Gør flere pauser, når du arbejder på en computer, se på nærliggende objekter. Lad dine øjne hvile. Giv op med rygning og alkohol. Nikotin dilaterer hurtigt karrene, så de smalere, dette påvirker blodcirkulationen af hoved og øjne. Gå oftere før du går i seng. Suger kroppen med ilt, du hjælper med at genoprette syn.
Vitamin C er meget vigtigt for øjnene. Revider din kost, så den har nok vitamin, som beskytter nethinden i vores øjne. Spis mere citrusfrugter, tyttebær. Ikke mindre nyttigt for vision mineral - zink. Mikroelementet findes i sød bulgarsk peber, græskar frø, friske rødbeder. Til forebyggelse af katarakt ordinerer lægerne ofte en sådan diæt til patienterne. Et andet vigtigt element, der skal komme i tilstrækkelige mængder i din krop, så der ikke er problemer med øjnene - calcium. Det findes i mejeriprodukter, hjælper med at styrke øjets væv, kæmper mod infantil myopi.
Vitaminer E, A, beta-caroten, der indeholder antioxidanter, bidrager til styrkelsen af væggene i blodkar og kapillærsystemet, forbedrer synet, øjets skarphed. Indeholde gulerødder og blåbær. Ikke for ingenting, disse produkter kaldes "førstehjælpskasse til øjnene." Det eneste vigtige, gulerødder, der er indeholdt i det, er ikke-caroten ikke fordøjet uden fedtstoffer. Derfor forberede dig selv en salat af gulerødder, sørg for at tilføje cremefløde eller olivenolie.
For vores øjne er umættede fedtsyrer Omega 3 meget vigtige. Vores krop producerer dem ikke selv, så vi skal selv give adgang til sådanne vigtige sporstoffer. Spis fiskeretter oftere. Især mange omega-3 syrer findes i tun og laks. En lille citronsaft eller olivenolie vil hjælpe med at beherske dette vigtige element.
Jeg tilbyder flere opskrifter til sunde retter for vores øjne. Bare et par minutter i køkkenet, og du kan forberede en sund og nærende blanding til dine øjne.
Salat «Gulerødder og nødder».
Du skal bruge: en lille håndfuld valnødder, en flok persille, 2 friske gulerødder, 2 spiseskefulde creme, 1 spiseskefuld olivenolie.
Skræl gulerødder, rist på et stort rivejern. Fin chop persille og nødder (de kan blive revet på en fin rist). Tilsæt salat med creme og smør. Stilfuld og elegant kan du lave en salat. Tilsæt kun et par skiver skrællet orange eller mandarin, du kan tilføje en spiseskefuld honning.
Lækre og sunde salat til øjnene er klar!
Sorbet af blåbær.
Du skal bruge: 200 gram mascarponeost, 2 spiseskefulde sukker, 500 gram blåbær, 2 afkølede proteiner, lidt salt.
Det er nødvendigt at piske blåbær og sukker ind i blenderen. Tilføj mascarpone, flyt det. Den resulterende masse lægges i en form og sættes i en fryser. Proteiner slå i skum (som for meringue), tilsat salt. Hæld forsigtigt det resulterende skum i en masse sorbet og bland med en ske fra bunden opad. Sæt i fryseren. Rør regelmæssigt massen. Du kan tjene den resulterende nyttige og lækre dessert i porcelæn. Til dekoration brug en kvist af mynte.
Laks rulle med citron.
Du skal bruge: 2 kg laks, 2 spiseskefulde sennep, salt, peber, en flok persille, dragon og dill, 2 citroner.
For at lave fisk: adskilt hovedet, halen, knoglerne (alt dette kan koges og koges i bouillon). Bland saften fra en citron med en spiseskefuld sennep og en spiseskefuld olivenolie. Hæld blandingen i fisken, lad i 20 minutter. Skær grøntsagerne fint, skær den anden citron til fine skiver. Læg dem mellem fiskens to halvdele. Tilsæt salt, peber, bage i en forvarmet ovn ved 180 ° C i 40 minutter.