Fysisk kultur bør ikke kun være nyttig, men også give fornøjelse. Tag testen og find ud af hvad du bedre gør. Dette er testen, der hjælper dig med at forbedre din fitness. Når alt kommer til alt, vælger du den måde at drive sport på, er det, du har brug for for at opnå succes.
Se Angelina Jolie i filmen "Beowulf", tænkte du:
♦ Du kan blive bedøvet! Hun gør de samme komplekse øvelser hver dag!
• Alt dette resultat er givet af mange timers træning i gymnastiksalen.
▼ Nå, intet overnaturligt er bare en personlig træner og et personligt træningsprogram.
■ Dette billede er retoucheret i Photoshop. Men hun har en god figur fra naturen, så det var ikke nødvendigt at svæve.
Fødevarer til dig er ...
• Ekstremt miljøvenlige produkter - til gavn for sig selv og planeten.
■ Problemet er, at jeg har en meget god appetit, og jeg er nødt til at ty til forskellige diæter igen og igen.
♦ Det meget, du absolut ikke behøver at begrænse dig selv.
▼ Opladning til kroppen.
En ven ringer til diskoteket. Dit svar:
▼ Jeg går selvfølgelig! Jeg kommer fra hele natten til morgen.
■ Okay, lige før dansen, lad os have et cocktailparty?
♦ Det er cool, kun for at få chancen for at chatte og få nye bekendtskaber.
• Hørdag, jeg kan opdatere skoene fra Prada!
Dine tre foreninger med ordet "running":
▼ Vil vinde. Kæmp for resultatet. Kører gennem skoven om sommeren.
■ Fysisk undervisning i skolen. Noget abstrakt. Tortur.
♦ Hjertefrekvensmåler. Løbebånd. MP3-afspiller.
• Sportsform Juicy Couture, sneakers Nike, hair band Accessorize.
Din holdning til sport:
• Jeg forventer maksimale resultater ved anvendelse af minimumsindsats.
▼ Jeg er enig, men kun med en professionel instruktør.
♦ Behagelig og nyttig lektion.
■ Jeg går sjældent til gymnastiksalen, og så bare for at distrahere mig selv. Jeg tager ikke engang et tracksuit med mig.
Kollegaen tilbød pludselig at hoppe ind i gummiet. Din første reaktion:
• Er det en sport?
■ Denne retro mode krydser allerede alle grænserne for det rimelige.
♦ Cool idé!
▼ Jeg håber, vil gøre uden skader.
I fitness klubben er der en ubehagelig lugt, som i skabsrummet. Din første tanke:
♦ Jo, jeg sætter det helt ud, og nu føler jeg sig skyldig i sved.
• Ubehagelig lugt i fitnesscentre er et uundgåeligt onde.
▼ Her er en af de mange grunde til, at jeg ikke kan lide at gå i gymnastiksalen!
■ Manualen bruges simpelthen ikke på forstøvere af aromatiske olier. Denne ensartede skændsel, især hvis du overvejer de temmelig høje omkostninger ved et klubkort!
Beregn hvilke ikoner du har mere, og kontroller resultatet.
DU MERE ♦
Lær at danse.
Du gør sport ikke fordi du vil pumpe op muskler eller forberede dig til en bikini sæson. Du vil bare prøve alt og nyde alt. Og samtidig forbedre din form. Men du kan selvfølgelig ikke lide at presse for meget. For dig er perfekt fitness en dans i centrum med et omfattende udvalg af programmer og erfarne instruktørers opmærksomhed. Og at det var sjovt og interessant. Dette er en forudsætning.
RÅDSEKPERT: Mikhail Finagenov, leder af danseskolen.
> Når du vælger en gruppe til klasser, skal du ikke fokusere på antallet af personer i hallen, men på tilbagemelding om læreren. Find ud af om han deltog i internationale konkurrencer, om han har personlige certifikater. En god professionel kan klare en gruppe på tyve mennesker, og hver af dem vil virkelig lære at danse.
> Danser udvikler koordination af bevægelser og plastik, tvinge alle grupper af muskler til at arbejde og forbedrer hjertets arbejde betydeligt.
> Danselektioner hjælper med at fjerne den følelsesmæssige klemme, der skal frigøres. Efter de første lektioner, bevægelser, bevægelser, holdning, ganggang. Og meget snart bliver det synligt for alle, ikke kun i dansekurser, men også i hverdagen.
> Hvor hurtigt træningens virkning vil manifestere, afhænger af din fysiske kondition og intensitet i træningen. I gennemsnit følges resultatet efter to uger - en måned.
> Når du vælger et danseprogram, behøver du ikke kun at fokusere på mode. For eksempel er moderne koreografi ikke mindre interessant end alles favorit hiphop. Men hvert program har sin egen grad af kompleksitet og intensitet. For en nybegynder er orientalske danser eller moderne jazz egnede.
> Standardlæringen varer 55 minutter, og udover at lære nye bevægelser, omfatter strækøvelser og gentagelse af materialet. Gør det mindst to gange om ugen. Ideelt set fire.
> Abonnementsprisen afhænger af undervisningen og antallet af personer i gruppen, men falder som regel ikke under 500 rubler per lektion.
DU MERE •
Køb en POWER- simulator PLATE .
Du ønsker at opnå resultater uden meget indsats og hurtigst muligt. At gå på en kost for at tabe et par kilo er ikke et problem for dig, men at gå i gymnastiksalen er tusind gange sværere. Derudover kan du ikke lide fysiske aktiviteter - hvis du blev fodboldspiller, ville du helt sikkert være ved porten. Faktisk har du netop besluttet på forhånd, at resultatet af sportsaktiviteter ikke umiddelbart - hvis overhovedet, og ikke tro på dig selv. For at komme ind i "big sport", har du brug for nem øvelse, som samtidig gør musklerne intensive og hjælper dig med at forbedre din form. Arbejder på Power Plate med en personlig træner er egnede.
