Først og fremmest bør det tages i betragtning, at for at give musklerne lindring behøver det ikke at lære nogen specielle fysiske øvelser. Til disse formål vil alle de samme øvelser, du udfører i klasser ved hjælp af håndvægte eller forskellige simulatorer, gøre. Det er dog nødvendigt at følge bevægelsen i henhold til visse regler. Hvis du ønsker at skabe en muskelaflastning, skal antallet af gentagelser i hver tilgang være mindst 12-15. Nogle øvelser (for eksempel at bøje stammen til at "blæse" abdominalpressen) kan udføres med et langt større antal gentagelser i én tilgang - op til flere dusin. Hvis du med udvidelsen af din krops egnethed begynder at udføre et stort antal gentagelser af øvelsen, betyder det, at det er tid til lidt at øge vægten af de anvendte byrder - tag en håndvægt en halv kilo tungere eller installer en ekstra plade på træningsblokken. Også når du når et bestemt fitnessniveau, kan du begynde at bruge vægt selv i sådanne øvelser af programmet, som normalt udføres uden ekstra vægt - for eksempel bøje bagagerummet og holde hånden en lille kappe bag dit hoved. Dette vil tillade fortsættelse af dannelsen af muskulaturens lindring på grund af en endnu mere intens "brænding" af fedtvæv.
Når man udfører et træningsprogram for at udvikle muskelaflastning, bør man undgå de mest almindelige fejl hos begyndere - ønsket om at udføre så mange gentagelser som muligt i en tilgang, når man bruger maksimale vægte. Et sådant træningsprogram er mere velegnet til dem, der ønsker at udvikle muskelstyrke. Men for den hurtige dannelse af muskelaflastning bør man stadig ikke forkaste den store vægt af håndvægte. Opfattelsen af rigtigheden af en sådan tilgang bliver mere forståelig på et simpelt eksempel. Når du f.eks. Bruger en håndvægt, der vejer 10 kg, kan du kun udføre fem gentagelser i tilgangen, mens du med fem håndbøger kan udføre 15 gentagelser. Lad os beregne, i hvilket tilfælde effektiviteten af det samme træningsprogram bliver højere. I det første tilfælde får vi følgende samlede antal kilo fordrevet af den træne muskelgruppe: 10 kg × 5 gentagelser = 50 kg. I det andet tilfælde får vi: 5 kg × 15 gentagelser = 75 kg.
Som vi ser, på trods af det faktum, at dumbbellens vægt er brugt dobbelt så lille, vil organismen udføre det samlede arbejde 1,5 gange større. Derfor vil mængden af energi brugt til gennemførelse af dette øvelsesprogram også være højere, hvis der anvendes en håndvægt på 5 kg. Og udgifterne til energi vil være den vigtigste opgave at træne i dannelsen af muskelaflastning. Det faktum at for udviklingen af denne energi vil blive forbrugt fedtvæv, som giver figuren fedme og forstyrrer manifestationen af muskelaflastningen.
Derudover skal du helt og holdent tage højde for kalorieindholdet i din diæt, når du udfører programmet for disse øvelser. For eksempel er det ønskeligt at begrænse mængden af fede og søde retter i kosten og forsøge at forbruge sådanne fødevarer kun i den første halvdel af dagen (i dette tilfælde vil de kalorier og kulhydrater, der er indeholdt i dem, have tid til at splitte med frigivelse af energi og kan ikke deponeres i form af subkutant fedt, bevare lindring af muskler). Om aftenen er det bedst at spise grøntsagssalater med minimal tilsætning af mayonnaise eller vegetabilsk olie samt fedtfri mad - f.eks. Kefir eller cottage cheese.
Følgende visse metodiske tilgange i tilrettelæggelsen af træningsforløbet og opgørelsen af din diæt med produkternes kalorieindhold, ved hjælp af et program med fysiske øvelser, kan du på korteste tidspunkt opnå en veludpræget lindring af musklerne i din krop. At slippe af med overskydende fedtvæv vil give din figur et slank, smart og atletisk udseende, hvilket gør dig endnu mere attraktiv for det modsatte køn.