Der er mange faktorer, der kan fungere som provokatorer af søvnløshed. Konditionelt kan de opdeles i to grupper: psykologisk og fysiologisk.
De psykologiske faktorer omfatter sådanne.
1. Kronisk overgreb.
2. Konstant stress på grund af forskellige frygt (frygt for fødsel, kommende ændringer og vanskeligheder, angst for krummernes sundhed osv.).
3. mareridt.
4. Nervøs overbelastning og udmattelse i slutningen af dagen, manglende evne til at slappe af som følger.
Sådanne faktorer anses for at være fysiologiske.
1. Hyppig natlig trang til at urinere (under graviditeten, på grund af forøgelsen i livmoderen opstår tryk på blæren, hvilket gør toilettet meget mere ønskeligt end i normal tilstand).
2. Ubehagelig kropsholdning, position under søvn (stor mave og overskydende vægt komplicerer processen med at falde i søvn).
3. Gravity i maven, halsbrand, som ofte er karakteristisk for fremtidige mødre.
4. Kramper i midten af natten under søvn.
5. Hud kløe på grund af elastisk hud og / eller hævelse.
6. Et meget aktivt barn, der kraftigt skubber og slår eller hikker.
7. Åndenød og manglende vejrtrækning (livmoderen presser på lungerne, og den øgede vægt hjælper heller ikke med at trække vejret).
8. Smerter i lændehvirvelsområdet og ryggen.
9. Ændring af den hormonelle baggrund på grund af graviditet (niveauet af progesteron i blodet stiger).
10. Braxton-Hicks sammentrækninger (kampe, der træner, forårsager sammentrækninger af livmoderen, men med tiden øges og øges ikke, som virkelige, men går til intet).
Uanset årsagen til din søvnløshed skal du under alle omstændigheder gøre noget. Selvom du ikke lider af søvnløshed, skal du forsøge at følge nedenstående råd, så problemer med at falde i søvn ikke vises i fremtiden.
Uanset hvor sjov det lyder, men du skal begynde at forberede natten til morgenen.
Kun ved at følge disse anbefalinger hele dagen, kan du opnå let at falde i søvn og en god søvn.
1. Prøv at få mest muligt af væsken til at drikke om morgenen og eftermiddagen, og om aftenen skal du reducere forbruget af drikkevarer til et minimum.
2. For ikke at engang fremkalde søvnløshed udelukker du helt fra din menu koffein og alkohol.
3. Hvis du har toksikose - spis ofte, men lidt efter lidt. Maven bør ikke forblive tom. Så kvalme vil ikke forstyrre din søvn.
4. Sørg for at lave speciel gymnastik til gravide hver dag. Dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre trivsel og humør, men normaliserer også blodcirkulationen. Og dette vil til gengæld reducere mange gange natkramperne.
5. Indlæs ikke daglig pleje og sport i anden halvdel af dagen. Belastninger bidrager til frigivelsen af adrenalin i blodet, som så ikke tillader at falde i søvn om natten. Hvad angår den første halvdel af dagen - gør øvelser nyttige til gravide: gå, danse, yoga. Alt skal naturligvis være i moderate mængder, og belastningen skal beregnes korrekt afhængigt af graviditetsperioden.
6. Dræn dig selv fra vanen med at bruge sengen til andre formål, det er ikke til at sove, men for den sædvanlige "felting" med en bog i hånden eller fjernbetjeningen fra fjernsynet.
7. Overstyr dig ikke for dagen. Træthed, som ophobes i løbet af dagen, vil ikke lade dig falde i søvn om natten.