Søvets varighed i en voksen

Har du nogensinde tænkt på det sande "ansigt" af søvnløshed? Nylige undersøgelser har vist, at kronisk mangel på søvn truer med en medicinsk synsvinkel ikke alene med let fravær, irritabilitet og noget svækkelse af hvid kombineret med døsighed.

En gruppe forskere fra University of Chicago har vist, at konstant mangel på søvn fører til sådanne konsekvenser som fedme, hypertension og diabetes. Således blev det konstateret, at mangel på søvn i 3-4 timer pr. Nat i hele ugen påvirker allerede selv unge og sunde mennesker: En organisme, der ikke har modtaget ordentlig hvile, klager sig værre med fordøjelse og efterfølgende fordøjelse af kulhydrater, og oplever stress værre. Andre virkninger er også blevet observeret, hvilket resulterer i utilstrækkelig søvnvarighed hos en voksen, især hormonel ubalance og svækkelse af immunsystemet.

De fleste tidligere undersøgelser var afsat til sygdomme - konsekvenser af kortvarig søvnløshed. F.eks. Blev "frivillige" tvunget til at være vågen for en dag eller to, hvorefter de studerede ændringerne i forskellige mentale parametre - reaktionshastighed, humør, opmærksomhed - der virkelig forværrede, da du ikke fik nok søvn. Den nye undersøgelse undersøgte den fysiologiske effekt af at reducere længden af ​​daglig søvn til fire timer i seks på hinanden følgende nætter.

Ifølge forskerens hoved har dr. Van Koter relativt langvarig søvnmodtagelse påvirket en persons sundhed meget tungere end tvungen vågenhed i 1-2 nætter. Det vil sige, at den akkumulerede mangel på søvn giver ikke mindre skade end mangel på ernæring eller inaktivitet. Du kan sammenligne den negative virkning af manglende søvn med den skade, som rygning gør. Så folk sover hvert år mindre og mindre og bliver mere trætte som følge heraf. De kan udøve regelmæssigt, hvordan man spiser, beriger deres kost med de rigtige vitaminer, men hvis deres søvn kun varer 4-5 timer om dagen, går alle andre foranstaltninger forkert.

Langtidsstudier er fastlagt: en voksen har i gennemsnit brug for 8-9 timers søvn. Ikke desto mindre siger en almindelig amerikansk 7 timer - ikke mere, og ofte endnu mindre, og søvnløsheden genfindes aldrig. Det er selvfølgelig nødvendigt at erkende, at behovet for søvn er en individuel ting, så det kan være noget tøvende. Men de fleste får ikke deres søvn satser. Normalt går folk ikke i seng før midnat, men vågner op ved alarmsignalet kl. 4.30-5 timer. Som følge heraf falder de i søvn og på vej til arbejde, og i biografen eller teatrene, og nogle gange endda bag rattet eller dumme på møder og på arbejdspladser ...

Forskerne fandt, at utilstrækkelig søvnvarighed hos en voksen person resulterer i en dramatisk ændring i stofskiftet, og fører også til hormonelle svigt ligner aldringens virkning. Observationen blev udført for elleve unge sunde mænd i alderen 18-27 år, som sov i 16 på hinanden følgende nætter i et klinisk laboratorium. I løbet af denne tid, nøjagtigt registreret varigheden af ​​deres søvn: i de første tre nætter var det 8 timer og derefter seks nætter i 4 timer uden mulighed for at sove om dagen.

Gentagede blod- og spyttest viste et billede af metaboliske ændringer i søvnløshed. Først og fremmest reducerede evnen til at absorbere glucose kraftigt hos patienterne, hvilket førte til en forøgelse af indholdet i blodet og stimulerede kroppen til at producere store doser insulin, hvilket ofte fører til en stigning i insulinresistens og Dette er et typisk tegn på en "voksen" diabetes, også kaldet type 2 diabetes. Husk at overskydende insulin også bidrager til ophobning af fedt, og det øger risikoen for fedme og hypertension.

Hjernens evne til at bruge glukosens energi og uden insulins deltagelse er kendt, men denne evne efter en mangel på søvn manifesterede sig i mindre grad. Resultatet var en forstyrrelse af funktionen af ​​visse områder af hjernen, herunder de ansvarlige for kritisk tænkning, for hukommelse og intelligens - således var der ingen forringelse af disse egenskaber i mangel af søvn.

Desuden viste forskerne, at blodindholdet i cortisol, som tjener som et mål for stressniveauet, steg i forhold til manglende søvn i sen aften. Denne stigning i cortisolniveauet er typisk for aldring og er forbundet med en stigning i insulinresistens og hukommelsessvigt. Med en kort varighed af søvn hos en voksen kan der være ændringer i niveauet af hormonet i skjoldbruskkirtlen; Imidlertid er konsekvenserne af dette fænomen endnu ikke helt klart. Men svækkelsen af ​​immunitet blev tydeligt manifesteret, især ved besvarelsen af ​​influenzavaccinen.

I yderligere forskning gennemfører Chicago-forskere forsøg på effekten af ​​søvnmangel på kvinder og ældre. I de ældre bør en svag søvn ifølge forskerne blive påvirket endnu mere, fordi tiden falder i den dybe søvns fase (den mest effektive) falder kraftigt i alderen. I unge mellem 20 og 25 år tegner denne fase ca. 100 minutter, og samme parameter for en middelaldrende person er ikke mere end 20 minutter. Hvis en ung person nemt kan sove efter en mangel på søvn, kan de ældre kompensere for en situation uden søvn meget vanskeligere.

Så den vigtigste konklusion: Søvn kan ikke overses, hvis dit helbred er kært for dig. Ved regelmæssig søvnmangel anbefales det at gå i seng 1-2 timer tidligere. De fleste sover som regel ikke nok skolebørn, som går i seng efter midnat og rejser sig tidligt om morgenen og træner i søvn i skolen som en zombie.

Resultaterne af en undersøgelse foretaget af en anden gruppe forskere - fra University of Pennsylvania (Philadelphia) - viser, at efter 2 uger kronisk søvnløshed siger mange mennesker, at de er vant til det nye regime og ikke føler sig døsige, selvom de sover mindre. Test viser imidlertid, at dette ikke var i overensstemmelse med virkeligheden: Sådanne mennesker oplever stadig træthed, kontrolopgaver virker værre, især test for hurtig-wittedness og hurtig reaktion.

Naturligvis taler vi om den subjektive og objektive følelse af døsighed og deres uoverensstemmelse: Ifølge videnskabsmænds vidnesbyrd har blandt de fag, der ikke er en enkelt person, tilpasset sig søvnmodtagelse! En meget almindelig ide om, at du kan gøre det bedre, redder på en drøm, er helt falsk: det er objektivt vist, at de, der ikke sover, gør det langsommere.