Du har endelig stoppet med at fodre din krop med "morgenmad" og tog den endelige beslutning: Jeg begynder at studere fra i dag. Dette er vidunderligt! Men ved du, at det er nødvendigt at gøre det korrekt, ellers vil det kun skade fra lektioner? På hvordan man skal gøre sport hjemme og vil blive diskuteret i denne artikel.
Sport tilgive ikke fejl. Og for hver af dem, før eller senere bliver din krop "straffet". Derfor er selvkontrol og selvdisciplin simpelthen nødvendigt i denne sag! Træner du i gymnastiksalen, hjemme eller på gaden - der er generelt gyldige regler for udøvelse af fysisk aktivitet.
Gå ikke på tom mave!
Selvom der er nogle fordele ved at prøve at udøve på tom mave, som evnen til at forbrænde flere kalorier, men ulemperne, tro mig, meget mere! Vær meget forsigtig! Eksperter anbefaler, at hvis du vil træne før du spiser, så gør det tidligt om morgenen, når kroppen stadig bruger reserverne i aftenmenuen. Men du skal gøre styrkeøvelser i mere end 30 minutter, for så vil din krop begynde at bruge muskler som en energikilde. Dette kan føre til udtørring og svimmelhed. Du vil ikke være overhovedet, før du træner.
Husk: Det første der vil "spise" din krop under stress er musklerne. Når du praktiserer på tom mave, er der et paradoks: tilsyneladende ryster du dine muskler, og de smelter foran dine øjne. Som et resultat, du "kører" selv, vil du se emaciated, men ikke tilføje et gram muskelmasse, og fedtvæv vokser på de mest uventede steder. Faktum er, at så snart du begynder at begrænse dig selv til at spise, modtager kroppen et signal, at du er nødt til hurtigt at opbevare næringsstoffer for at overleve. Og hvad er næringsstoffer til dig? Dette er fedt! Kroppen bruger det mindste indtag af mad til at behandle det i fedtvæv. Dette er tilfældet, når de siger "fra vandet er fyldigere". Dette er meget alvorligt! Derfor er fasting strengt forbudt under fysisk anstrengelse!
Den vigtigste kilde til stigning i muskelvæv er protein. Bedre dyr - kød, fisk, mejeriprodukter. Der er endda specielle protein cocktails til sport. De bør indtages straks efter belastningerne - så kroppen vil tage energi fra mad, ikke fra dig.
Kulhydrater er også "byggematerialet" til din krop. Men kun kulhydrater er lette! Ikke dem, der er indeholdt i bagning, kager og slik, men af naturlig oprindelse. Frugter - dette er det vigtigste, der skal være i menuen til enhver person, der gør sport derhjemme.
Glem aldrig en træning!
Opvarmning er ekstremt vigtigt for dine muskler og ledbånd. Det er nødvendigt at sprede blod på kroppen, så din træning er nyttig. Når man forsøger at spænde de "kolde" muskler, er effektiviteten nul. Og der er alvorlige skader - dislokationer og forstuvninger. Tross alt er kroppen ikke klar til belastninger, det virker tomgang.
Gå på stedet, lav et par strækninger, drej dine arme og ben, poprised for at låse op lænker, muskler og sener. Opvarmningen skal vare mindst 15 minutter. Når du føler, at der er let sved - kan du begynde at træne.
Optræng korrekt!
Åndedræt fremmer muskelafslapning. Hold ikke luften i lungerne - din krop har brug for ilt! Åndedræt består af 3 dele - indånding, udånding og pause. I stedet for at forsøge at ændre din vejrtrækning, se ham under træning. På tidspunktet for den største belastning skal du tage vejret. Efterhånden bliver din vejrtrækning afbalanceret.
Overdrive dig ikke selv
Forsøg ikke at hoppe over hovedet! Tror ikke, at jo mere belastning du giver til musklerne, desto bedre. Det er ikke sådan. Resultatet kan være direkte modsat. Kroppen bliver træt, blod vil gå til organer og væv værre, dine belastninger vil ikke længere være til brug. Derudover løber du risikoen for skade - i en tilstand af træthed er kroppen værre kontrolleret. Derfor vurder omhyggeligt mulighederne i din krop.
Hold øje med fornemmelserne
Sammenlign sensationerne før, under og efter hver øvelse. Hvordan føler du generelt? Hvor gør det ondt, hvor føler du svaghed, skælver lemmer? Vurder sensationerne for at vurdere effektiviteten af en øvelse. Overdrive det dog ikke med ydeevne, så der ikke er nogen skade.
Gå regelmæssigt ind for sport!
Øvelser skal være regelmæssige - helst 3 gange om ugen, hvis beskæftigelse tillader det. Varighed: ikke mindre end 45 minutter. Det er bedre at have 2 eller 3 lektioner om ugen i 45 minutter hver dag end 10 minutter om dagen, hvilket ikke medfører energiforbrug. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer blodkarens funktion (især nedre ekstremiteter) og øger muskelmassen. Hvis du gør alt korrekt og regelmæssigt, vil ændringer i dit udseende give et godt indtryk, fordi fedtene vil blive erstattet af muskler, som vil give kroppens lettelse og harmoni.
Gør mere i frisk luft
Australsk forskning viser, at et højt niveau af endorphin opnås, når du træner udendørs. Derudover får du mere D-vitamin fra sollys, hvilket er godt for knogler, tænder og cellevækst. Kun 5 til 10 minutter udendørs om dagen hjælper med at reducere sæsonbetingede følelsesmæssige lidelser som søvnløshed, træthed, angst og irritabilitet. Intet moderne motionscenter med super-conditionere kan give dig dette. Så hvis du beslutter dig for at gøre sporten korrekt - hjem betingelser bør ikke forudsætte kun erhverv i hjemmet. Gå ud og få styrke og sundhed.