Gentag en eller to flere runder. To eller tre gange om ugen, tilbringer desuden cardio. Og husk: I kampen mod cellulite er konstancen nøglen til succes. Så tøv ikke med! Udøver samvittigheden for underlivet.
Du skal bruge: en kropsvægt på 4-5,5 kg, en bænk (eller en platform) og et håndklæde.
"Springplank"
Muskelstabilisatorer, muskler i hænderne arbejder. Stå op, ben på bredden af bækkenet. Sid dig ned og læg hænderne på gulvet foran dig. Med springet skal du bevæge benene tilbage og gå til holdets kropsholdning, spring så til venstre, højre og igen til midten. Med et hop skal du flytte den højre fod til højre håndled, vende tilbage til barens position og gentage bevægelsen fra venstre fod. Derefter strækker du ud dit venstre ben, med et skridtbevægelse stopper begge fremad, står op og gentages. Udfør 10 gentagelser.
Stiger op på en bænk med kropslyft
Benets muskler, skinker og hænder virker. Tag kropslampen, og hold den foran dig, stå mod bænken eller trinplattformen i sin højre ende. Løft bodybard til brystets højde - armene er lige, børsterne er skulderbredde fra hinanden, palmerne peger ned. Mens du holder bodybard i denne position, skal du træde med din venstre fod på platformen og tage det højre knæ frem til bækkenets højde. Sænk dit højre ben, sæt dig ned, stå op og tag din højre fod til side. Gå tilbage til startpositionen for at afslutte forsøget igen. Efter at have gennemført 8 gentagelser, gør øvelsen i den anden retning (i venstre ende af bænken) for at fuldføre fremgangsmåden.
Curl med bodibar
Brystets muskler og pressens arbejde. Tag kroppsbyggeren og ligg på ryggen, på bænken eller på gulvet. Hold kropsstangen nær brystet, håndfladerne lidt bredere end dine skuldre og peger fremad. Udfør bænkpressen med bodibar, og drej derefter. Hold i den endelige position for 1 konto, drej derefter kroppen til højre, til venstre, gå tilbage til midten - din overkrop skal bevæge sig som en. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Udfør 12 gentagelser.
Squats på et ben
Musklerne i benene og skinkerne virker. Tag bodybard i højre hånd og hold den så, at den er parallel med gulvet. Stå ved siden af skridtet eller bænken og overfør vægten, slip til højre fod, indtil hånden rører bænken eller så dybt som muligt, stå op og gentag. Efter at have gjort 8 gentagelser, skift bodybard til den anden side og begynde at træne med venstre fod.
To-fase push-ups
Musklerne i brystet, muskler-stabilisatorer, triceps arbejde. Accept positionen for push-ups med vægt på hænderne (børster nøjagtigt under skuldrene) og tæer eller knæ. Gå ned til gulvet - albuer tæt på kroppen, tryk derefter på. Placer nu dine palmer omkring 5 cm og gå ned til gulvet, denne gang, peger dine albuer til siderne. Vrid ud, vend hænderne tilbage til deres oprindelige position og gentag. Udfør en w-12 push-ups, ændre positionen af hænderne på hver gentagelse.
Hoppe med vægtning, med høj knæløft
Musklerne i arme og ben virker. Hæv din karbonfugl over hovedet, dine arme har skulderbredde fra hinanden, dine hænder vender væk fra dig. Hop op, trække det højre knæ frem til bækkenets højde og derefter ned i halvsidet på venstre fod. På det næste hop løft venstre knæ - det vil være 1 gentagelse. Holde stilling af hænderne, udfør 10-12 gange.