykel. Du skal ligge, du kan endda gøre det på sengen, det er blødere, det betyder ikke noget. Hænder strækker sig langs kroppen. Benene hæves og bøjes på knæene. Vi udfører efterligning af bevægelser på en cykel, vi spinder imaginære pedaler.
Huk med vægte
Når du allerede har trænet med enkle sit-ups, virker det for nemt og enkelt for dig, så kan du fortsætte med øvelsen, såsom sit-ups med vægte. Vi har brug for to eller tre pounds af vægt. Det er ligegyldigt, om du ikke har noget sådan. Du kan bruge et lille trick. Tag to halv liter flasker og hæld vand i dem. Her har du håndvægte. Tag i hver arm en prickle og udfør de mest almindelige squats.
Selvfølgelig er der stadig en hel del forskellige øvelser med det formål at forbedre formen af hofterne, præsterne. Her er kun de mest effektive og tilgængelige for alle. Klasser kan holdes hjemme, ikke nødvendigvis løbe til gymnastiksalen og også betale for det. Hele komplekset er ikke nødvendigt, vælg selv nogle øvelser, der er mest lide. Husk, at du skal spise rigtigt for at få det ønskede resultat hurtigere. Især at udelukke sød og mel. Lede et sundt liv. Det er så nemt at være smuk og glad.