Formlen for effektivt vægttab er kendt i lang tid: kost + sport. Du kan ikke få figuren i din drøm ved de eneste begrænsninger i ernæring: i dette tilfælde, hvis du taber, hvis du går, vil det ikke tage lang tid. For at konsolidere det opnåede resultat i mange år er det nødvendigt med sportsbelastninger. Derudover kun ved hjælp af sport kan du "sculpt" en rigtig smuk og harmonisk figur af dine drømme.
Hollywood fitness instruktør Harley Pasternak skabte et system, der kombinerer begge dele af et sundt vægttab. I "Five Factors" -teknikken er en "harmonisk" diæt harmonisk kombineret med fysisk anstrengelse. De smukke skuespillerinder af Mr. Pasternaks smag appellerede til Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon og andre berømtheder indrømme, at de fem faktorer passer let ind i deres livsstil og tillod dem at opnå resultater, som de aldrig drømte om. For at vurdere effektiviteten af diæt af pastin på din egen erfaring, skal du bruge fem uger: skaberen af teknikken sikrer, at du i løbet af denne tid bliver slankere med 5-10 kg.
Minimum indsats - det maksimale resultat
Da Mr. Pasternak besluttede at skabe sit innovative system for at tabe sig, stod han over for en vanskelig opgave. Det var ikke kun en effektiv og sikker metode til sundhed, men også en, der kunne passe ind i den stramme tidsplan for Hollywood-biografer til Hurley Pasternaks kost fem faktorer uden problemer. Og det betyder, at kosten skal opfylde følgende opgaver.
1. Vær ikke for kompliceret.
2. Retter fremstilles nemt og hurtigt. Og lige så hurtigt spist: frokost pauser på sættet og tour holder normalt meget kort. Det tager dig op til en halv time.
3. Den grundlæggende kost er bygget på enkle og let tilgængelige produkter. Og mens kroppens behov for vitaminer og sporstoffer er fuldt genopfyldt.
4. Mange køkkenredskaber bruges ikke til madlavning. I touring trailere er der normalt kun en blender, en lille elkomfur og et mini køleskab. Så du behøver ikke at fidget med bagning i ovnen eller spænde mad i et vandbad.
5. Mindste begrænsninger - ellers hvem vil gerne sidde i lang tid på en sådan kost?
Harley Pasternak klare denne vanskelige opgave bare strålende! Systemet "Five Factors" opfylder alle ovenstående krav.
"5 faktorer"
Femfaktormetoden er baseret på fem komponenter, og alle dens regler er også relateret til denne figur - dermed navnet "Fem faktorer".
Planen om fem uger - så meget et kursus af en kost varer. Harley Pasternak sikrer, at efter 35 dage vil metodologernes tilhængere få et garanteret resultat. Derudover giver en klar tidsramme dig mulighed for at undgå følelsen af endeløs at sidde på en kost, på grund af hvilket mange diætere "bryder" forresten. "Ideelt er Five Factors-metoden designet til gradvist at blive din livsstil," siger Harley Pasternak.
Fem måltider om dagen. Mr. Pasternak tilbyder at spise ofte og gradvist. Nemlig fem gange om dagen: morgenmad, frokost, middag plus to små snacks hele dagen. Med en sådan tidsplan vil du ikke blive plaget af sultpangs, derudover vil der ikke være en psykologisk fælde "Jeg skal begrænse mig selv i alt."
Retter af fem ingredienser om fem minutter. Hvert måltid skal omfatte fem hovedkomponenter: proteiner (magert oksekød, fjerkræ, kaninkød, fisk og skaldyr) - er nødvendige for at opbygge stærke elastiske muskler; komplekse kulhydrater (korn) - til energi; fiber (friske grøntsager og frugter) - for at rense fordøjelsessystemet og mætning af kroppen; : let fordøjelige fedtstoffer (vegetabilske olier, for eksempel oliven, majs); drikker uden sukker.
Fødevarer bør underkastes minimal varmebehandling. Det er bedst at foretrække friske og stuvede grøntsager, let kød, frugt og korn.
Daglig 25-minutters træning. En række korte træningsprogrammer er meget mere effektiv end de mange timers maraton i gymnastiksalen for kost af Hurley Pasternak fem faktorer. Derfor foreslås det i sporten "Fem faktorer", at sport kun gives 25 minutter om dagen: 5 minutter pr. Øvelse. Ekspresstræning ved hjælp af Pasternak-metoden skal se sådan ud: 5 minutters kardiobelastning: jogging, cykling (motionscykel), hoppetov, energiske danser; 10 minutters styrke træning: svingende biceps, push-ups, squats; 115 minutter at rocke pressen. Det er vigtigt at vælge øvelser på en sådan måde, at man udarbejder alle pressens muskler: den øverste (løfter kroppen), den nederste (hæver benene) og skråt (vridning); 5 minutters løb.
Fem hviledage i fem uger. Den mest behagelige del af "Fem Faktorer" er ... fem hviledage i fem uger! En gang om ugen, for eksempel på søndag, kan du tage en pause i en kost - sådanne afligheder er nødvendige for ikke at tillade følelser af skyld og selvmedlidenhed at snige sig ind i din bevidsthed. Pasternak siger, at du på denne dag har råd til at gå til en fuld "gastronomisk pause": der er pommes frites, hamburgere, slik, popcorn, is. Men de fleste diætister mener, at en sådan mad "swing" - dette er for meget stress for kroppen. Derfor er et meget mere fornuftigt alternativ mindre (!) Friheder i "hviledagen fra kosten". Tillad dig selv denne dag for at spise et stykke af dine mest foretrukne delikatesser - kun dette bør være et kvalitetsprodukt. For eksempel et stykke ost med skimmel, en sandwich med kaviar eller en lys kage.
Kun sunde godbidder!
I Harley Pasternaks bog The Fitness Program Five Factors beskrives mange opskrifter med autoriserede produkter. Forfatteren forsikrer dog, at alle kan eksperimentere til sin egen smag, vigtigst af alt - under hensyntagen til de grundlæggende regler (fem komponenter i hvert måltid og en sund madlavning: slukning, kogning). En omtrentlig menu for dagen kan se sådan ud.
Morgenmad . Fritata med tomater, en kop grøn te eller løs kaffe.
Første snack. Lysfrugtsalat (æble, kiwi, orange), te.
Frokost . Risotto med svampe (se opskrift), salat af friske grønne grøntsager, klædt med olivenolie, æble, te.
Andet snack. Et stykke fedtfattig ost med rugbrød eller et stykke kogt kalkunbryst (kylling), urtete.
Middag . Korngrød (ideelt - dampet) og grøntsagssalat (tomat, agurk, paprika, friske urter).
Fritata med tomater
5 obligatoriske komponenter - salt, peber, olivenolie (til stegning).
I bogen beskriver Harley Pasternak "Fitnessprogram" 5 faktorer "alle principperne i den revolutionerende metode. Også her finder du opskrifter til lette og afbalancerede retter, beskrivelser af øvelser til daglig 25-minutters træning.