Hvem sagde at du kan smide de ekstra pund ved at svede i fitnesslokalet?
Husk: I barndommen tilbragte du varme dage, cykler, svømmer, leger. Med vægt var der ingen problemer, og sjove spil blev ikke opfattet som øvelser designet til at opretholde formularen. Så hvorfor ikke føles som et barn igen? Selv den sædvanlige opladning, hvis den er færdig på gaden, er lettere, og flere kalorier brændes: luftøvelser forårsager flere muskler til at arbejde. Og hvis du stadig finder hobbyer, der ikke synes at indebære fedtforbrænding, kan du en dag finde ud af, at du har mistet et par pund. Nedenfor er enkle muligheder for aktiv hvile til vægtreduktion.
Ridning af scooter
Vi brænder 500 kcal for at møde vinden. Den nemmeste måde at føle sig som et barn på er at låne en scooter fra en yngre generation. Nyd en hurtig kørsel på asfaltstier, du brænder mere end 500 kcal per time, reducerer mængden af ben og skinker betydeligt. Glem ikke at jogge jævnligt med jævne mellemrum, ellers vil du pumpe musklerne fra den ene side mere end den anden. Scooter, som vil modstå vægten af en voksen, og en fortov med en jævn overflade. Før rejsen skal du sætte højden på roret, så ryggen forbliver lige; ellers kan en tur med en brise komme i brand med radikulitis.
Malerisk antidepressiv
Vi brænder 600 kcal. Mens du jogger i skoven, er rangerens opmærksomhed mere tiltrukket af verden omkring ham, snarere end den hastighed, som han bevæger sig med. Det er også ikke forfærdeligt, hvis det ville stoppe et øjeblik og tage vejret. Vælg bare de stier, der løber langs skråninger og bakker: Så du forbrænder kalorier med 30% mere, end når du løber langs glatte stier (ca. 600 kcal per time). Brug sneakers og en park i nærheden. De fleste af de storslåede personer kan ikke lide at løbe: de er bange for smerter i leddene. Men at gå i et tempo langs skovstier er sikrere end at køre på en sti i fitnesshalen: jorden blødgør chokbelastningen på leddene.
Jager efter skatte
Vi brænder 400 kcal. I Europa og Amerika er geocaching meget populær. Dens essens ligger i søgen efter skat (normalt bruges i dette øjemed en plastik boks, hvor snude og en notat sættes), skjult af en anden. Søgen bliver en ubesværet tur gennem skoven til et spændende eventyr, i hvilket tidsrum brænder du 400 kalorier. Forklar spillets regler for venner. Lad dem skjule "skatten", og du vil blive fjernet af koordinaterne på stedet. Indtast dem i GPRS-navigatoren og gå til vejen. En vanskeligere mulighed er at bede om et kort over området med særlige tegn, der vil føre til skatten.
FUNNY STARTS
Vi forbrænder 450 kalorier. Fremragende familie træning. Recall konkurrencer i skole eller lejr: to hold konkurrerede om titlen på de bedste. Springer i poser, kører på squat ... Ønsket om at vinde vil gøre dig i stand til at udføre alle disse enkle øvelser med ekstraordinær fart. Uanset hvilke opgaver du kommer med: Krybbe eller afbalancering på en log - under det sjove begynder du at forbrænde mindst 450 kalorier. Du kan samle to familier, finde en clearing og markere startstedet og slutte på det. Og husk: det er slet ikke nødvendigt at udføre opgaver nøjagtigt, her og der kan du snyde lidt. Det vigtigste er, at modstanderne ikke bliver bemærket.
At komme af med stress
Vi forbrænder 450 kalorier. Lad navnet ikke chokere dig: det er bare en slags stor tennis. Kender ikke reglerne? Ikke skræmmende: de er det ikke. Deltagerne i spillet er ligeglad med hvordan og hvor du rammer bolden, du kan gå glip af - kontoen opretholdes ikke. Hovedtanken i spillet er at slå bolden med al sin magt til at smide det ophobede stress. Ubemærket for dig selv, vil du lære at strejke, forbedre koordinationen, styrke musklerne i benene, arme, skuldre og slippe af med 450 til 500 kalorier i timen. Racket, ball og ikke-boligbyggeri. Slå bolden over blindvæggen. Du kan tænde musikken og forsøge at slå til takt.
Meditation i bevægelse
Vi brænder 400 kcal. Denne afgift vil være til smag af fiskelskere. Bevæbnet med at spinde, finde en dam og smide krogen så langt som muligt, og lok derefter lokke fisken, så lukning af linjen gradvist. En meget meditativ besættelse og desuden en fantastisk måde at brænde 400 kcal pr. Time på - omtrent det samme som brugt på en vandretur op ad bakke. Gear, fiskestang, hjul, gummistøvler og agn. At forlade i hundredvis af kilometer for at føle sig som en fisker er det ikke nødvendigt - du kan også fiske i den næste dam. Og vær ikke bange: fiskeri kræver ikke mere koordinering af bevægelser end tennis eller frisbee ("flyvende tallerken").
roning
Vi brænder 400 kcal dissekere vandoverfladen. Gå til nærmeste bådstation og lej en båd. Række fra en strand til en anden, konkurrere med en ven, en ægtefælle - hvem vil hurtigt overvinde afstanden. Dette er en stor aerob øvelse; Derudover styrkes musklerne i armene, skuldrene, ryggen, benene. I en times roing kan du brænde omkring 400 kcal. Og hvis dine problemområder er lår og skinker, så lej en båd eller katamaran. Roning er let og endda sjovt. Forresten kan denne gang bruges til at opnå en fremragende solbrændthed: Solens virkning intensiveres her, da strålerne afspejles fra vandoverfladen.
Inviter børnene til at have det sjovt i gården
Arranger frisbee-skydningsområdet: Vælg dit mål og spille knockout.
badminton
Intet maske? Det er ligegyldigt. Bare prøv at sikre, at rumfærgen ikke rører jorden så længe som muligt.
Mini-basketball
Tegn en stor oval, læg en spand i midten. Stand på linjen og kast i en spand tennisballer. Så snart bolden har ramt målet, skal du flytte to eller tre trin til siden. Den, der først går igennem hele det ovale, vandt han.
Koltsebros
Du skal bruge ringe og kegler eller flasker. Flasker er placeret på forskellige afstande, og på dem skal du kaste ringe. Hvert hit bringer fra 10 til 50 point.
klassikere
På asfaltcellerne er tegnet. Den nemmeste mulighed er at hoppe på et ben på alle cellerne for hastighed. Det er sværere at flytte rundt på et ben og samle mønter arrangeret i hvert bur.