Med lav selvværd kan du for eksempel længe nægte den foreslåede stilling uden at være sikker på, at du vil klare det. Med svagt selvværd ser du skæbnet rundt, bekymret for andres reaktion, hvordan vil de reagere på dine handlinger - vil de godkende eller fordømme? Og igen skal du ikke bevæge dig fremad. Hej, toget kan forlade uden dig! Hvor begynder vi at rette op på situationen? Ja, at holde fast i disse principper er ikke let. Hvem vil indrømme sin ufuldkommenhed, styre sine følelser og tage en handling, tage fuldt ansvar for konsekvenserne for sig selv? Men bekendtskab med det "rigtige" begynder med disse enkle trin. For at begynde at respektere dig selv, skal du kende dig selv, er det ikke? Og for at øge deres "omkostninger" giver psykologerne det med selvværd: Hvis du tager det tilbage til normal, vil selvværd og selvværd vokse af sig selv.
respekt
Selvværd er ubetinget. Dette er den grundlæggende indstilling: "Jeg er god til mig selv". Det afhænger ikke af din elskede mening om dit udseende, din mors domme, om de kødstykker, du har forberedt, og chefens grunde til kvaliteten af dine præstationer. Også dine reelle præstationer spiller heller ikke en rolle: evnen til at spille godt på guitaren, tre børn og en seniorlederes stilling. Den grundlæggende del af selvværd er dannet i forældrenes barndom og i den færdige form gennemføres det voksne liv. De, i hvem den er lagt, vil sætte pris på sig selv på baggrund af meget beskedne sociale præmisser. Og for at stoppe andre mindste forsøg på at tvivle sig selv. Den betingede del af selvværd afhænger for det meste af personlige præstationer og er meget tættere forbundet med selvværd eller andre. Det vil sige, du er i stand til at sætte et mål og opnå det, uanset hvad det kan være (forsvare en afhandling eller mesterlig krydsning af malerier), men dit selvværd vil virkelig kun øges, hvis det er en offentlig succes. Der er dog ikke så mange mennesker, der har haft held med deres forældres holdninger og personlige fordele på et godt niveau. Nå, lad os arbejde på at opbygge "den mest til at være respekt"!
Opgave nr. 1
Giv dig selv 20 uvurderlige definitioner (jeg er en mor, jeg er bilist osv.). Som regel er de vigtigste i den interne rating de første 5-7 stillinger. For eksempel, hvis du i den første linje angav, at du er en mor, og i den tiende - en "elskerinde", så betyder det, at du i moderens rolle føler dig 10 gange mere selvsikker end i en elskerinde. Måske er det værd at udvikle dette (og andre "forsømte") facetter af dig selv?
Opgave nr. 2
Giv 20 svar på spørgsmålet "Hvad slags selv?", Det vil sige, bedøm dig selv: "Jeg er venlig, skadelig, doven (generøs), generøs (økonomisk) ..." Vær så oprigtig som muligt (ingen vil se denne liste alligevel!) og få din detaljerede beskrivelse. Og nu tænk på hvilke egenskaber du er fortrolig med, og hvad det er værd at arbejde på. Self-talk som "Jeg er den mest charmerende og attraktive" virkelig arbejde! Især hvis du oprigtigt gennemsyrer dem. Ordet er materiale! Videnskabeligt bevist: Autogen træning kan have en gavnlig effekt selv på kroppens endokrine og immunsystem, og selv på væksten i selvværd og endnu mere!
1 trin
■ Jeg accepterer mine fejl, oplevelser og lidelser - det er også en del af mit liv.
■ Jeg lærer at opleve problemerne tilstrækkeligt: Jeg oplever dem lige så meget som de fortjener.
■ Jeg sparer min energi til i dag og i fremtiden lyse dage. Jeg nægter at bruge det på erfaringer fra fortiden eller forventning om mulige problemer.
Jeg bor i nutiden og tror på min fremtid.
■ Jeg ved, at alt ondt vil nødvendigvis ændre sig til godt.
Jeg er tilfreds med at overvinde vanskeligheder.
Hvis de fleste installationer svarer til din selvopfattelse eller i det mindste ikke får dig til at protestere, så forsøger du at opretholde et optimistisk niveau af opfattelse i dig selv, hvilket er umuligt uden kærlighed og respekt for dig selv. "Vanskelige" installationer skal "fordøjes" og "fordøjes". Gentag dem hver dag, helst foran et spejl, i en uge (to, tre, måneder ...), indtil de er vant til dit hoved som din egen. Og glem ikke at sammenligne dine daglige tanker og handlinger med disse formler og justere den første til den anden.
2 etape
■ Jeg tilskynder mig selv til mindre resultater for at få styrken til at udvikle sig yderligere.
■ Jeg fornemmer eller overdriver ikke mine præstationer for selvbevisningens skyld eller for nogen at behage.
■ Opmærksomhed og taknemmelighed hos andre omkring mig er behageligt, men jeg ved, hvordan man finder interne støttepunkter.
Hvis disse formler passer nøjagtigt ind i dine ideer om dig selv, så er dit selvværd ubestrideligt, afhængigheden af andres vurderinger ligger inden for rammerne af normen, og selvværd er tæt på tilstrækkelig. Hvis ikke, følg indstillingerne for indstillingerne og gentag dem dagligt, indtil du bliver vedhæftet dem.
Trin 3
■ Jeg tror, at min skæbne afhænger stort set af min egen indsats.
■ I modsætning til forhindringer mobiliserer jeg al min styrke til at klare stress.
■ Jeg kan leve en dag som jeg vil.
Når disse indstillinger ophører med at forårsage tvivl eller afvisning, vil du kunne bekræfte, at du har nået et højt selvtillid og ikke længere overholder omstændighederne.
4 etape
■ Jeg ved, hvordan man sætter mål og finder måder at opnå dem på.
■ I mit liv skelner jeg hovedårsagen fra den sekundære.
■ Jeg lytter til mine følelser, men lad ikke de negative følelser overtage mig.
Hvis du accepterede disse aksiomer, så er du i stand til selvvejledning, og det er en anden ubestridelig årsag til selvværd. Hvis du for øjeblikket ikke er meget sikker på at sætte prioriteter, ikke altid bringe den opfattede til enden og tillade taktiske fejl på vej mod målet, så skal du ofte henvise til disse indstillinger.
Med livets motto
Enhver af disse "mantraer" kan blive mottoet i dit liv. Skriv det smukt på et farvet pap, tegne og placere det på et fremtrædende sted. Hvis sloganet er valgt korrekt, vil det medvirke til at ændre dit liv til det bedre. Hvis du selvfølgelig ikke bare vil beundre ham, men daglig tager små skridt, men træder mod målet.