Spis rigtigt.
Meget nyttig til opbevaring af hukommelsesfed fisk. Men hvis du ikke vil spise fisk hver dag, kan du bare tage fiskeolie i kapsler.
Røde og lilla fødevarer kan også hjælpe. Blåbær, auberginer, rødbeder og røde løg - alle indeholder et kemikalie, der forbedrer hjernefunktionen og hukommelsen.
Fødevarer rig på folinsyre, som broccoli, ærter og bananer kan også hjælpe med at holde din hjerne sund.
Drik mere vand.
Uden mad kan en person leve to måneder og uden vand - kun et par dage. På dagen har kroppen brug for omkring 2 liter væske.
Hvad er det for? Hver celle i vores krop, herunder hjernen, producerer en metabolisme med hinanden gennem væske. Hvis der ikke er nok vand, tilsætter toksiner i cellerne, er ilt og næringsstoffer mindre tilført. For hjernen er dette særligt skadeligt.
Sov mere.
Sov, det er den tid, hvor vores krop slapper af, regenererer og forbereder en ny dag. Under søvn behandler hjernen de modtagne oplysninger for dagen. Og hvis du ikke sover nok, har informationen ikke tid til at blive behandlet. Brain RAM, som en computer, begynder at arbejde langsommere. Og det nye materiale er dårligt fordøjet. Tag tid til fuld søvn, det hjælper med at holde hukommelsen intakt.
Tag dig ro.
Det er svært at koncentrere sig og huske nogle ting, hvis din hjerne konstant er i spænding. Lær at slappe af. En halv times gåtur i frisk luft er en vidunderlig kur mod angst. Du vil blive overrasket, men selv 20 minutters spil på en computer eller mobiltelefon hjælper dig med at slappe af.
Træn hukommelsen.
Undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt træner hukommelse, faktisk forbedrer deres hjernefunktioner. Mange metoder til at huske information er blevet udviklet. Men registrer ikke nødvendigvis dyr uddannelse. En simpel løsning på krydsord, sudoku eller quiz er et glimrende middel til sklerose.
En fremragende træning til hukommelse er at lære digte og sange. Lær at tælle simple tal uden en lommeregner. Og i stedet for at stole på den bærbare telefon, så prøv at huske nogle af oplysningerne selv.
Skift til et andet emne.
Sandsynligvis er hver person udsat for en sådan situation, når det er nødvendigt at huske noget vigtigt, men på nogen måde bliver det ikke husket. Det ser ud til, at ordet springer på sproget, men vil ikke "sige". Ikke panik! Jo mere du fokuserer på spørgsmålet, desto sværere bliver det at huske noget. Psykologer anbefaler at skifte til et andet emne. Tænk på noget andet, bedre om fornøjelig. Du vil ikke bemærke, hvordan de oplysninger, du forsøgte at huske med en sådan vanskelighed, kommer til din opmærksomhed i din hukommelse.
Gå tilbage til hvor du kom fra.
Det sker, at vi forlade rummet og glemmer, hvad vi ønskede at gøre. Prøv at gå tilbage til værelset. Ved at se den samme situation udløses foreninger, og derfor vender de oprindelige tanker tilbage.
Vær kreativ.
Alle vil have en række vigtige datoer eller et par navne, der altid skal huskes.
En måde at huske om dem er at lave en historie, der indeholder information med de nødvendige oplysninger. Opfinde et rim, en sætning eller en sang med nøgledatoer eller navne, som du skal huske.
Tænk billeder.
Hvis du skal huske din indkøbsliste, kan du forestille dig det i form af billeder. Mere end 80% af de informationer vi modtager ved hjælp af visionsorganerne. Derfor er visuelle foreninger den mest stabile.
Forestil dig hvilken afdeling af butikken du går først? Hvad ser du? Hvad vil du lægge i kurven? Denne metode er meget bedre end et stykke papir med påmindelser.
Flyt mere.
Medicinsk forskning viser, at hjernen virker mere effektivt, når blodgennemstrømningen i kroppen øges. Følgelig øges mængden af ilt i cellerne.
Den bedste måde at sprede blod gennem venerne er at flytte mere. Gående i frisk luft, jogging, fitness, svømning. Opregne det er muligt på ubestemt tid. Vælg en lektion til din smag. Husk, bevægelse er sundhedsmotor! Herunder den mentale.
Nu ved du meget mere om, hvordan du gemmer hukommelse. Husk - dit helbred er i dine hænder.