Laks.
For en sund kost er denne fede fisk ideel. Dette produkt er rigt på omega-3 fedtsyre. Det fremmer udviklingen af hjernens kognitive funktion. Børn kan virkelig lide smørbrød med stuet eller ristet laks med grøntsager - agurk, tomat eller salatblade.
Æg.
Æggeblommer ægg indeholder cholin. Det har en gavnlig effekt på udviklingen af børn, især forbedrer hukommelsen. Lav en skolepige en multi-tiered sandwich med en omelet og fuldkornsbrød. Eller bare steg et æg.
Hele korn.
For en sund kost er der brug for en vis mængde glucose. Hele kornet indeholder en masse glukose, fiber, som regulerer mængden af glucose, der kommer ind i blodet. Og som helhed er rig på vitamin B-gruppe, som nærer nervesystemet.
Havregryn.
Havregryn er rig på vitaminer E og B, zink og kalium. Alle disse vitaminer og stoffer hjælper udviklingen af efterretninger. Hvis dit barn nægter at spise havregryngrød - smæk det ud. Tilsæt en lille smule havregryn til saften, yoghurt, pandekager eller syrniki.
Bær.
Alle bær er rige på en antioxidant der forhindrer kræft. Hertil kommer, at blåbær og jordbær forbedrer hukommelsen. Og hindbær, brombær, jordbær og jordbær indeholder omega-3.
Bælgfrugter.
Ærter, bønner, linser, kikærter indeholder protein, komplekse kulhydrater, fibre, mange vitaminer og mineraler. Bælgplanter - en fremragende sideskål, en tilføjelse til salater.
Flerfarvede grøntsager.
Sund spisning indebærer brugen af et stort antal af alle slags grøntsager, der er rige på antioxidanter. Giv barnet hakket friske grøntsager eller kog saucer til pasta, korn. Det kan være tomater, aubergine, græskar, spinat, kål, majs, bulgarsk peber.
Mejeriprodukter.
De indeholder et stort antal proteiner og vitaminer fra gruppe B - en komponent til vækst af hjernevæv. Yoghurt, kefir, fermenteret mælk, cremefløde eller mælk er et glimrende supplement til en sund morgenmad.
Magtfrit oksekød.
Kød beriger hjernen med jern og zink, hvilket bidrager til udviklingen af hjernens kognitive funktion. For bedre assimilering af jern, spis kød med fødevarer rig på vitamin C.
Husk en sund kost - udviklingen af børn, ikke kun fysisk, men også mental.
Olga Stolyarova , specielt til stedet