Sådan reduceres højt blodtryk uden medicin

Optimal blodtryk 120/80 mm Hg. Art. Men hvis det er mere end 140/90 mm Hg. Dette kan indikere hypertensive sygdomme. Det er et signal, at du skal ændre din livsstil. Men er det nødvendigt at "sætte sig ned på tabletter" på en gang? Overhovedet ikke! Du kan reducere trykket uden medicin!

Mindre salt!

Salt bevarer vand i vævene i vores krop. Jo mere vand, jo mere det bevæger sig gennem blodkar. Derfor - højt blodtryk.

Problemet er, at normalt et overskud af salt i kroppen ikke kan detekteres i diagnostiske tests. Den anbefalede daglige dosis salt er en teskefuld salt uden dias. At reducere saltindtaget til en halv teske om dagen kan reducere trykket med 10 mmHg. om et par uger.

Salt findes i oste, pølser, røget produkter, dåsefødevarer, morgenkorn ofte går over normen flere gange. Der er meget i brød, chips, jordnødder, kiks og endda slik.

Dræn dig selv fra salt i bare 5 dage! Lider et par dage - og du vil forfalde dig fra denne dårlige vane.

Brug krydderurter i stedet for salt som krydderier. Fremragende erstatning salt basilikum, marjoram, persille, oregano, hvidløg osv. Alle disse krydderier producerer stoffer, som har en positiv effekt på blodkarrene.

Ned med overskydende vægt!

Hvert ekstra kilogram øger trykket med 2-3 mm Hg. Art. Imidlertid er ikke kun kropsvægt vigtigt. Fedtvæv akkumuleres hovedsageligt på to steder: på maven (fedme type "æble") og på balder og hofter ("pæreformet" type fedme). Fedt til opbevaring aflejres i bukhulen. Samtidig produceres mange forbindelser, som bidrager til betændelse i blodkarrene og forøgelse af tryk.

Tabe langsomt! Det er vigtigt, at vægttab er systematisk - 0,5-1 kg om ugen er den optimale vægttab for helbredet. Brug ikke nogen af ​​de fashionable mirakel kostvaner. Kontakt din diætist, hvordan du taber og udvikler en kost til dig.

Begynd at udøve

Når musklerne virker, begynder blodet at cirkulere hurtigere, hvilket giver mere ilt og næringsstoffer til organerne og vævene. Blodkarrene udvider, og trykket reguleres uafhængigt. Under fysisk aktivitet fjernes salt og vand fra kroppen, hvilket også medfører, at trykket vender tilbage til det normale.

Øv dig hjemme, prøv at starte hver dag med morgenøvelser, helst med et åbent vindue. Tag en regel til at udføre mindst sædvanlige skråninger, svinge dine hænder, knebøj osv. Start altid med strækøvelser, varm op og opvarm musklerne. Fordel indsatsen, så aktiviteterne ikke er for spændte.

Ved højt blodtryk anbefales vandreture, svømning, aqua aerobic, cykling og skiløb. Undgå magtsport. Fysisk aktivitet skal vare mindst 30 minutter. Det foretrukne princip er 3 x 30 x 130 - tre gange i flere uger i 30 minutter, således at hjertefrekvensen øges til 130 slag per minut. Men når du har åndenød eller lav vejrtrækning, skal du stoppe fysisk aktivitet.

Udskift animalsk fedt med grøntsag

Fedt kød, oste, fedt, biprodukter, færdige tærter, smør, fløde er kilden til animalske fedtstoffer (mættet). Hyppig brug af dem ødelægger blodkarrene, øger LDL-cholesterol i blodet og fremmer aterosklerose. Alle disse faktorer er faktorer for udviklingen af ​​hypertension.

Vælg vegetabilske fedtstoffer, især de anbefalede er: olivenolie, sojaolie, hørfrø, raps, majs. Tilsæt dem til kogte grøntsagssalater. Ideelt set ville det være, hvis du gav op stegt mad overhovedet.

Det eneste nyttige produkt, der indeholder animalsk fedt, er fisk. Få mennesker ved, at olieholdig fisk er nyttig til behandling af hypertension. Det er bedst, hvis det er en fed fisk, som makrel, laks. Kan du ikke lide fisk? Du kan tage fiskeolie i kapsler som et kosttilskud.

Stop med at ryge!

Nikotin, der er til stede i tobaksrøg, efter at komme ind i lungerne absorberes hurtigt i blodet. Sammen med ham kommer til hjernen. Og han sender et signal til at tildele mere adrenalin - et hormon, der indsnævrer blodkarrene. Dette fører til en stigning i hjertefrekvensen. Hver cigaret øger trykket med et gennemsnit på 10 mm Hg. Art. Efter 30 minutter vender den tilbage til originalen. Men hver næste cigaret igen fører til en stigning i trykket.

Nikotinudskiftningsterapi er en måde at slippe af med afhængighed uden psykisk traume og forstyrrelse. Dette er frigivelsen af ​​nikotin gennem huden gennem gennemskinnelige pletter eller et specielt tyggegummi, der indeholder mikrodoser af nikotin. Hjælp til at holde op med at ryge også specielle cigaretter og ikke udstråle røg. Din læge kan også ordinere dig en receptpligtig medicin, der reducerer cravings. Men det er bedre at holde op med at ryge uden medicin.

Cognac erstatning for vin

Når man drikker alkohol i store mængder i lang tid, øges blodtrykket. Det er meget farligt at forbruge store doser i kort tid, for eksempel flere glas vodka eller cognac på dagen for navnedagen.

Hvis du ikke kan undvære alkohol, skal du vælge en svagere, f.eks. Et glas rødvin. Et glas - 150 ml. vin forbrugt til frokost eller middag - kan endda have en positiv effekt, da det fører til udvidelse af små blodkar, hvilket letter blodgennemstrømningen og sænker det diastoliske blodtryk. Rødvin indeholder værdifulde forbindelser, såsom flavonoider, som hjælper med at styrke og stramme væggene i blodkarrene. Rødvin indeholder også en masse kalium, der er nyttigt for hypertensiver.