Hvorfor skal jeg køre?
Det første spørgsmål, der opstår, er - hvorfor løbe overhovedet? Der er så mange hyggelige aktiviteter - læsning af bøger, ser fjernsyn, møder venner til kaffe eller øl, går i biografen ... Men ingen af disse klasser vil give dig så mange sundhedsmæssige fordele som hele halv times løb. Så det første argument til fordel for løb er sundhed. Forstærkning af hjertemusklen, forøgelse af den generelle tone, styrkelse af immuniteten - det er det, der kan give dig et løbe.
Det andet argument er en følelse af magt over ens krop, en følelse af indre frihed. Kun løberen kan forstå dette. Gratis flyvning - det er følelsen der kommer under løbet.
En anden grund: kører er det bedste øjeblik at tænke. Der er ikke mere egnet og praktisk tid til mentalt arbejde end på tidspunktet for løbende træning. Running, du kan samtidig tænke på aktuelle problemer, huske, planlægge, drømme. Du bliver overrasket, men det er under træning, at vores hjerne er så fokuseret som muligt. Vi kan løse noget, som tidligere syntes håbløst. Så løbende er også en nyttig og overkommelig måde at samle dine tanker på og løse presseproblemer.
Og den sidste - efter løb er det yderst behageligt at slappe af og slappe af med en følelse af præstation. Dette er fodring for dit selvværd. Ærret hvile er altid behageligt.
Hvornår er det bedre at løbe?
Mange begyndere "løbere" spørger, når det er bedre at løbe? Eksperter reagerer - altid når du har lyst og mulighed. Running er nyttigt til enhver tid, dette er en helt sæson sport. Nogle løber rundt om morgenen, andre om aftenen. Det er svært at sige, hvilken tid på dagen er bedre.
Selvfølgelig har morgenen sine fordele. Aktivt start dagen er det bedste du kan tænke på. Hvis du vil tabe, er det også bedre at løbe om morgenen. Men for nogle mennesker står op tidligt om morgenen og begynder at løbe - overarbejde og vold over sig selv. Så gå ikke om morgenen! Klasser bør først og fremmest bringe glæde. Hvis det er mere bekvemt at køre om aftenen - så vær den.
Aften jogging har den fordel, at din krop er klar til motion. Det største problem om aftenen er valget af ruten. Dette gælder især for unge piger, da der kører rundt i mørke parker eller firkanter i vores tid er det ikke en god idé. Et ekstra problem er den ubehagelige vægt efter aftensmaden. Det er selvfølgelig bedre at køre til måltider, men det virker ikke altid.
Spørgsmålet er fortsat om sæson og temperatur. Faktisk kan du køre om vinteren og om sommeren. Det optimale temperaturområde for klasser fra -5 til 25 grader. Nogle særligt ivrige løbere fortsætter deres studier ved 10 grader under nul og under 30 graders varme. Dette er dårligt, fordi kroppen er stresset. Og der vil ikke være nogen fornøjelse af sådan jogging. Men regn er slet ikke en hindring. Brug en god vandtæt jakke og hat - og du vil ikke engang føle regnen. Og luften på dette tidspunkt er frisk og mere mættet med ilt.
Hvor meget og hvor ofte skal du køre?
Hyppigheden af træning er en meget individuel ting. Det afhænger af tilstanden af dit helbred, og på hvilket mål du vil opnå. Det er bedre at starte små - en halv time to gange om ugen. Derefter øge antallet af løber til tre, fire, fem gange. Den bedste effekt opnås med daglig jogging. Afstande kan også være forskellige. Afhænger af din indledende fysiske kondition. Der er mennesker, der let løber uden pusterum i 10-15 kilometer, og der er dem for hvem og 2 kilometer er en umulig opgave. Vælg en belastning selv. Det er enkelt - løb indtil du bliver træt. Tæl derefter, hvor meget du løb. Og hold dig til denne afstand. Så gradvist øge belastningen. Bare skynd dig ikke ud over foranstaltningen. Forlang ikke for meget af dig selv, ellers kan du kun gøre skade.
Hvad skal man køre?
Det sidste spørgsmål er, hvad skal du løbe? Her er selvfølgelig en vigtig fordel ved at køre, den mest tilgængelige form for sport. Faktisk kan du låne i noget - enhver sportssko, T-shirt, shorts eller tracksuit pasform. Selvfølgelig, hvis du har råd til det, er det bedre at få højkvalitets løbesko, termisk undertøj, en god sportstøj - alt dette vil lette træningen, selvom resultatet grundlæggende ikke bliver påvirket.
Løb er virkelig den billigste sport. Du behøver ikke kun bruge penge på dyrt sportsudstyr (som i tennis eller hockey), men du skal heller ikke betale for billetter til gymnastiksalen eller poolen. Du kan generelt ikke bruge noget - bare forlade huset og - løbe, til sundhed.