I luften må man selvfølgelig ikke spise - i traditionel forstand. Men for kroppen er det meget vigtigere end frokost på en tidsplan. Uden ånde er der ingen chance for overlevelse. Sammensætningen, temperaturen og andre egenskaber ved den omgivende og indåndede luft har en betydelig indvirkning på helbredet. Derfor er det værd at vide, hvordan man gør denne indflydelse positiv.
Air bade
Dette er den nemmeste og naturlige måde. Det udføres med enhver kontakt af kroppen med den omgivende atmosfære. Luft er en universel og altid tilgængelig afhjælpning. Temperatureffekten på huden aktiverer nerveenderne i den, refleksivt forbundet med de indre organer. Som et resultat heraf,
- blodcirkulationen forbedres
- vejrtrækning øges
- øget metabolisme,
- nervespændingen går væk.
Sommer er den bedste periode for at give kroppen en sund puls. Det er godt at starte en sund vane med at tage luftbad på varme solrige dage. Ikke alle var heldige nok til at leve på havkysten, men for at mætte luften er det bløde græs under dit elskede æbletræ i landet også velegnet. Ligesom terrassen, altan eller velventileret værelse. Det er nok bare at sidde stille eller slappe af, lytte til stænk af bølger, sang af fugle og rystende træer.
Luftbade kan tages i tøj, men en større effekt kan opnås, hvis den er mindre. Huden skal trække vejret. Hovedkriteriet for brugbarheden af proceduren er tilstanden af indre komfort og afslapning. Du må ikke føle en chill og gås hud, hvis det er koldt, skal du klæde sig. Forøgelse af varigheden af luftbad er gradvist, samt reducere temperaturen i luften. Hvis du starter om sommeren, så sker det naturligt. Om vinteren er luftbadene problematiske ude i luften, derfor udføres de i rum med ventilation. For at forbedre de positive effekter af luftbade -
- de anbefales at blive afholdt om morgenen, før proceduren tillader vi en let morgenmad;
- godt før proceduren tager et varmt brusebad - ren hud vil trække vejret bedre;
- Kombination med fysiske øvelser styrker kardiovaskulærsystemet og immunitet, bidrager til normalisering af vægt.
- udførelse af luftmætning i kombination med vandprocedurer - badning, vådt aftørring, dousing og brusebad øger kroppens refleksrespons.
Der er kontraindikationer til brugen af luftbade. De udføres ikke ved en forhøjet kropstemperatur, når kroppen er udtømt eller svækket af alvorlige sygdomme i hjertet, nyrerne, lungerne. Høj luftfugtighed og lav temperatur i luften - en lejlighed til at overføre proceduren fra gaden i en forudsætning.
Åndedrætsøvelser
For at få mest udbytte af luften er det ikke nok bare at være i det og trække vejret. Det er meget vigtigt at gøre dette korrekt. Der er mange metoder, hvis anvendelse har en gavnlig og helbredende virkning på kroppen. Men selvom du kun lærer at kontrollere din vejrtrækning - for at gøre det lige og måle, kan du
- forbedre blodcirkulationen i hjernen og give ham optimale betingelser for godt arbejde
- normalisere lymfe og blodcirkulation generelt, hvilket fører til et godt udbud af ilt til alle organer og væv, styrker immuniteten og forbedrer termoregulering;
- forbedre rensningen af åndedrætssystemet mod slim og skadelige komponenter, hvorved risikoen for sygdomme reduceres
- fremskynde metabolske processer, undgå problematiske fedtindskud, normalisere vægten;
- at finde harmoni og ro i sindet.
Klasser skal være regelmæssigt og bedre brugt på en tom mave om morgenen og om aftenen halvanden time efter aftensmad, inden de går i seng. For at forbedre din vejrtrækning er der et par grundlæggende øvelser nok. Men hvis vejrtrækninger er mere interesserede i, er det værd at vende sig til forfatterens teknikker, yoga.
Holdningen til motion skal være behagelig - står eller sidder med en lige ryg. Hovedet kastes ikke tilbage. For at afslutte sessionen har du brug for dyb vejrtrækning med en forsinkelse i vejrtrækning, og resten af teknikkerne kan udføres i en hvilken som helst rækkefølge. Sekunderne kan tælles, mentalt udtalt et fireskilt ord: "en gang, kraniet, to, kraniet ...".
- Dyb indånding gennem næsen i to konti, hold pusten for yderligere to, trække vejret ud i fire konti. 10 gange.
- "Cirkulerende vejrtrækning" - ligner den forrige, kun udånding gennem munden. 10 gange.
- Den "Triple Breath". Tre lave korte vejrtrækninger og fuld udånding. 10 gange.
- "Ånde i din mave." Dyb indånding gennem næsen, mens du spænder på mavemuren, "opblåser" maven. Hold vejret for 4 tællinger. Udånding er også gennem næsen. 15 gange.
- Et dybt åndedræt og en lang udånding. Maksimal dyb indånding, holde vejret for tre til fem konti, gradvist udånder gennem munden, fold dine læber i et "rør". 3 gange.
Den gavnlige virkning af luftmætning må ikke vente længe. Kroppen responderer altid taknemmeligt på plejen af det. Desuden vil sådan pleje kun koste i prisen for afslag fra egen dovenskab.