RÅDGARANT: Rushan Sabekov, personlig træner af Power Plate Institute.
> Det vigtigste plus af klasser på Power Plate er, at om en halv time har du tid til at gøre så meget som for en almindelig to-timers træning. Simulatorens vibration fremmer aktiv muskelkontraktion: 25-50 gange pr. Sekund i stedet for 2-3 gange, som i andre simulatorer.
> Du kan ikke komme og spørge: Jeg vil kun pumpe hofter og mave, resten er ikke nødvendig. Power Plate påvirker alle dele af kroppen.
> For at opnå maksimal effekt efter klasser på simulatoren, skal du lave stretchøvelser og massage.
> Allerede efter 20-30 minutter træner musklerne i tonus. Derfor er det fornuftigt at gøre det om morgenen og derefter være i god form hele dagen.
> Før den første session får du en liste over kontraindikationer: Træning anbefales ikke under graviditet, og hvis du lider af hjerte-kar-sygdomme eller akutte migræne.
> Du kan selv gøre det. Der er endda en speciel model Mu5 med mindre dimensioner end salon. Omkostningerne inkluderer hjemmelevering og specialrådgivning.
> Det bedste valg er den nyeste generation af Power Plate Pro5.
> Når du træner to eller tre gange om ugen, er effekten synlig efter fem sessioner. Den gennemsnitlige pris på en halvtimes lektion er 2000 rubler.
DU HAR MERE ▼
Arbejde derhjemme.
Du anser din krop for at være en veletableret mekanisme, der skal forbedres forsigtigt og klogt. Det er ikke rigtigt at gøre øvelserne, det er ikke nok til at varme op eller ødelægge leddene i den sportslige spænding - det handler ikke om dig. Først og fremmest bekymrer du dig om dit helbred og harmoniske sindstilstand. Du sætter pris på komfort. Overalt og i alt. Du vil arbejde på individuelle zoner, snarere end at arbejde på en kompleks måde. Find en personlig træner og gør fitness hjemme. Dette er for dig - den bedste løsning.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, fire-time verdensmester i fitness.
> Individuelle lektioner hjemme sparer tid - ingen grund til at komme til fitness klubben, skifte tøj, bære badetilbehør og tørre dit hoved efter et brusebad. Og ideen om, at en højtbetalt træner vil komme til dig på nøjagtigt syv, tilpasser allerede til det sportslige humør.
> Om klasser hjemme bliver mere effektive end i et fitnesscenter afhænger af din disciplin og graden af professionalisme hos mentoren. Men det faktum at de er mere komfortable er et faktum.
> Du kan ikke undvære simulatorer. Nødvendigt minimum: Bænk til svingning af pressen (med variabel vinkel), håndvægte, hyperextensions, bodybuilders, lige og buede gribbe. Investeringsniveauet afhænger af de valgte mærker og dine ønsker.
> Den gennemsnitlige træning, som i fitnesscentret, varer cirka en og en halv time og omfatter opvarmning, aerob træning, stretching og fem til otte grundlæggende øvelser.
> At finde en god personlig træner er ikke let, navn og kontaktpersoner fra specialister overføres bogstaveligt fra mund til mund. Men alt det samme, det vigtigste, du skal være opmærksom på, når du vælger en træner er hans oprigtige ønske om at hjælpe dig med at opnå resultatet. Betalingsbetingelser bør ikke bekymre sig om ham i første omgang.
> Ikke mindre end to eller tre gange om ugen, ellers vil der ikke være nogen effekt fra træningen. Prisen for et hjemmearbejde med en personlig træner starter fra 1500 rubler.
DU HAR MERE ■
Tilmeld dig Pilates.
For at interessere dig, har du brug for en særlig tilgang. Noget, som magasinerne skriver om i afsnittet "Trends", som veninderne er skeptiske til, men som helt sikkert falder sammen med din særlige vision om verden og din egen krop. Stedet for klasser bør også være usædvanligt og bestemt ikke som en fitness klub med et stort motionscenter for bodybuilders. Du bør helt sikkert gøre Pilates. Tro mig, det passer til dig.
RÅDEKSPERT: Natalia Tsvetkova, Pilates instruktør.
> Pilates er et af de få systemer, som du kan træne dyb muskelstabilisatorer til (dvs. muskler, der retner ryggen samt musklerne i underlivet og balderne).
> Pilates vil lære dig at kontrollere din krop og øge din muskulære tone. Det kan mestrer, besidder ethvert niveau af fysisk forberedelse. Efterspørgslen skal du hele tiden holde pressen i spænding og koncentrere dig om det område, du arbejder i øjeblikket på.
> Øvelser kan udføres på måtter og specielle simulatorer, de såkaldte "Cadillacs", "beds" og "trapezes". Men alt dette vil være nødvendigt lidt senere, når du behersker Pilates grundlæggende niveau.
> Det er mere effektivt at deltage i pilates i en lille gruppe eller individuelt med en mentor, fordi nøjagtigheden af hver øvelse er meget vigtig i denne sport.
> Der er to retninger i Pilates: London og New York skoler. I Rusland lærer man oftest noget imellem - det afhænger af instruktørens fremragende præferencer.
> Effekten af træning vil være synlig i en måned, men kun under forudsætning af at du vil blive forlovet mindst tre gange om ugen. Standard lektionen varer 55 minutter.
> Prisen for en lektion afhænger af klubbens beliggenhed, tilgængeligheden af internationale certifikater og antallet af personer i gruppen. Individuel træning med instruktør kan koste mere end 3000 rubler.