75% af verdens befolkning er overbevist om, at de husker gode klassekammerater, barndomsbegivenheder, unge, helt op til nutidens liv. Undersøgelser af amerikanske forskere har imidlertid vist, at en person kun kan gengive kun 5% af de oplysninger, han har lært i 50-60 år, og 35% af begivenhederne og hans egne tanker kan tilbagekaldes med yderligere spørgsmål og interferens. Mange undrer sig over, hvordan man forbedrer mental hukommelse, men forstår ikke engang, at det kan gøres ret let og hurtigt.
Så er det muligt at forbedre hukommelsen? Skaberne af mere end 80 teknikker, som forbedrer hjernens mekanismer, svarer positivt til dette spørgsmål. Det bedste resultat opnået under forsøgene er en stigning i hukommelseskapaciteten med ca. 22-24%. Dette er imidlertid ikke en vejledning til handling! Skynd dig ikke til hjernens træning - forskere advarer. Forsøg på at forbedre hukommelsen på egen hånd kan være sundhedsfarligt. Derfor, hvis vi forsøger at koncentrere vores opmærksomhed på at huske nogle oplysninger, prøv hele tiden at gentage det samme i lang tid, vil hjernen opfatte vores handlinger som voldelige og vil forsøge at neutralisere dem. Som følge heraf vil vi kun føle træthed, døsighed, hovedpine og andre ubehagelige symptomer. Det betyder, at hukommelse ikke kan trænes på samme måde som vi f.eks. Bygger muskler. Den meningsløse mekaniske "memorisering" af materialet fører ikke til, at vi hver dag vil lære det nye materiale lettere. Ikke desto mindre er der teknikker, der tyder på, at du kan opnå forbedringer i arbejdet med hukommelsesmekanismer. Brug dem begge som en træning, og om nødvendigt.
Hvordan virker hukommelsen?
Forskere skelner mellem to mekanismer for hukommelsesoperation. Den første er figurativ hukommelse eller logisk. Dets handling er forklaret ved, at hjernen husker forbindelserne mellem bestemte billeder - for eksempel ruten, bogens plot, fortæller historien. I dette tilfælde er fantasiens arbejde ekstremt vigtigt, for det første fantasiens arbejde, og for det andet koncentrationen af opmærksomhed i øjeblikket fantasi, som vil bidrage til at konsolidere de dannede billeder i hovedet. Denne type hukommelse er strengt mod-indikativ for stress og enhver forstyrrelse af fred i sindet. Pereenervichav eller drikker en ekstra kop kaffe før mødet, løber du risikoen efter en tid for ikke at huske navnet, positionen eller telefonen vis-a-vis og endda gå tabt, hvis du krydser en ukendt region.
Den anden metode til at huske er mekanisk. Den er baseret på de forbindelser der opstår mellem hjernens nerveceller. Det sker f.eks. I de tilfælde, hvor vi lærer noget - fremmedord, tekster, dans eller sportbevægelser og andre handlinger, hvor vi ønsker at opnå automatisme. I dette tilfælde er det vigtigt, at der er nok "byggemateriale" til at forbinde cellerne. For at gøre dette skal du revidere kosten - mad skal være protein.
Begynd at forbedre hukommelsen!
Den mest præcise beskriver mekanismen, og hovedprincippet om figurhukommelse er den såkaldte Tsitsiron-metode. De siger, at den berømte højttaler, mens han forberedte talen, gik rundt i huset og mentalt "placerede" dele af forestillingen om genstande, som altid stod på ét sted og derefter tilbagekaldte situationen hjemme, og de nødvendige foreninger straks dukkede op i hans hukommelse. Visualisering af information er nøglen til at huske det, eksperter inden for eidetik siger en sektion af psykologi, der løser hukommelsesproblemer. At gøre det til grund for normen for intellektuelt arbejde er let og nyttigt.
