Tro ikke på myterne, at du kun kan tabe sig i paven
Du har ofte mødt øvelser og kostvaner for kun at fjerne fedt på vipper eller skinker - ikke tro! Kroppen kan ikke kun tabe sig på ét sted, men for at styrke musklerne i problemzonen er det reelle. Erklæringer: "Ja, ja, jeg tabte 5 cm om måneden i paven, spiser en spiseskefuld honning og rejser mine fødder et par gange om dagen," er bestemt falsk. Piger, tror ikke på mirakel-måder. For at tabe sig, skal du arbejde hårdt, så vær ikke doven!
Spis ikke sød og fed
Ja, denne irriterende regel findes i alle kostvaner. Men iagttagelse af de enkleste, centimeter på ljashechkah og en fisse vil stige i en geometrisk progression. Tro mig, der er tusindvis af absolut ikke-kalorieindhold (og endda meget søde) yummies, der erstatter kager, donuts og muffins. Sund kost er nøglefaktoren for en slank figur. Hvad er det, hyppige fejl og råd om korrekt ernæring læses her .
Hvordan man starter, fortsæt og ikke tabe sig
Den mest motiverende motivkraft er utilfredshed med figuren og misundelige blik på de slanke figurer. Men at have 10, 20, 30 ekstra pounds, tabe sig i hofterne og paven virker umulig. Et fedtstof er ikke en sætning, det taber endda fra 120 til 50 kg. Og nu om motivationen ...
- Husk, du plejede at bære en kjole / bluse / jeans 2-5 størrelser mindre? Køb en stun ting af samme lille størrelse, og helst et par, og stræber efter at tabe sig. Brug tøj på et fremtrædende sted for at tjene som en påmindelse: "Åbn ikke køleskabet - du er fed, gør flere tilgange og løber om morgenen, ellers bliver du fedt." Vær ikke nærig, tag en rigtig dyr kjole. Du får samme effekt som at købe et abonnement på gymnastiksalen. Som penge, skal du gå.
- Udskrive mange billeder med phiton piger og "Før og Efter" eksempler. Dækk rummets vægge for aldrig at glemme formålet.
- Spørg dig selv spørgsmålet, hvorfor taber jeg mig? Svaret er et mål af primær betydning. Gå til det ønskede, krydse barrieren "tror ikke på dig selv." Tro mig, en integreret tilgang til målet vil give resultater i en uge.
Tilbage til fortiden, eller hvorfor blev jeg fed?
Der er ingen fødsel af overvægtige mennesker, udelukkelse af komplekse genetiske, hormonale og metaboliske sygdomme, men det er ikke vores tilfælde. Husk den tid, hvor du var tynd, figuren passer dig helt. Hvad skete der da? Hvilke handlinger førte til vægtøgning? Kom til roden af problemet og begynd at handle i omvendt rækkefølge.
Der er forældre, der fodrer et barn til døden. Hvis du blev offer for denne kærlighed og gik i skolefed, gå til din mor / bedstemor / far og find ud af detaljerne.
Hvor hurtigt at tabe sig i paven - kun effektive øvelser!
Fem øvelser, der får dine ben og skinker til at brænde fra spændinger! Tegning af lårmusklerne, strammet røv, reduceret bindestropp - resultaterne efter 3. træning. 80% af øvelserne - hurtig, energiforbrugende. Forbered en flaske vand med citron og et håndklæde for at tørre sveden.
Du er en billedhugger i din krop, udfør det nøjagtige antal gange og gentagelser for at opnå rekordændringer på kort tid.
Varm op
Før en træning, varme op musklerne, gør en opvarmning til hele kroppen. Ellers vil du få skader på ledbånd, sener og led.
Træningsnummer 1. Lunge i et spring
20 gange
Accepter lungens statiske position. Støttebenet bøjes til knæet 90 grader, foden står helt på gulvet. Bagenden danner også en vinkel på 90 grader, men med vægt på tåen. Ryggen er lige, armene er bøjede. Ændre positionen af benene ved at hoppe, vender tilbage til startpositionen (i det følgende benævnt startpositionen).
Gør ikke lynch og vend tilbage til startpositionen til enden, så benene igen danner 90 C. For at øge effekten, skal du føje en dyb squat.
Øvelse nummer 2. Squatting Plie
med vægtning - 15 gange uden vægtning - 20 gange
Startposition: Benene er bredere end skuldrene, sokkerne peger på siderne, hænder med håndvægte ser ned. Vi kryber dybt, vi holder ryggen ret med en lille afbøjning i taljen, kroppen er vippet fremad, hænderne sænkes ned. Når du stiger, skubbe kroppen med hæle, men ikke rive den fra jorden.
Som vægtforøgelse, håndvægte, poser med bøger, flasker med vand vil gøre. Omtrentlig vægt for begyndere - 1-1,5 kg i hver hånd.
Træningsnummer 3. Løft benet til siden
med en håndvægt - 20 gange uden - 25 gange
Startposition: stå på alle fire, hold ryggen lige, ben i en vinkel på 90 grader. Klip håndvægten fast under knæet og løft benet i siden indtil parallelt med gulvet. Når du sænker, rører knæet ikke på gulvet. Arbejdsvægten for begyndere er 1-1,5 kg.
Flasker med vand holder godt under knæet. Øvelsen er super effektiv til balderne. Føl alle muskler.
Øvelse 4. Skridt til squat.
15 gange
Startposition: Benene er lidt bredere end skuldrene, hænder langs bagagerummet. Dybt ned, så hoppe ind i startpositionen. Hold ryggen lige, bøj ikke i nederste ryg. Hjælp dine hænder til at hoppe. Land på sokkerne.
Træn fra en række cardio. En god fedtbrænder.
Træningsnummer 5. Makhi fod i siden i knebet
20-25 gange pr. Ben
Startposition: svag squat, hænder fastgjort i næver foran brystet, ben bredere end skuldre, ret lige tilbage. Lav en dyb squat, så gå op og sving til siden. Tilbage til i.p. og gentag det samme på det andet ben.
Benene kan skiftes eller udføres omgående 20-25 gange pr. Et ben.
Tips til komplekset
Efter dette kompleks vil dine muskler på paven brænde, gøre ondt og slet ikke fungere. For at reducere smerter næste dag, skal du sørge for at strække efter træning eller krop på hele kroppen.
Sørg for at hvile mellem sæt 1-2 minutter. Træk dine ben, bøj til gulvet. Aflast spændingen. Drik vand og ånde.
Komplekset er designet til 2-3 gange om ugen. Gør hver dag, vil du skade muskler og sener. For at ryste fedtet i intervallerne, kør om aftenen mindst 1-2 km for begyndere, mindst 4 km for gennemsnitsniveauet.
Det er ekstremt vigtigt at overvåge mad!
Nu ved du, hvordan man skal tabe sig i præsten i en uge og pumpe din skinker. Rådgive kæresten og arbejde sammen. Piger, arbejde, og du vil lykkes!