Calorisk indhold af kosten er et nøgle øjeblik i processen med at tabe sig, vedligeholde form og masse rekruttering. Nogle gange er det svært at bestemme: spis en skål borsch eller en portion grød med kød. Hvad vil være nyttigt, giv mere energi og mindre deponeret i fedtlaget? Efter samråd med diætister og atleter udarbejdede vi en optimal liste over lavt kalorieindhold og måltider til hvert måltid. Overhold vores anbefalinger, og du behøver ikke bruge kedelig kalorieberegning af hver servering.
Lavt kalorieindhold: hvad skal man spise til morgenmad?
Du har sikkert hørt fra mor, træner, ernæringseksperter, at morgenmaden skal være tilfredsstillende. Men en stor, betyder ikke fedt med et stykke brød og to plader af grød. Morgenmad bør være nyttigt, fra langsomme kulhydrater og proteiner, som før frokost vil give kroppen energi til normal funktion af alle organer.
Det bedste første måltid er havregryn i fuldmælk. For ikke at blive kedeligt, diversificer skålen med tørrede frugter, tilsæt honning, kondenseret mælk, syltetøj. Og til tider lave en salt grød med smør og for eksempel med en frisk tomat.
En sund protein morgenmad er 2-3 kogte æg, 200 gram cottage cheese med en skefuld fløde, en skive brød med ost eller en almindelig skål. Hvis du har tid, tilbered ostkagerne uden smør på en diætopskrift. Også til morgenmad vil der gå et stykke kogt eller bagt fisk samt en omelet fra to æg.
Laveste kalorieindhold til morgenmad
- Havregryn, en blanding af korn
- Banan, rosiner, tørrede abrikoser
- Kogt fisk - kulmule, pangasius
- Æg med kylling
- Hytteost, yoghurt / smoothies
- Røræg, rugbrød med smør / syltetøj
- Sandwich med ost, et glas ryazhenka
- Puff wienerbrød med hjemmelavet kylling
Fra drikkevarer: urtete med honning, grøn te, kakao uden sukker, frisk appelsinjuice, kaffe (men kun hvis du ikke drikker den i tom mave, på tom mave øges surhedsgraden af mavesaft, forårsager gastritis og duodenitis).
Lavt kalorieindhold menu til frokost og middag
Om eftermiddagen foretrækker atleter at spise boghvede, men det betyder ikke, at du hver dag skal kvæle en afgrøde. Vi lavede opskrifter til lavt kalorieindhold til frokost og middag, som ikke kun er nyttige, men også devilishly delicious.
Laveste kalorieindhold til frokost og middag
- Risgrød med frugt. Skyl den runde ris og kast i kogende vand. Efter 5 minutter tilsæt pannaer af æble, rosiner, tørrede abrikoser eller bær. Vi sætter en spiseskefuld sukker - voila - en hjertelig og lækker middag klar!
- Lenten suppe med kylling. Grundlaget for opskriften er klassisk, men i stedet for den rige bouillon af svin koger vi kyllingets lår. Vi laver steget til et par eller med en spiseskefuld olivenolie. Kalorindholdet i denne borsch må ikke overstige 330 kcal. Og i kombination med en frisk skive rugbrød - dette er den perfekte middag.
- Hvede grød med broccoli i smør og kyllingeben. Vitamin og hjertelig frokost. Suppler det med et glas appelsinsaft.
- Let grøntsagssuppe. Det er mere hensigtsmæssigt at købe i butikken en færdiglavet vegetabilsk blanding af asparges, broccoli, blomkål, grønne ærter, gulerødder, løg, ris. Tilsæt også sød peber, en flok grønt, 4-5 kartofler pr. 3 liter suppe. Til bouillon går kyllingeben.
- Vegetabilsk gryderet er også rig på vitaminer, let fordøjelige og lavt kalorieindhold.
- Fra kød laves hakket dampet med tilsætning af revet gulerødder eller courgetter. Fisk bedre kog i ovnen med grøntsager eller koge. Undgå stegning. Grillning er tilladt.
Lavt kalorieindhold til te: søde tand til en note
Både psykologisk og fysiologisk er der brug for sukker. Men hvad at spise for ikke at blive bedre? Fra shopping søde vil passe sort chokolade "Brut", cookies "Maria" og havregryn cookies. Dette er de bedste muligheder, du kan købe til te. Glem dog ikke, at du ikke kan spise mere end 2-4 genstande om dagen. Og det er ligegyldigt, om det er en cookie eller et stykke chokolade.
Hjemmelavede delikatesser kan spises mere og oftere. Desuden er de til tider mere nyttige. Et klassisk eksempel er fitnesskager lavet af havregryn og tørrede frugter. Se hans videoopskrift.
En anden havregryn delikatesse er en protein bar med frugt.
Smagfulde pandekager lavet af æbler og havregryn uden mel - en nyttig sødme til te.
Blandt de mest kalorieindholdige slik og højprotein gelé. For at gøre det behøver du 200 ml naturlig yoghurt, 20 g protein, en pose gelatine, æbler, bær og kanel. Yoghurt, protein, gelatine blandes. Tilsæt kerne af frugt, bær og send beholderen til køleskabet i 1,5-2 timer. Gelé uden GMO og konserveringsmidler er klar!
Tip: Hæld gelatine i små portioner og rør godt. Det er bedre at gøre det til en blender eller en mixer. Opløs enten gelatinepakken i varmt vand med ca. 100 ml og hæld i den samlede blanding.
Lavt kalorieindhold med højt proteinindhold
Tabel med lavt kalorieindhold
En liste over billige proteinprodukter, der findes i hver butik:
- Kyllingebryst, lår
- Lever, hjerte
- Linser, sojabønner, kikærter
- havregrød
- Hytteost, hård ost "russisk"
- Kyllingæg, nemlig protein
- Hjemmelavet oksekød
- Hake, bærende, tun
- Jordnøddesmør (høj i kalorier, men sund)
- rejer
- Valnødder, pistacienødder (højt proteinindhold, vitamin og fedtindhold, ikke mere end 10-20 g pr. Dag)
Dette er vores liste over lavt kalorieindhold fødevarer. Kombiner indstillingerne og få mest muligt ud af fitnessrätterne! Glem ikke at dele dine fitnessopskrifter og eksempler på diæt i kommentarerne.