Sådan rengøres maven efter fødslen

I artiklen "Sådan fjerner du maven efter fødslen" vil vi fortælle dig, hvordan du kan rense maven. Overvægt for mig har aldrig været et problem. Før jeg havde en baby, havde jeg modelparametre med en højde på 175 centimeter. Jeg vejer 54 kg, jeg var glad for alt, jeg var ikke mager. Efter graviditeten blev der lagt ekstra pund på min mave, men efter fødslen vejede jeg allerede 55 kg.

Efter fødslen af ​​barnet blev jeg udslettet fra hospitalet med et barn. Hjemme gik jeg for at se på mig selv i spejlet og var forfærdet. Min mave hang over mine undertøj. Jeg gjorde mit bedste for at slippe af med denne enorme og forfærdelige mave. Da jeg havde et spædbarn i mine arme, kunne jeg ikke gå på gymnastik, der var ingen tid. Jeg var nødt til at studere hjemme, og nu kan jeg sige, at idræt i hjemmet ikke er en tom ring, resultatet oversteg forventningerne. Hvis du arbejder hårdt og regelmæssigt, kan du opnå det ønskede resultat. Det vigtigste er at vælge selv træningens forløb, så de ikke giver dig ubehag og passer så meget som muligt til dig.

Regelmæssighed er vigtig i alt. Først skal du bære et postnatal korset undertøj. Du kan købe det i et stort apotek supermarked eller i en tøj butik for gravide kvinder.

Genindlæs mange artikler fra internettet, fra forskellige bøger og blade, vælg øvelser for at genoprette muskel og hudtone. Der er meget information nu, og du vil kunne finde noget for dig selv. Personligt kom jeg op med flere øvelser. De hjalp mig, og de vil hjælpe dig.

Den første øvelse. Favorit for os fra barndommen er "cyklen". Under udførelsen af ​​denne øvelse skal lænken presses ordentligt på gulvet, og magemusklerne slapper ikke af.

Den anden øvelse. Vi bevæger bækkenet. På bagsiden tager du en vandret position. Vi sætter vores fødder på en lille højde. Derefter spænder vi balderne og river bækkenet af gulvet. Vi sørger for, at musklerne er i spænding. Fra hæle til hoved skal en linje vise sig. Og i denne stilling skal du fixe kroppen i 5 eller 7 minutter. Så sænker vi vores fødder til gulvet. Gentag 6 gange. Det er nødvendigt at gå op til 12 gange. Dette skal gøres gradvist, gradvist øge antallet af tilgange ad gangen. Og belastningen øges fra 7 til 12 sekunder.

Den tredje øvelse. Knæer. Lig på ryggen, hænder bag hovedet, hold dine ben lige. Hold dine fødder tæt sammen. Så meget som muligt vil vi trække i maven, vi vil trække vejret og bøje sig fast i knæets vinkel. De skal presses tæt på brystet. Vi følger musklerne på maven og holder dem i spænding. Så sænker vi knæene ned til gulvet, indtil højre hoftepresser mod gulvet. Elbuer rive ikke af gulvet. I denne stilling vil vi holde kort, så vender vi tilbage til startpositionen. Efter vi gør de samme bevægelser til venstre. Vi gør seks tilgange ad gangen og fører gradvist til 24 metoder.

Den fjerde øvelse. Vi styrker musklerne i taljen og hofterne. Læg på din højre side. Sæt din hånd under hovedet. Den anden hånd strækker sig foran dig og sætter den på gulvet for balance, vi spænder bækkenets muskler, maven, skinker. På vej ud, lad os hæve vores fødder. I denne position løser vi fødderne i nogle få sekunder, og går så langsomt tilbage til startpositionen. Vi laver 6 tilgange og ligger på den anden side.

Femte øvelse. "saks". Gentag denne øvelse i 1 gang i 8 tilgange. Vi følger musklerne, holder dem i spænding.

Den sjette øvelse. Vi crouch. Vi knæler, hold vores ryg lige. Vi sidder på gulvet fra benene på højre side. Vi holder spændinger i mavemusklerne og skinkerne. Så langsomt stige til knæene og holde musklerne i spænding. Stamme muskler i bækkenet og skinkerne. Sæt langsomt ned fra benene i modsat retning. Vi følger med, at bevægelserne var langsomme og glatte uden nogen pludselige bevægelser. Hvis du falder stærkt på røven, kan du tjene dig selv blå mærker og forstuvninger.

Syvende øvelse. Parentes squats. I starten vil denne øvelse være ret vanskelig at gøre. Vi sætter os ned på gulvet, holder vores ryg lige, knæene bøjer vores hænder lige, strækker sig ud foran os. Langsomt nede på bagsiden. Vi vil slappe af, og vi vil trække maven ud ved udånding, langsomt stige tilbage og tage den tidligere position. Vi gør det regelmæssigt. Vi træner langsomt og holder musklerne i spænding. Til disse øvelser en dag tilbragte jeg 15 minutter, og i 3 måneders daglig træning opnåede jeg, at maven helt forsvandt.

Nu ved du hvordan man skal rense maven efter fødslen. Det vigtigste er ikke at være doven og udøve regelmæssigt, så resultatet bliver synligt.