Tai Chi - gymnastik til sind og krop, et raffineret system af fysiske øvelser, født i 1000 AD. e. eller tidligere. Det er et unikt kinesisk system af blød kampsport. Inkluderer meditation, korrekt vejrtrækning og øvelser udført kontinuerligt som et sæt glatte, afrundede bevægelser, hvor absolut alle dele af krop og sind deltager.
Tæt relateret til medicin, kampsport og meditation kombinerer Tai Chi gymnastik mental koncentration med kontinuerlige glatte langsomme bevægelser, der bidrager til bedre koordinering af krop og sind samt øget energiinstrømning "zi" - energi, der opretholder harmoni i sind og krops sundhed.
Gymnastik Tai Chi er involveret i centrene i orientalsk kultur, samfundscentre og fitness klubber: dets popularitet forklares af dets enkelhed og generelle tilgængelighed.
Tai Chi kan læres til alle mennesker, selv dem, der lider af sygdomme, at de ikke må deltage i andre sportsgrene og gymnastik. Fuld mennesker, syge med gigt, folk i høj alder - dette er ikke hele listen over dem, der kan anbefales at øve den gamle gymnastik Tai Chi.
Brugen af Tai Chi lektioner.
Tai Chi tilhængere kalder så mange nyttige funktioner i denne antikke kinesiske gymnastik, at deres notering kan tage mere end en side. Regelmæssige Tai Chi klasser er nyttige i sygdomme i åndedrætssystemet, nervøs, fordøjelses- og kardiovaskulære systemer, forbedrer balancen, koordineringen og fleksibiliteten af bevægelser, hjælper med at styrke led, sener og muskler, forbedre stofskiftet. Resultaterne af nogle undersøgelser viser, at Tai Chi-klasserne hjælper med at sænke blodtrykket og styrke hjertefunktionen.
Derudover har gymnastik til sind og krop en anden meget nyttig kvalitet - for at fjerne stress (på grund af de gamle teknikker til vejrtrækning og afslapning). Denne funktion er allerede nok til at begynde at øve Tai Chi.
Krop og ånd.
Udfører Tai Chi øvelser, du involverer både krop og ånd. Samtidig er det meget svært at afgøre, hvad der er opnået ved at øve denne gymnastik i større grad - den første eller anden. Også Tai Chi-klasser hjælper med at glemme hverdagens rutine, hvor selvudtryk er ofte begrænset.
Tai Chi - gymnastik til ældre.
Med alderen bliver vi ikke sundere. Gradvis svækker musklerne, bevægelsen af leddene falder, fleksibiliteten er ikke den samme som før. Alt dette fører til manglende evne til at opretholde ligevægt, og dermed øges risikoen for fald. Og det er det ældrefald, der forårsager de fleste skader.
Nogle af Tai Chi øvelserne er designet til at flytte kropsvægt fra det ene ben til det andet. Dette styrker benens muskler, forbedrer evnen til at opretholde balance, hvilket er meget vigtigt for de ældre.
I 2001 gennemførte Oregon Research Institute en undersøgelse, der gjorde det klart, at de ældre mennesker, der gør Tai Chi gymnastik to gange om ugen i en time, er mere tilbøjelige til at udføre fysiske aktiviteter som at påtage sig tøj og tage mad, stigning og afstamning, gå, skråninger, løftevægte end endog kammerater, der er mindre aktive.
Tai Chi og kropsvægt.
Hvis du gør traditionelle øvelser eller går ondt, så prøv at øve Tai Chi gymnastik. Da øvelserne ikke kræver meget indsats, er denne gymnastik til krop og sind perfekt til folk, der er overvægtige, som på grund af deres overdrevne fylde ofte ikke kan udøve. Eksperter siger at med regelmæssige klasser kan du forbrænde kalorier og tabe sig.
Sådan vælger du en gruppe til Tai Chi-klasser.
Hvis du vil gøre Tai Chi, vil følgende tips hjælpe med at vælge en gruppe til klasser.
- Prøv om muligt at deltage i mindst to forskellige grupper. Prøv at deltage i mindst et par sessioner, spørg instruktørerne om at tillade dig dette.
- Bestem, hvor meget instruktørens træningsstil passer dig, uanset om du har det godt i gruppen.
- Spørg instruktøren om oplevelsen af hans arbejde. Spørg ham spørgsmål som: Hvem var din lærer? Hvor længe varer din træning? Hvor længe har du praktiseret Tai Chi?
- Tal med medlemmerne af træningsgruppen. Lær af dem, om de er forlovet i lang tid, om de er tilfredse med resultaterne.
- Du vil gerne både gruppen og klasserne. Hvis klasser er en byrde for dig, hvis du kigger på uret, bør du ikke forvente enestående resultater i dette tilfælde.
- Før du begynder klasser, i enhver sport, skal du altid konsultere en læge.