- Rens hjernen af unødvendige oplysninger: rutinemæssige spørgsmål (indkøbsliste, plan for dagen), skriv ned i dagbogen; hænge ud klistermærker med påmindelser om sagerne: "ring til en forsikringsagent", "tjek rapporten".
- Du skal ikke bare visualisere de oplysninger, du har brug for, men også præsentere den i form af et foto trykt i et blad eller en bog. Husk, hvis du glemmer at fokusere billedet eller "ud af rammen", vil vigtige objekter falde ud, så bliver minderne delvist uklare.
- Fokus! Hvis du læser teksten flere gange eller hører noget vigtigt, men hopper over det "ved ørerne", er chancerne for at huske hvad der blev sagt, lavt.
- For at huske materialet, gentag det før du går i seng. På dette tidspunkt er hjernen fri for indtryk fra den sidste dag, og hvis du formår at skabe et levende billede af de nødvendige oplysninger, bliver det godt husket.
- Hvis du forbereder dig til at tale, forestill dig selv en teatralsk skuespiller eller talkhow-værten. Forestil dig publikum og vigtigst af alt, deres reaktion på din ydeevne. Går 3-4 gange for en omkreds, vil du føle at du kender teksten af hjertet.
- Forbedrer det mentale hukommelseskompleksindtryk, det er opnået ved hjælp af flere sanser. Læs højt eller gentag efter lydmaterialet. Og i det andet tilfælde er det godt, hvis læserens stemme vil fremkalde hyggelige følelser og minder.
Mange flere gange
I sin bøger kaldte den velkendte psykolog Dale Karnsgi gentagelse "den anden lov af hukommelse." Han giver et eksempel: "Tusindvis af muslimske elever kender Koranen af hjertet, og alt takket være gentagne gentagelser." En sprogforsker Richard Berton, som er flydende på 27 sprog, har gentagne gange indrømmet sine elever, at han aldrig har brugt mere end 15 minutter om dagen til at studere sproget. Han forsikrer os om, at hjernen efter denne belastning bliver træt, og mekanismerne til at huske ikke fungerer. Hvad forhindrer os i at få råd fra psykologer?
- Massematerialet er lettere at huske, hvis du bryder det ind i dele. Efter den første gentagelse af materialet tager du en pause på 40-60 minutter. Den tredje fase, tage endnu 3-4 timer. Og den fjerde - den næste dag.
- Gentag ikke oplysningerne mere end 4 gange i træk. Ellers begynder hjernen at afvise det.
- Reproducer kun materialet fra hukommelse - gentagende genindlæsning vil ikke være nyttig.
Hvis du glemmer jævnligt ...
... tallene:
- Et stort antal pause i grupper, for eksempel vil 579534 være lettere at huske som 57-95-34;
- forbinde numrene med datoerne for fødselsdage for slægtninge, lejlighedsnumre, din telefon eller alder
... navne:
- Sig det nye navn flere gange mens du åbner
- Du kan forbedre hukommelsen ved at forbinde nye navne med filmens eller bøgernes helte og fastsætte et "stjerne" kaldenavn for en person;
... personer:
- bemærk usædvanlige ansigtsgenstande, tøjelementer og samtalepartners adfærd, prøv ikke at fokusere på ligheder med andre mennesker, men tværtimod på forskelle;
- indsamle "dossieret" på samtalepartneren, prøv at medtage så mange oplysninger som du kan knytte det til, skrive det ned til flere virksomheder, du besøger, og tænk over, hvor du kan møde det.
Fødevarer til sindet
Vi tror ofte, at ernæringsfunktionen for hjernen læser bøger, taler med specialister, egne refleksioner og åndelige søgninger. Men ifølge forskere er alt mere pragmatisk. Vores hjerne som en hel kropsdel har brug for mad i bogstavelig forstand. Forskere har længe lært om, hvordan man forbedrer mental hukommelse med mad.
