Til at begynde med, dem, der ikke ved, hvordan man fjerner siderne, er det bedre at vælge de enklere øvelser, vi studerede, mens i skole. Du skal stå op med ryggen og lægge dine hænder på taljen. Så begynder vi skiftevis at bøje en, så den anden.
Laziness er bedre tilbage i fortiden, gør disse øvelser halvhjertet giver ingen mening. Ideelt set bør albuen være så tæt på hoften som muligt med enhver hældning. Disse øvelser synes bare at være enkle, at udføre dem er ikke let, især for den uforberedte person. Du har råd til en lille hvile efter 15-20 skråninger i hver retning.
For den næste øvelse skal du vende tilbage til startpositionen igen: ryggen er lige, armene ligger på bæltet. Din opgave er at dreje kroppen til venstre og højre, hvilket tvinger musklerne til at krølle så meget som muligt.
Begge de beskrivne øvelser skal udføres glat og gradvist uden at gøre pludselige bevægelser, der kan forårsage skade.
Derefter kan du gå videre til mere udfordrende sysler.
I dette tilfælde er det nødvendigt at opretholde fremadspændingen af ben og ryg, næsen skal være på samme niveau med ryggen. Du kan gøre denne øvelse lidt vanskeligere, for sammen med hvordan du river kroppen fra gulvet, skal du løfte dine ben og fødder, bøje dem i dine knæ og gøre bevægelse mod kroppen.
Du kan også øge belastningen ved ikke at lade benene og kroppen falde helt på gulvet, så mavemusklerne bliver konstant stresset. Selvfølgelig vil det i første omgang være svært for dig at holde balancen, men efter et par dages træning bliver det lettere.
De, der tænker på, hvordan man fjerner siderne om to uger, vil få gavn af følgende øvelse med det formål at styrke laterale muskler: Du skal ligge på din venstre side, lægge din venstre hånd bag dit hoved og begynde at lave fluer med dine ben. Efter 30-40 bevægelser kan du ændre position: ligg på højre side og gentag alle handlinger. Denne øvelse kan blive endnu mere nyttig, hvis du ikke tillader dit ben at falde helt efter en maho, hvilket får musklerne til at forblive i spænding hele tiden.
Hurtigt fjerne siderne vil hjælpe sådanne øvelser som øvelser på tværs. Du skal hænge på projektilet, have lukket dine ben og løfte dem så højt som muligt ind i en, så til den anden side, forsøger ikke at svinge bagagerummet.
For hurtigt at fjerne fedt fra siderne i hjemmet anbefales det at bruge hjælpesportudstyr som f.eks. En fitnessbold. Det vil hjælpe dig med at udføre en meget enkel og nyttig øvelse. Du skal sidde på bolden og svinge den til venstre og højre.
For at fjerne siderne kan du også bruge et projektil som en bøjle. Du bør bruge mindst 40 minutter om dagen med at udøve med det for at få et mærkbart resultat.
Foruden motion og motion kan de, der ikke ved, hvordan man renser siderne, blive effektivt hjulpet af særlige kostvaner, korrekt udført massage og undertøj, hvilket reducerer fedtvolumen.