Hvorfor et spring reb?
For det første er rebet et meget simpelt værktøj, der ikke behøver at blive specielt mestret. Det er nok til flere træninger, så du vil mestre hoppetovet.
For det andet kan øvelser med et reb kun være intens. Det betyder, at du ikke får mulighed for at shirk eller være doven - hvis du hopper langsomt, vil du bare gå tabt i tovet.
For det tredje kombinerer hoppetovet alle fordelene ved aerobic og power trainers. Bare tre minutter efter at hoppet starter, vil dine muskler begynde at opleve ilt sult, som om du praktiserer i motionsrummet. Og om 6 minutter begynder de at arbejde som de ville, hvis man skulle gøre på en løbebånd eller en træningscykel.
Hertil kommer, at spring er en meget sjov aktivitet, så du kan ikke rynke.
Vælg et reb
Øvelser på tovet kan være særligt effektive, hvis du vælger det korrekt. Fokusér først på din vækst. Fold reb to gange, trin på midten og løft enderne op. Hvis rebet når armhulerne, så passer den til dig. Vær opmærksom på rebhåndtagene, de skal være komfortable, have specielle riller eller hak, for ikke at glide i dine hænder.
Hvordan man skal håndtere
Øvelser på tovet, som alle andre, bør starte med flere tilgange, hvorfra man skal gøre stretchøvelser og åndedrætsøvelser. Men først er det vigtigt at vælge de rigtige tøj. For at intet skal komme i vejen, skal du ikke stikke og ikke blive forvirret, og foretrækker stramme bukser eller bukser og den samme skjorte. Glem ikke at købe en speciel bh til sport, ellers fra et langt spring kan brystet ændre formen. Sko er bedre at vælge en behagelig, skridsikre sål .
Hvis du har alvorlige hjerteproblemer eller trykproblemer, skal du konsultere en læge, inden du starter din træning. Kontraindikationer kan være en sygdom i rygsøjlen og leddene, en stor overskydende vægt. Og uden undtagelse kan du ikke begynde at træne før 2 timer efter at have spist.
Før begyndelsen af øvelserne på rebet, varm musklerne på benene og ryggen. Lav flere hældninger, strækøvelser til benets muskler. Det er nyttigt at køre lidt på stedet.
Start med langsomt hoppe og stig gradvis tempoet. Vær opmærksom på fødderne. Når du hopper, skal du kun røre gulvet med dine tæer, i intet tilfælde af hæle. Første gang hoppingen skal stoppes, når vejrtrækningen fejler. Med regelmæssig træning sker dette senere og senere.
Varigheden af øvelsen afhænger af dit mål. Hvis du bare vil holde dig i form og træne det kardiovaskulære system, vil det være nok at have tre klasser om ugen i 15 minutter. Hvis du vil tabe sig, skal du lave reb øvelser mindst 4 gange om ugen i 30 til 45 minutter. Når kroppen er vant til almindelige belastninger, skal du sætte 2 sæt intensive spring i 30 minutter med en pause til strækøvelser.
Reb øvelser har vist deres effektivitet. De blev forelsket i de fleste mennesker, som mindst en gang prøvede dem. Derudover er de vellykkede selv for børn, så de passer til dem, der ikke kan lide komplekse simulatorer og træningsordninger. Hvis du vælger at miste et par ekstra pund og forbedre dit velvære, så vil du efter en måned med regelmæssig træning kunne se rigtigheden af den valgte metode.