5 kg synes ikke at være en dødelig overvægt, men selv dette minimum giver en håndgribelig ulempe: Favoritkjolen er ikke fastgjort, maven stikker ud på den stramme kjole, og over bukserne med den lave talje anæstetisk hænger tøndernes folder. Når man bemærker disse mangler, begynder damer at undre sig over at tabe sig med 5 kg hjemme og gøre det uden sundhedsskader. Problemet løses på to måder: En diæt eller et sæt øvelser, der er obligatoriske til daglig udførelse. Et hurtigt resultat opnås ved en harmonisk kombination af rationel ernæring og rimelig fysisk anstrengelse.
Når tiden er dyr: Top 3 hurtige vægttabteknikker
Tør fastende
Denne kost giver dig mulighed for at miste 5 kg om 3 dage. Overholdelsesregler er mere end simple: Du kan ikke spise eller drikke noget i hele sigtet. Vær ikke bange for døden fra tørst, alle disse rædsler truer dig ikke. Eksperter har vist, at i de første dage med aktiv fasting bruger kroppen sin egen ressource: den spalter interne fedtstoffer til vand og nødvendige næringsstoffer. Men denne metode til at slippe af med uønskede pund er ikke egnet for alle. Nogle brugere ved første ansøgning af kurset noter hovedpine, generel svaghed og skarpe humørsvingninger. Mennesker, der har problemer med mave-tarmkanalen og som lider af kronisk sygdom før sult, bør altid konsultere en læge.
Kefir kost
En meget effektiv måde at ikke kun tabe i 5 dage med 5 kg, men også at rense kroppen af toksiner og toksiner. Menuen består af kun 1,5 l skummet yoghurt. Produktets volumen er opdelt i lige store portioner og anvendes i løbet af dagen til 5-6 receptioner. Derudover er det nødvendigt at drikke mindst 1,5 liter ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Med denne tilgang vil det daglige kalorieindtag af kosten ikke overstige 600 kcal. Hvis sultens følelse er uoverstigelig, er det tilladt at slukke det med en lille mængde (ikke mere end 2 stykker om dagen) grønne æbler.
3-dages vitamin diæt
For hurtigt at tabe 5 kg, skal du forlade den vanlige kost og læne på friskpresset æble-gulerodssaft (proportioner 50/50). I 12 timer må man kun drikke 6 glas frugt og grøntsagssammensætning. Sørg desuden for at forbruge rent vand - mindst en og en halv liter om dagen. Overarbejde er strengt forbudt, men massage og svømning, derimod, anbefales. Programmet renser kroppen kvalitativt, men det kan provosere en løs afføring, så det er ikke tilrådeligt for læger at tabe sig på denne måde i kroniske tarmsygdomme.
Kvinders menu til fedttørring læses her .
Rødmælk menu, eller hvordan man virkelig taber i en uge med 5 kg
At miste hadet 5 kg i 7 dage er det muligt at have sat på en sukkerroer. Det er baseret på brugen i enhver form - ost, kogt eller stuvet - de mest almindelige og alle velkendte rødder. Den anden vigtige del af kosten er friskpresset juice, som er lavet af 1 mediumbete, 2 gulerødder og 1 stor orange. Denne drink i løbet af kurset skal være fuld 20-30 minutter før frokost og aftensmad.
For hele kostperioden skal du ekskludere slik, alkohol, røget kød, svamp, stegt, druer og bananer fra kosten og reducere fedtindtaget til et minimum. En akut følelse af sult, der nogle gange opstår i de allerførste dage, må slettes med en lille portion (ikke mere end 150 gram) boghvede, et stykke magert fisk eller kød, et stykke brød fra klid.
Ud over den foreskrevne vitaminjuice kan du drikke usødet grøn te og op til 2 liter rent vand. Med dette næringsprincip i en uge vil du miste mindst 5 kg, og med en stor initialvægt kan denne figur nå 6-10 kg.
Er vokset tynd til 5 kg i en uge: et billede før og efter
Sådan træner du med 3-7 daglige kostvaner
Ved hjælp af teknikker til hurtigt vægttab anbefales det ikke at overbelaste kroppen med fysiske belastninger. Den mest optimale type træning vil være en 30-minutters opladning. Du kan gøre det til enhver tid bekvemt for dig indtil kl. 18.00. Det vigtigste er at gøre øvelserne 1,5 timer før måltider eller ikke mindre end en time efter at have spist.
Opladning til vægttab
Beskrivelse af øvelser
- Kører på stedet eller går, løfter dine knæ højt. De første fire trin indåndes, den næste 4 - udånding. Udfør fra 3 til 5 minutter med et lavt tempo.
- Lig på ryggen og bøj knæene. Til tider - stram og fjern røret fra gulvet, to - slappe af og synke ned. Start med 10 gange og gradvist bringe op til 20.
- Liggende på ryggen hæver du dine retben og skaber en vinkel på 90 °. At dø i 5-7 sekunder, sænk derefter benene let på gulvet. Gentag 15-20 gange.
- Stå op lige, spred dine skuldre og læg armene på din talje. Fra denne position gør 20 angreb skiftevis højre og venstre fod. Hold din mave tæt og ryggen lige.
- Fødder på skulders bredde, stå jævnt. Med anstrengelsen for at forbinde palmerne foran brystet (hold albuerne stramt parallelt med gulvfladen) og tryk 2-3 sekunder, og følg spændingen af brystets og hændernes hovedmuskler. Så slappe af. Gør øvelsen 15-20 gange.
