Efter disse øvelser vil du helt sikkert tabe sig! Fat Burning Workout # 1

"Hvordan vil jeg have en mindre hofte og et stramt røv. Og fjern også dette fedt fra maven og stram dine arme ... Hvorfor kan jeg ikke slippe af med cellulite? ". Lyder velkendt? Hvor ofte tænker vi på at skifte flere dele af en figur, men til sidst får vi en presse under et lag med tætte fedt eller nulresultater? Allwomen ved hvad du har brug for! Intensive fat burning training "TOP 8 øvelser til den seksuelle krop" vil virkelig ændre din figur helt. Lad os starte :)

En katastrofal fejl, at de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, gør opmærksom på kun en del af kroppen. For eksempel, kan du ikke lide maven "du er nødt til hurtigt at pumpe pressen," som følge heraf får vi kraftige terninger dækket med et godt fedt. Det andet tilfælde: Jeg besluttede at pumpe røven, men der er problemer med cellulite. Jeg skænkede de gluteal muskler til tilstanden af ​​faste nutlets, og cellulitter forblev eller, værre, stregmærker dukkede op. "Hvor var jeg forkert? Hvorfor taber jeg ikke? Sport er ikke min! : »» Selv som din, hvis målet er at tabe sig, har du brug for fedtforbrændingsøvelser. Uden dem vil du ikke få en stejl figur. Tag det som et aksiom og frem for at arbejde på en forførende krop!

De bedste øvelser til at tabe sig hjemme

1. Börp - en Burpee

Den mest stive og effektive øvelse for hele kroppen. Hvad virker:

• tryk
• tilbage
• triceps
• skuldre
• bryst
• kaviar
• balder
• hofter
• Hele kroppen

Standard udstyr:

1. Placer squat med en god vægt. Vælg den mest stabile position.
2. Vi hopper tilbage for at være i push-up positionen.
3. Vi vrider ud en gang.
4. Vi danner et spring som et knæled under brystet.
5. Vi hopper opad.
6. Vi gentager.

Alle handlinger er en kompleks øvelse. Udfør kontinuerligt uden pauser mellem push-up og jump-off. Gentag 10-20 gange. Forenklet teknik : spring push-ups. Straks efter at have hoppet tilbage, trækker dine ben til brystet og hopper op. Ikke mindre end 15 gange.

2. Motion Pike Push-UP Single Leg

En god måde at arbejde på deltoidmuskelgruppen. Må ikke panikere, at du skal skubbe dig selv. Prøv det - det er virkelig en nem øvelse! :)

Hvad virker:

• Deltoid muskelgruppe
• trapez
• tilbage
• balder

Standard udstyr:

1. Position af yoga "hunden nedad".
2. Vi løfter et ben så højt som muligt.
3. Klem med dit ben hævet 10 gange.
4. Vi ændrer benet og klemmer en anden 10 gange.

Forenklet teknik : Vi udfører en øvelse uden et hævet ben eller alternativt "vi pressede ud - lavede en sving med foden tilbage - presset af - ændret benet". 20 gange.

3. Hoppe i den halve squat med et klap af hænderne Clap Jacks

Den enkleste øvelse til at brænde fedt på hele kroppen + cardio. Hvad virker:

• Hånd fra finger til skulder
• tilbage
• tryk
• fødder
• Lårets indre overflade
• Hele kroppen

Standard udstyr:

1. Vi accepterer T-positionen. Hænder i siderne i en linje, ben lidt bredere end skuldrene, palmer svingede fremad.
2. Vi laver bomuldet foran os selv, vi reducerer foden af ​​fødderne sammen, lidt bøjning i knæene.
3. Vi vender tilbage til T-positionen.

Vi sørger for, at dine hænder altid er i samme linje - ikke lavere og ikke over skuldrene. Vi hopper 25 gange i det sædvanlige tempo og 20 gange i den accelererede.

4. Hoppe i angrebet

Stærk vægt på hele kroppen, røv og ben. Tilsmudsende forme leveres! Hvad virker :

• balder
• hofter
• Nedre tryk
• Nedre ryg
• Hele kroppen

Standard udstyr:

• Lungens position med et bøjet bagben i knæet.
• Vi ændrer vores ben i den oprindelige position.

Sørg for at holde tåen på forbenet og knæet i en vinkel på 90 grader. Knæet må ikke gå ud over sokken! Under landingen hviler bagbenet mod tåen. Knæet rører ikke gulvet. Gentag 15-20 gange.

5. Squats med hævede hænder

Klassisk huk, kompliceret af hævede hænder. Takket være denne implementering er alle ryggen og hænderne passivt involveret. Ekstra belastning på balder og hofter.

Hvad virker:

• hofter
• balder
• Passiv: ryg, skuldre, hænder, tryk

Standard udstyr:

1. Stående stilling, hænder øverst på en linje med hovedet.
2. Vi crouch.
3. Vi vender tilbage til og. n.

Gentag 25 gange.

6. Wide Clumber Jumps

Kombineret motion med statisk og aktiv belastning. Han arbejder godt på ryggen og benene. Hvad virker:

• tilbage
• tryk
• balder
• fødder
• Passiv: deltoid muskelgruppe

Standard udstyr:

1. Stangens placering på lige arme.
2. Vi laver et lunge venstre fod fremad, så foden er ved siden af ​​håndfladen.
3. Vi ændrer vores ben ved at hoppe. Højre fod modsat højre håndflade.

Det er vigtigt ikke at lede kroppen og skuldrene frem, når du skifter ben. Hold dine skuldre i ro, og kun kufferten og benene virker. Gentag 30 gange.

7. Drejer i baren på den ene side

Udøvelse af den endelige cyklus til udvikling af musklerne i taljen og pressen. Hvad virker:

• mørbrad
• Lige og sidetryk
• Passiv: Hænder

Standard udstyr:

1. Placering af baren med vægt på den ene hånd og spredning af ben på skulderbredden.
2. Vi laver en sving i sidebjælken på den ene side og bøjer knæet mod brystet.
3. Vi vender tilbage til startpositionen. 15 gange.
4. Vi skifter hånden og gentager 15 gange mere.

Sørg for at gøre øvelsen i atletiske sko eller barfod på en skridsikker mat til fitness. Eller barfodet på linoleum. Støttebenet må ikke glide!

8. Kør som en bold

Øvelse lindrer stress fra rygsøjlen. Variant af en mini-hitch før gentagelse af cyklus af fedtforbrænding træning. Hvad virker:

• Slap af musklerne i ryggen, halsen
• Strækninger er strakt

Standard udstyr:

1. Vi sætter os ned på kanten af ​​tæppet, trækker vores ben til os og pakker vores skind med vores hænder.
2. Bagsiden er rund, vi ruller tilbage som en bold.
3. Vi vender tilbage til den oprindelige position med en lille rykke. Hænderne rive ikke ned fra benet.

Vi anbefaler inden udførelsen af ​​komplekset at udarbejde hver øvelse hver for sig, så der ikke er noget i fremtiden. Gentag øvelsescyklussen fra første til ottende 2-4 gange. Hvis du er nybegynder, gør to cykler med hvile i 3 minutter. Antallet af gentagelser skal være opfyldt! At tabe sig, motion hver dag eller hver anden dag. Bonus roast video af 15 øvelser til en fantastisk røv ! Ønsker du flere af disse øvelser? Skriv i kommentarerne!