Fitness: typer og formål.
Shaping.
- magt formgivning.
- formgivning for gravide kvinder.
Force formgivning.
Denne form for formgivning bidrager til korrektionen af figuren og hjælper med at opretholde formen. Det anbefales ikke til dem, der har brug for at tabe overskydende vægt, da en bestemt del af kroppen bliver rettet. En masse øvelser til magtformning er opdelt i to grupper. Den første gruppe er et sæt øvelser til justering af overkroppen: hals, ryg, bryst, presse, hænder. Den anden gruppe er øvelser til den nederste del af kroppen: ben, hofter, skinker.
Formgivning for gravide kvinder.
Det er meget roligt og blødt formgivning. Han vil hjælpe en kvinde med at forberede sig på fødslen: hun vil lære den rigtige spænding og afslapning af muskler og vejrtrækning. For forskellige vilkår for graviditet er der forskellige retninger.
Aerobic.
Det sker:
- klassisk,
- dans,
- magt,
- trin,
- aqua.
Klassisk aerobic.
Med denne type aerobic er det godt at kæmpe overvægt. Gør det 2 gange om ugen i 40 minutter med medium belastning eller høj intensitet. Men det skal huske på, at denne aerob ikke passer til alle: Rådgive ikke dem, der har brud og skader.
Dans aerobic.
Det indeholder et specielt sæt øvelser ledsaget af musik. I løbet af klasserne bliver du belastet med en positiv, forbedret koordinering af bevægelser, korrekt kropsholdning, tab af overskydende pund og stimulering af kardiovaskulære systemers funktion. Dans aerobic omfatter: hip-hop, strip-plast, R'n'B og MTV dans, mavedans eller orientalske danser, funk aerobics.
Power aerobic.
Hovedopgaven for denne type aerobic er at opbygge muskler. Anbefales til dem, der ønsker at få mere lindring muskler. Da alle muskelgrupper arbejder i magt aerobic, passer det ikke til folk med en syg rygrad og et svækket hjerte-kar-system.
Træ aerobic
Denne særlige trænings aerobic, som brænder overvægt, styrker også det kardiovaskulære system. Komplekset af step aerobic øvelser udføres på en specialiseret step-platform, som som en cardio forstærker giver dig mulighed for at øge din udholdenhed til rytmisk musik.
Aqua aerobic.
Dette er en meget nyttig form for aerobic med mange positive sider. Ved hjælp af en slags hydromassage bliver huden hård og stram. Det bekæmper perfekt cellulite, fordi vandets modstand er mange gange større end luftmotstand, hvilket giver en stærk belastning på musklerne, og køligt vand i puljen gør det muligt at forbrænde overskydende kalorier. Aerob træning i vandet giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen, som efter klasser giver dig mulighed for at føle sig godt.
I aqua aerobic er flere typer:
- Aqua Jogging er som at løbe i vand,
- Aqua Relaxation er et kompleks af øvelser til at strække og slappe af i forskellige muskelgrupper,
- Aqua Gym - styrke øvelser med brug af specialudstyr: bolde, fleksible pinde, flydende håndvægte, som øger modstanden,
- Aqua Box - øvelser ved hjælp af karate-elementer, boksning, kickboxing,
- Aqua Cycle - efterligning i vandet ved at cykle.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates på bolden,
- Pilates for gravide kvinder.
Pilates sundhed.
Udnævnelsen af en sådan retning i Pilates - genopretning af kroppen, udviklingen af fleksibilitet, dannelsen af en smuk og slank figur. Øvelsen foregår under rolig og langsom musik, der kører i tide med åndedrættet. Derfor er meget tålmodige og nidkære mennesker engageret i sanitetspilater.
Pilates på bolden.
Denne slags Pilates giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen, taljen, leddene, læg mere opmærksomhed på pressens muskler takket være ballens form, hvilket gør det muligt at udføre bevægelser helt og korrekt. I dette tilfælde er musklerne altid i spænding.
Pilates for gravide kvinder.
Med denne type pilates trænes bækkenmusklerne, som efterfølgende letter fødselsprocessen, blodcirkulationen i moderens og barnets krop forbedres. Efter et par sessioner vil resultatet mærkes - stemningen vil blive bedre, og hans svingninger vil forsvinde, kvalme vil passere, den nederste ryg vil ikke skade. Pilates øvelser vil have en positiv effekt på fødselsprocessen, og efter fødslen vil maven forblive fast og stram, hvilket giver dig mulighed for at følge din figur i fremtiden.
Udstrækning.
Stretching er en øvelse for at strække muskler, sener og ledbånd. Musklerne bliver elastiske, og muskelmassen øges ikke. Stretching øvelser tillader kvinder at gøre kroppen fleksibel, gangen er lys, og holdningen er smuk, påvirker positivt hele kroppen.
Dette er ikke alle de typer af fitness, du vil blive tilbudt i fitnesscentre. Og for at få gode resultater skal du ikke kun vælge det rigtige program, men vær også særlig opmærksom på mad.
Fitness klasser og måltider.
Når du er i fitness, skal du spise rigtigt, da det er fysisk aktivitet, og hvis du ikke følger etablerede næringsregler, kan ubehagelige øjeblikke ske. Det er vigtigt at huske det en time før træning og inden for en time efter det kan du ikke spise noget.
Baseret på hvad er formålet med fitness - helbredelse eller tabe - du skal regulere din kost. Hvis du vil tabe overskydende pund, er det bedre ikke at spise to timer før klasser og to timer efter, og selv med en kost - må du ikke spise fed, blomstrende, sød mad, ellers opnår du ikke de ønskede resultater. Hvis du bare vil blive bedre, er det nok at spise ingenting i en time før og efter klasserne.
Fitness er et godt humør, smuk krop, fremragende fysisk tilstand. Klasser i fitnessrummet vil hjælpe den indre emancipation, erhvervelse af selvtillid, slippe af med negative følelser og stress, og selv i klasseværelset kan du finde mange nye venner.