Der er ikke noget magisk vitamin, der kan forbedre hukommelsen, selv om mange lægemiddelvirksomheder hævder, at de allerede har oprettet en formel, som kan hjælpe folk med at forbedre hukommelsen. Men det er ikke sandt, selvom disse virksomheder forsøger at skabe en magisk pille, har de ikke den. Og hvis de en dag finder et vitamin eller en medicin, der forbedrer hukommelsen, vil der være brug for mange år for test, før en præstation bliver tilgængelig for offentligheden.
Vitaminer, der er nødvendige for at forbedre hukommelsen
Vitaminer i udviklingen af hjerneceller spiller en stor rolle. De vigtigste vitaminer til hukommelse er B-vitaminer, herunder vitaminer C og E, folsyre og thiamin, da kroppen ikke kan producere dem. Vi kan få dem fra de fødevarer, vi spiser.
B-gruppe vitaminer til hukommelse
Vitamin B1 (thiamin)
Kroppen har brug for en dag i tiamin 2,5 mg. Når varmebehandlede produkter ved temperaturer over 120 grader, er vitamin B1 fuldstændig ødelagt. Vitamin B1 findes i løg, persille, hvidløg, fjerkræ, svinekød, æg, mælk, nødder. Det findes også i spirede hvedekorn, grove korn, kartofler, ærter, sojabønner.
Vitamin B2 (riboflavin)
Behovet for dette vitamin er 3 mg. I sammenligning med vitamin B1 er vitamin B2 mere termisk stabil. Vitamin B2 findes i lever, nyrer, champignoner, fjerkræ, kød, æg, havtorn, kål og spinat. Og også i tomater, klid, løg, persille, mælk, tørrede frugter, nødder, sojabønner og hvedekim.
Vitamin B3 (pantothensyre)
Det daglige krav til et sådant vitamin er 10 mg. Dette vitamin er rigeligt i fødevarer, og kroppens mangel i dette vitamin er sjældent. Men manglen på dette vitamin fører til en kraftig forringelse af hukommelse, svimmelhed og hurtig træthed. Indeholdt i kaviar, lever, æggeblommer, jordnødder, bælgfrugter, kartofler, tomater. Og også i blomkål, grønne grøntsager, gær, klid og i grove produkter.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Kroppen har brug for vitamin B6 2 mg. Manglen på et sådant vitamin fører til muskelkramper, søvnløshed, depression, hukommelsessvigt. Indeholdt i hvidløg, lever, hav og flodfisk, æggeblomme, gryn, mælk, spirede hvedekorn og i gær.
Vitamin B9 (folinsyre)
Dagligt krav op til 100 mg. Mangel i folinsyre fører til, at kroppen mangler enzymer, der er nødvendige for hukommelse, og med alvorlig avitaminose udvikler anæmi. Indeholdt i bageriprodukter fra rug og hvede, gulerødder, tomater, kål, spinat, i salat grøntsager. Og også i fermenterede mejeriprodukter, mælk, lever, nyrer, oksekød, gær.
Vitamin B12 (cyanocobalamin)
Det daglige behov for det er 5 mg. Mangel på dette vitamin fører til hurtig intellektuel træthed, generel svaghed, alvorlig hukommelsessvigt, i ekstreme tilfælde til ondartet anæmi.
Vitaminer bør tages efter konsultation med en læge. For en sikker måde at forbedre hukommelsen skal du spise naturlige fødevarer i ubearbejdet tilstand. Hvis disse er emballerede produkter, så læs etiketterne, holdbarhed og sammensætning, viser det sig ofte, at kemiske konserveringsmidler blot er tilsat der.
I dette tilfælde er der en empirisk regel: hvis han svømmer i havet, vokser på et træ i jorden, er det bedre at spise dette produkt end en pakket mad, som også kemisk behandles.
Spis en afbalanceret kost, herunder frø og nødder, fuldkorn, grøntsager og frugter i frisk form. Tilsæt mejeriprodukter, en moderat mængde kød og fisk til kosten, og du vil modtage alle de vitaminer, din hjerne har brug for, for at den fungerer korrekt.