Hvordan lærer man ikke at være bange for kostvaner, at tro på deres effektivitet og for at opnå samme succes? Med vores råd er det nemt! Så kosten: missionen er gennemførlig!
Jeg ser målet - jeg kan ikke se forhindringer
Først skal vi bestemme vores ultimative mål. Hvorfor har vi virkelig brug for kostvaner? Det første mål er selvfølgelig at tabe sig, reducere vægten. Den anden er at rense kroppen eller helbrede helbredet. Læger siger, at det til tider er nyttigt at gå på en diæt for at give kroppen en pause. Selv efter et par faste dage føler vi os lettere og sundere. Men normalt ser diætprocessen ud som dette: Lyt, læs anmeldelser, vælg en ny diæt, hold fast ved det, og tro på, at i en uge svarer tallet til det ideelle. Men hvis vi begrænser os i noget i lang tid, før eller senere vores "vil!" vil komme ud sidelæns, og kroppen vil presserende kræve sin kage eller chokolade. Derfor viser det sig ikke det bedste billede: vi sad på en kost, opnåede resultatet, men på forbudte fødevarer trækker med forfærdelig kraft. Og så står vi på skalaerne og bemærker, at vægten er vendt tilbage. I frustrerede følelser sætter vi sig ned på en anden kost og tænker på, at den forrige ikke var så effektiv. Dette er en ond cirkel, men med hver ny tid bliver ønsket om at sætte sig ned på en kost mindre og mindre.
Vejen ud er
Så hvis vi besluttede at spise efter en bestemt ordning, så skal vi holde fast ved det hele tiden. Kroppen vil vænne sig til den nye diæt, bare give det tid. Undgå kostvaner med stramme restriktioner, da en skarp overgang til en streng diæt er en stor belastning for kroppen, som kan manifestere sig i træthed, apati, dårlig humør og endog i sundhedsproblemer. På grund af den stramme begrænsning i mad bliver vi i stigende grad trukket på den velkendte mad. Hertil kommer, at han for et fuldt udbygget arbejde i kroppen har brug for så forskellige en kost som muligt. Derfor er du nødt til at udvikle en vane med korrekt ernæring i hele dit liv og følge det, og ikke torturere dig selv med forskellige kostvaner, og du skal gøre dette gradvist. Dag efter dag, lav nogle tilpasninger til din kost, så kroppen bliver vant til ændringerne.
At leve på en ny måde
Der er ikke noget vanskeligt at spise ordentligt. Men fordelene og resultatet er indlysende. Så de grundlæggende regler er:
- Det anbefales at tage mad 4-6 gange om dagen i små portioner. Dette er meget bedre end at spise kun én gang, men før bunken - så kroppen bliver svært at fordøje hele mængden spist. Og hvis vi tager mad fraktioneret, men ofte, vil vi ikke føle en stærk sult, og det generelle helbred vil blive meget bedre.
- Det sidste måltid skal være mindst 3 timer før sengetid. Hvis du ikke ønsker at gå i seng sulten - drik te med honning eller et glas yoghurt.
- Ernæringseksperter anbefaler at spise mindre fede fødevarer, især undgå at blande plante og animalske fedtstoffer.
- Prøv at overvåge kalorieindholdet i produkterne. Den daglige sats er 1500-1900 kilokalorier, men alt afhænger meget af din livsstil, hvor aktiv du er.
I processen med at arbejde på dig selv er det meget vigtigt at forestille dig dig selv slank. Du kan endda lave en liste over bonusser, der vil medføre dit vægttab - disse vil være dine ekstra motivatorer. Fra det psykologiske synspunkt er det vigtigt at lade din krop og psyke forstå, at du ikke vil torturere dig selv, begrænse i noget, tvinge. Hvis du vil have positive følelser, skal du gå sammen med venner for en tur, i stedet for at gå til butikken for en kage, til et teater, et museum, et galleri, gå til en koncert, se en film. Diversificere din fritid, og så vil du bare ikke have tid til at vokse fedt, og i livet vil der være mange gode øjeblikke.
