Aerobic øvelser har en positiv indflydelse på det kardiovaskulære system, styrker det og understøtter også en accelereret hjerterytme. Når du udfører disse udholdenhedsøvelser, som cykling, svømning og løb, strømmer iltrykt blod med dobbelt hastighed til de involverede muskler. Aerobic over tid er blevet meget populær, hvilket resulterer i fremkomsten af centre for at udøve dans aerobic over hele verden.
Derivater af klassisk aerobic er træ aerobic, dans aerobic og jazz dans. Step aerobic kaldes rytmiske nedstigninger og stigninger, udføres ved hjælp af en speciel platform eller trin-platform.
Klassens rækkefølge er træ aerobic.
Inden for 50 minutter. Klasser af aerobic, 250-400 kalorier brændt. Det er naturligvis her nødvendigt at tage højde for og med hvilken intensitet øvelserne udføres. For at forbedre effektiviteten af klasser er det nødvendigt at bruge en højere platform. Træ aerobic for begyndere kan vare 20 minutter. men varigheden kan øges, da hjertet og musklerne vænner sig til belastningerne. I processen med at udføre step aerobic øvelser, den nederste del af kroppen føles mest af alt belastningen. Takket være trinene stiger muskeltonen. Den ideelle position til at praktisere træ aerobic er en, hvor hovedet er hævet højt, skuldrene sænkes, ryggen, balder og mave er anstrengt.
Før du begynder at øve trænings aerobic, skal du strække musklerne i skinkerne, ryggen og andre. Du kan ikke forsømme træningen, fordi. Tak til hende hjertet forbereder til efterfølgende belastninger. I fravær af opvarmning er sandsynligheden for skade høj. Træ aerobic klasser involverer skiftende hurtige og langsomme trin. I træningen kan der være squats, lunges, raise feet.
For at øge belastningen på overkroppen såvel som musklerne i skulderbæltet er det nødvendigt at udføre øvelser på platformen og holde lette håndvægte i deres hænder. Så snart aerobic klasserne er forbi, skal kroppen bringes tilbage til normal, så hjertefrekvensen gradvist falder. For at forhindre blodstrømmen i ekstremiteterne, skal blodcirkulationen også genoprettes. Øvelser med det formål at normalisere tilstanden efter færdiggørelsen af aerobic klasser bidrager til forebyggelse af rystning, som skyldes akkumulering af kemikalier i muskler.
Klasser til musik
En egnet musik til træ aerobic er musik med tre melodiske faser, der består af 32 barer. Her er hjerteslagene synkroniseret med antallet af slag per minut.
Musik til aerobic bør ikke være for hurtig. Under de forberedende og rehabiliteringsøvelser udført til musik, hvor antallet af slag pr. Minut ikke er mere end 140. Under træning skal musikken være meget langsommere, så der er tilstrækkelig tid til at klatre og komme ned fra platformen. Takket være musik etableres en rytme, og spændingen fjernes i klasseværelset.
Trin platform
Step-platform kaldes en forhøjet platform med justerbar højde. Omkostningerne ved en standard-platform er ca. $ 50. Det er nødvendigt at vælge en sådan platform. Hvilket vil være behageligt for foden. Det skal være ret bredt til at rumme begge ben, men ikke så bredt, at benene kan spredes bredt. Platformen skal være solid, fordi der fra en skrøbelig platform vil være mere skade end god. Vær særlig opmærksom på sko, det skal være behageligt og yde støtte til fodens bue.
