Nybegynder du er i fitness eller samvittighedsfuldt besøge gymnastiksalen - ingen er immun fra fejl i træning. Når din indsats ikke giver den forventede effektivitet, og den flade mave stadig er langt væk, er det tid til at genoverveje din tilgang. Lad os gå igennem listen og finde ud af, hvorfor vores krop saboterer vores bestræbelser på at forbrænde kalorier.
1. Du starter øvelserne på en tom mave . Træning på tom mave brænder ikke kun mere fedt, som mange tror, men belastningen på en sulten krop vil medføre træthed og gøre det skifte til et energibesparelsesregime. Udfør en analogi med en bil: Hvis din bil er næsten tom for benzin, så går det ikke meget, det samme gælder for din krop.
Preliminære re-dabs giver den nødvendige energi til ordentlig træning. Vælg komplekse kulhydrater og proteiner: et æble, et stykke ost, et stykke brød, müsli, en håndfuld nødder eller en proteincocktail. Hvis du træner tidligt om morgenen, skal du også glemme at have en snack, for eksempel en banan, müsli eller proteinprotein-cocktail.
2. Efter klasser i gymnastiksalen kompenserer du for de kalorier, der forbruges af måltidet . Det er let at retfærdiggøre efter en hård træning, kun dette kan nemt fortryde alle resultaterne af dit hårde arbejde. Mange mennesker "spiser tilbage" brændte kalorier på meget kort tid, fordi de føler sig sultne. For at undgå dette vil de følgende enkle regler hjælpe dig.
Først skal du have en snack af kulhydratproteiner inden for 45 minutter efter træningen. Mælk med en smule frugt eller fedtfattig yoghurt med en spiseskefuld honning er velegnet til træning i moderat intensitet.
For det andet, fortsæt dagen med små, hyppige måltider, der indeholder fiber og fedtfattigt kød, som får dig til at føle dig fuld af energi i meget længere tid.
3. Du træner ved at kopiere øvelserne . Ved ikke hvordan man skal udføre øvelserne korrekt eller hvordan virker simulatoren? Find en kvalificeret træner til at hjælpe dig, jeg har ikke en anden simulator. Invester i fem træner med coachen for at sikre dig, at du er på rette spor. Det er værd at bruge hver krone og vil hjælpe dig med at spare tid og engagere dig mere effektivt. Eller køb en dvd med et program fra professionelle trænere og øve sig foran et spejl, der styrer rigtigheden af holdninger og bevægelser.
4. Du bruger timer på cardio for at tabe sig . At køre eller gå på en løbebånd eller en elliptisk træner kræver ikke komplicerede færdigheder, hvilket gør det til en attraktiv øvelsesmulighed for begyndere, men begrænser dine resultater. Kardio-træning er en glimrende mulighed for en person, der fører en i det væsentlige stillesiddende livsstil, og som ikke har været involveret i lang tid. Ikke desto mindre, tilføjer øvelser for udholdenhed til din normale træning, vil du øge metabolic rate og brænding af kalorier for en dag.
5. Sving pressen i timevis, opnå en flad mave . Udgifter til at svinge pressen med et "brænd" fedt på maven er stort set spildt arbejde. En flad mave er primært et resultat af to ting: at fjerne fedt og styrke musklerne. Arbejde med muskler indebærer styrkelse af rektus abdominis muskel, spydmusklerne (som giver dig mulighed for at vride og vende din krop) og den tværgående muskel i maven (det dybeste lag af abdominale muskler). Vigtigst, find din "golden middle", balancere forbruges kalorier og reducere dit kropsfedt generelt, herunder fysiske øvelser. Og så er du på den rigtige vej til en selvcentreret flad mave.
6. Du bruger timer i gymnastiksalen . God træning kræver ikke at praktisere chasiminasimulatorer. Du bliver bedre ikke under træning, men i en pause mellem de to. Du skal hvile godt for at øge din træningseffekt. Optimal ernæring og hvile mellem klasser - sådan får du resultaterne. Under styrketræning behøver du ikke at stræbe efter at øge vægtbelastningen og antallet af gentagelser. Det er nok fra 12 til 15 gentagelser og ikke mere end 2-3 serie øvelser, ellers vil effektiviteten gå ned.
7. Du forventer en følelse af smerte efter hver træning . Tilstedeværelsen af smerte efter træning er en valgfri indikator for at opnå resultater og er ikke et mål for succesen med træning. Muskulær - dette er resultatet af mikrotraumas af muskelfibre, som varer 24 til 48 timer efter træning.
8. Du elsker dit træningsprogram så meget, at du allerede kan gøre det uden at tænke . Dette kan være meget praktisk for dig, men fremskridt på et bestemt tidspunkt vil stoppe, hvilket minimerer resultaterne. Opret dit eget sæt grundlæggende øvelser og diversificere det, varierende resten af øvelserne, deres tempo og vægt af ekstraudstyr.
9. Du er afhængig af det kardiovaskulære vidnesbyrd for at forstå, hvor mange kalorier du brændte . Virkelig rart efter en times træning for at se på skærmen, at du brændte 500 kalorier. Men det kan kun være vildledende. Kardioversættelse beregner normalt kalorieindholdet pr. Person, der vejer 90 kg. Således kan en kvinde, der vejer 70 kg, tro på, at hun vil forbrænde flere kalorier, end hun virkelig er. En person, der vejer mere end 100 kg, tværtimod vil forbrænde flere kalorier end det, der vises på skærmen. Beregning af kalorieforbrænding for hver person er individuel og beregnes ud fra iltforbrug. En præcis vurdering kræver træning og passende udstyr. Brug en pulsfrekvensmonitor til brystet for at få mere præcise aflæsninger baseret på din højde, vægt, alder og køn.
Tab ikke tålmodighed og udholdenhed på vejen til figuren i dine drømme, for de virkelige resultater opnås ikke af vand. Tværtimod, løbe væk fra dem, der lover dig dette. Sekvensen af lektioner, et individuelt program til din kropstype og specifikke mål er den eneste måde at opnå dit værdsatte mål.