På vej til sejr
En af de største bekymringer, som du måske støder på, når du går på en diæt, er frygten for ikke at opfylde dine forventninger: dine eller dem omkring dig. For eksempel kan vi være helt sikre på, at årsagen til vores fejl i arbejdet, manglen på opmærksomhed fra det modsatte køn, generelt alle verdens onde er vores overvægt, men vores adfærd, kompetence, livsstil og karaktertræk har absolut ingenting at gøre med det . Vi tror, at så snart vi bliver slankere, vil alle disse problemer forsvinde sammen med ekstra centimeter. Men det er ikke sådan.
Konklusioner : Mænd tiltrækkes af vores selvtillid og indsendelse, indre skønhed og ro og ikke en figur på skalaerne og tøjstørrelsen. Folkene omkring føler sig, om vi kan lide os selv eller ej. En person, tilfreds med sig selv og med sin krop, er i en indre harmoni. Aggression og utilfredshed er dårlige allierede. En selvrespekt vil føre dig til det ønskede resultat. Elsk din krop, accepter det - og det vil svare dig det samme.
Handlinger : Tag mere tid, se dit helbred og trivsel, glem ikke dine bedste kvaliteter, værdsætter dine små sejre. Prøv nye billeder, skift dit billede hver dag, være anderledes hele tiden. Inspirer dig selv med shopping eller en ny frisør, det vigtigste er at sikre dig et godt humør.
Alt efter planen
Kulinariske fristelser er svære at modstå, især når du hele tiden begrænser dig til at spise. Men et minuts svaghed kan overstige tidligere bestræbelser på at arbejde på sig selv. Derfor afhænger diætets effektivitet direkte af viljen og karakterens styrke.
Konklusioner : En meget vigtig rolle spilles af en klar og regelmæssig kost. Er du bange for at du kan bryde? Beslut med motivet, svar dig selv på spørgsmålet "Hvorfor taber jeg mig?"
Handling : Indstil et klart mål og tidsramme for at opnå det. Du har brug for en plan: strategi og taktik for at tabe sig. Identificer en passende menu til dig, udvikle et sæt fysiske øvelser og start en ernæringsdagbog, som regelmæssigt kontrollerer din vægt. Træn dig selv at spise hver dag på samme tid, så vil dine metaboliske processer blive bedre. Og hvis du virkelig vil have noget sødt eller ikke nyttigt, er det bedre at tilfredsstille dit indfald i morgen.
grunde
Årsagerne til udseendet af overskydende vægt er mange, alt er meget individuel her. Dette kan være en forstyrret metabolisme, og en forkert livsstil, stress og noget. Og effektiviteten af en kost eller en sammenbrud afhænger af vores humør og psykologiske tilstand. Derfor skal du først genoprette ordren i dine tanker og derefter med et rent hoved for at sidde på en diæt. Vi kan ikke være tilfredse med vores udseende, fordi vi ikke lever op til moderne standarder. Og i stedet for at takke vores kroppe for deres trofaste tjeneste misbruger vi ham utrætteligt.
Konklusion : Det er ikke nødvendigt at stræbe efter de skønhedsstandarder, der pålægges os. Det er mere vigtigt at forblive dig selv og ikke glemme det positive, fordi vores tanker er belagt i det virkelige liv.
Handlinger : Bryd dine problemer på hylderne: hvilke er globale, og som er mindre vigtige. Tænk på mulighederne for deres løsning, gå til hvert problem, der forstyrrer dig. Det er også meget vigtigt at allokere tid til dig selv, når du roligt sætter dine tanker i orden. Mindst en gang om måneden skal du bare stoppe og reflektere. Glem ikke at filtrere alle de oplysninger, du ser og hører. Analyser det, har du brug for det? Hvilken fordel vil det medbringe?
Efter at have realiseret og analyseret årsagerne til din egen fuldstændighed, kan du fortsætte til det næste skridt i bekæmpelsen af overskydende vægte. Bestem først den ideelle vægt for dig selv. Og den periode, som du kan opnå det, falder i gennemsnit 1-2 kg om ugen. For hurtigt vægttab vil blive et andet stress for kroppen. I dette tilfælde er to muligheder mulige: den første - kroppen vil forsøge at holde alt i reserve, det vil sige, at vægten på et eller andet tidspunkt vil ophøre med at falde eller endda øge; den anden - inspireret af din egen sejr, vil du blive besat af at tabe sig og bringe din krop til udmattelse. Husk - i alle vigtige mål!