- Træk ikke fødderne fra gulvet, strækker armene tydeligt på brystet og sætter sig dybt ned. Åndedræt forsinker ikke og skynder ikke. Gå ned - ånder ud, vend tilbage til startpositionen - indånd.
Sådan fjerner du fedt fra maven og pumper op i pressen, læs her.
Hvordan laver du røvet smukt og smart, læs her .
Folk retsmidler mod overskydende vægt
Med hjælp af medicinske bouillon er det desværre ikke muligt hurtigt at tabe med 5 kg. I en uge vil folkemidlet gøre det muligt at kaste 1, højst 1,5 kilo, da princippet om disse midler ikke er baseret på fedtforbrænding, men på den generelle udrensning af kroppen af skadelige stoffer, toksiner og toksiner.
Hvis spørgsmålet om tid ikke er det værd, så brug af urteinfusioner, vil du slippe af med 3-5 kg ekstravægt i 20-30 dage og uden nogen indsats. Har ikke brug for stramme begrænsninger i ernæring eller alvorlig fysisk aktivitet. Derudover er du garanteret at forbedre stofskiftet, renser tarmene og normaliserer urinvejen.
Populære gebyrer, der giver mulighed for en måned at tabe med 5-7 kg
- En blanding af hveben og St. John's wort parfumeret. Til 10 gr. tørt græs mix, hæld to kopper kogende vand, insistere i en halv time og derefter belastning. Dagligt tillæg til at drikke for 4-5 receptioner.
- En kombination af kamille, pebermynte, nældebrød, anisfrugter, blade af vild jordbær, valerianrod, skovhugger, buckthorn bark og salvie. Alle urter i tør form er samlet i lige store mængder. Så en spiseskefuld af blandingen for at suge 300 ml kogende vand og i 10 minutter for at varme i et vandbad. Lad derefter stå en time og spænd gennem en sil. Fordel infusionen i to dele og drik efter middag og efter aftensmad. Den næste dag skal du ikke forlade bouillon, men forberede en ny.
- Te lavet af mynte, hestetail, majs stigmas, timian og St. John's wort. Tørre ingredienser tager 5 gram og hæld 300 ml varmt vand. Kog og sæt til side i en time. Efter tidens forløb, belastning og drik for tre tilgange.
Hvordan man taber med 5 kg om 30 dage
Dem, der spørger hvordan man spiser, at tabe sig med 5 kg om måneden, rådes ernæringseksperter simpelthen for at foretage nemme justeringer af deres sædvanlige menu. Det er vigtigt, at den samlede kalorieindtagelse af daglige forbrugte fødevarer ikke overstiger 1600 kcal, og det sidste måltid skal finde sted senest 2 timer før sengetid. Kulhydrater skal tegne sig for 50-65% af det samlede antal kalorier og for fedtstoffer 20-30%. Om alkohol, slik, fastfood og sodavand skal glemme. Denne tilgang, som det fremgår af anmeldelser af dem, der taber, gør det muligt at tabe fra 1 til 1,5 kg hver uge.
Jeg tabte 5 kg i en måned: før og efter fotos
Tabe sig uden kostvaner: cardio derhjemme
Hvordan man taber med 5 kg uden at tage fat på kostvaner? Det er meget enkelt. Det er nok 3-4 gange om ugen at gennemføre kardio træning, og uæstetiske fedtindskud fordampes bogstaveligt talt fra kroppen.
Den enkleste og mest tilgængelige kardio øvelse er hoppetov. I implementeringsprocessen arbejder næsten alle eksisterende muskelgrupper, og den komplekse toning og helbredende effekt er på kroppen.
Cardio træning med et reb
For hvor meget du kan tabe med 5 kg på denne måde, er spørgsmålet rent individuelt. Kvinders fora hævder, at resultatet opnås i 15 dage med den daglige gennemførelse af to tilgange (om morgenen og om aftenen) til 600 spring. Læger påpeger imidlertid, at dette er for meget arbejdsbyrde, der kun er velegnet til veluddannede og helt sunde piger. For dem, der ikke er vant til fysisk aktivitet, er det først nødvendigt at konsultere den behandlende læge, og derefter, hvis der ikke er kontraindikationer, at begynde klasser. Første gang skal du hoppe mere end 10-15 minutter om dagen og gradvist i to måneder for at øge varigheden af træningen i 45 minutter.
For at forbedre effektiviteten af kardiooperationer anbefales tovet at skifte med følgende sæt øvelser:
- Fald i knebet, hofterne står parallelt med gulvet. Så hoppe op skarpt, hæve dine hænder. Gentag 10 gange.
- Fra stående stilling, drej dine knæ til brystet. Kør 25 gange pr fod.
- Løft et langstrakt ben foran dig til taljeniveauet og nå for dine tæer med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen og skift benet. Gør kun 20 gange.
- I løbet af hoppet skal du hæve arme og ben til siderne. To nærmer sig 20 gange hver.
Intensive cardio workout derhjemme
Nyttige tips til kardio træning
- Øvelse er tilladt til enhver tid, men det er bedst at gøre dette om morgenen. Du vil ikke kun brænde fedtbutikker, men oplader også kroppen med energi hele dagen. For sent klasser kan fremkalde unødig spænding og som følge heraf føre til problemer med søvn.
- Træn ikke hver dag. Efter cardio belastninger tager det tid at genvinde helt. Optimal pause til hvile - 1 dag.
- Intensiteten af øvelsen bør variere. Dette hjælper med at opnå det maksimale resultat.
- Hvis du sidder på en stiv diæt, som giver en reduktion i fødeindtaget til 500-600 kalorier om dagen, er det bedre at nægte hjertebelastninger.