Hvem i vores tid oplever ikke midlertidig spænding, som ruller så hurtigt som det går? Men det er ikke sjældent, at nervøs spænding ikke bare bidder ind i dig, men ophobes med tiden og vokser som en snebold. På den ene side, altid utilfredse bosser, er alt ikke hjemme som du vil, og de omkringliggende mennesker tilføjer ikke positive følelser. Og hvad skal man gøre i denne situation? Hvor hurtigt at roe nerver? At gøre dette er virkelig simpelt, det vigtigste er at vide, hvordan.
Professionelle i sådanne tilfælde råder jeg dig til kun at bruge nogle få enkle, men meget effektive øvelser, der kan slippe af med nervøs spænding om cirka et minut. De burde være kendt for hver enkelt, for med den nuværende rytme i livet kan en simpel lidelse meget let udvikle sig til stress.
Så den første metode kan betegnes som visualisering. For at berolige de knuste nerver er det nok at forestille sig et bestemt billede, og bedre, hvis det indeholder en kombination af hvid og vand. Som et resultat af lang forskning kom videnskabsmændene til den konklusion, at det er den givne kombination, der er optimal i en sådan situation. Essensen af denne metode er baseret på den kendsgerning, at vi på grund af dets vision modtager størstedelen af informationen om verden omkring os. Derfor er opfattelsen af visuelle billeder lettere for vores hjerne.
Så for at berolige nerverne hurtigt, skal du sidde ned, lukke øjnene, forsøge at slappe af, genoprette hurtig vejrtrækning og forestille et billede med hvidt vand i dit sind. For større effekt, prøv at supplere det visuelle billede af følelsen af, at køligt vand rører en efter en i dit ansigt, ansigt, skuldre, bryst, ben. Forestil dig glæden ved at røre lederne til din krop og nyd den i 30 sekunder.
Så prøv at "se", hvordan alt dette vandstrøm stammer fra dig, der går i jorden eller i gulvet i form af en tragt. I dette billede er tragten meget vigtig, fordi det er det der absorberer alle dine negative følelser. Derefter åbner du øjnene med et dybt suk. Du vil føle dig rolig og rolig, hvis de ubehagelige følelser til en vis grad forbliver, vil de helt sikkert gå til anden plan.
Den anden øvelse udføres bedst i badeværelset efter fjernelse af tørklæde, tørklæde eller slips. Så prøv at slappe af, hold dine hænder under en strøm af køligt vand, langsomt røre ved en afkølet, fugtig hånd til nakken, først en, et par sekunder senere med begge. Start langsomt at gnide din hals med dine hænder, så gå gradvis over dine skuldre. I første omgang skal din berøring være let og blid, så pressetryk skal gradvist øges, når dets maksimale sekunder gennem fyrre, efter denne lille massage. Derefter reduceres også kraften af trykfingrene til et minimum. Efter at have gjort alt ovenstående, skal du igen videregive de fugtige hænder med høje hænder rundt om halsen. Denne måde at roe dig på er mere velegnet til kvinder, fordi deres hud på nakken er mere følsom og følsom over for berøring.
Der er en anden måde, som kræver meget lidt. Til denne øvelse har du brug for et stykke rukt stof, uanset om det er et håndklæde eller et tørklæde, jo sværere stoffet vil føle, desto bedre. Så stoffet er fundet, det er i dine hænder og klar til at absorbere alle de negative følelser, der er ophobet i dig for dagen. Dybt sighing, crumple tørklæde eller et håndklæde siddende i hans hænder, sætte i gang al din vrede og vrede, twist kluden så meget som muligt, prøv at presse ud af det alt, hvad der er muligt. Tænk ikke på at bryde den, gør bare hvad du gør. Øvelsen skal færdiggøres hurtigt og skarpt, med åbne hænder og tab af et stykke væv. Denne øvelse vil hjælpe dig med at føle lys og afslappet, især i hænderne. Ønsket kan øvelsen gentages.
I en stressende situation er det værd at lytte til din krop. For al den spænding vedrører ikke kun vores interne tilstand, det viser også på vores muskler. Derfor vil øvelser, der skiftevis slapper af og stiver musklerne, være meget effektive. Du kan også prøve at massere fingrene i dine hænder, det vil ikke kun distrahere dig fra en nervøs irriterende, men det kan også føre dig til en roligere tilstand. For at udføre det skiftevis med tilstrækkelig indsats, tryk på fingerspidsen.
Alle ovenstående øvelser er ikke komplekse, og nogle af dem kan gøres hurtigt og umærkeligt lige på arbejdspladsen. Hvis du ikke tager sig af dig selv, eller hvem vil ikke deltage i disse aktiviteter.