1. Fisk. 100 gram fisk og skaldyr per dag, ifølge eksperter, bidrager til at øge reaktionshastigheden betydeligt, hvilket betyder at styrke hjernen. Hemmeligheden er højt indhold af jod, som forbedrer sindets klarhed og fedtsyrer (findes i fisk) - de regulerer niveauet af kolesterol i blodet og forbedrer blodkarets ydeevne.
2. Rødvin. Forskere fra Johns Hopkins University hævder, at denne drik øger immuniteten af hjernens nerveceller. Det er dog vigtigt at kende følelsensormen, ellers vil hjernen tværtimod begynde at nedbrydes.
3. Olivenolie er en kilde til flerumættede fedtsyrer. Italienske forskere har fundet ud af, at indbyggerne i Middelhavet, hvor de bruger dette produkt overalt, er mindre udsatte for intellektuelle handicap, da de bliver ældre.
4. Tomater indeholder lycopen - en antioxidant, der hjælper med at slippe af med frie radikaler, der ødelægger hjerneceller og fører til demens.
5. Æbler. Forskere fra University of Massachusetts fandt, at stoffer indeholdt i æblejuice, forhindrer hukommelsestab og tab af intelligens. Denne effekt af juice skyldes det høje indhold af antioxidanter. Derfor hjælper frugter med at koncentrere sig om arbejde, og også for at holde tanke klarhed igennem hele arbejdsdagen.
6. Broccoli er en kilde til vitamin K, hvilket forbedrer hjernefunktionen.
7. Blåbær indeholder stærke antioxidanter anthocyaniner, som beskytter hjernen mod aldersrelaterede sygdomme. Ifølge lægerne kan elskere af denne bær prale af god mental hukommelse og koordinering af bevægelser. Faktum er, at de kemiske forbindelser indeholdt i blåbær forbedrer elasticiteten af væggene i blodkarrene og har en gavnlig effekt på blodtrykket.
8. Phytomedicin. Hver af os står over for en situation, når det er nødvendigt at udføre flere presserende forhold samtidig, mens man ikke glemmer noget og ikke tillader nogen fejl. Hvis de sker, begrunder vi glemsomhed og distraktion med stress og nervøsitet. Og stadig større fejl i hukommelsen er afskrevet for at nerveceller ikke bliver genoprettet.
Nylige forskere fra forskere viser at i nogle dele af hjernen fortsætter cellerne med at blive fornyet næsten hele deres liv. Men de har brug for regelmæssig målrettet fodring. Og ikke alle de stoffer, der er nødvendige for dette, kan opnås med mad, så du kan fuldstændigt mætte hjernen ved hjælp af specielle phytomedicinpræparater, som hjælper cellerne til at genoptage. De bør anvendes til forebyggende formål i perioder med travle skemaer på arbejdspladsen, før og under sessionen på instituttet. Hovedopgaven for sådanne lægemidler er at støtte hjernens arbejde.
Det er meget vigtigt, at de midler, du stoler på på det mest kritiske tidspunkt, blev udviklet ud fra naturlige ekstrakter og bestået streng kvalitetskontrol af råmaterialer og produktion. For eksempel stoffer der indeholder et specielt ekstrakt af Ginkgo biloba. Denne plante er kendt for det faktum, at selv i oldtidens orientalske medicin blev det brugt til at genoprette kredsløbsforstyrrelsen, der fremkommer med alderen, og også når man forsøger at forbedre mental hukommelse. Dette er især vigtigt for aktive mennesker, som på grund af mange presserende ting og ønsker har alle tid til at udvikle et "managers syndrom" - intellektuel træthed. Sådanne lægemidler aktiverer hjerneafdelingens arbejde med ansvar for klarhed i sind og fast hukommelse, styrker væggene i blodkar og normaliserer blodtrykket. Huskede du bare, hvad du skulle gøre i går? Pas på, at det i fremtiden ikke sker igen!