Alle ved, at walking forbedrer kvinders sundhed. Intensive walking er måske mere nyttigt end jogging. Når man går, oplever rygsøjlen ikke stødbelastninger. Og musklerne får nok tonus. Derudover er der ikke behov for at bryde den sædvanlige livsstil.
Sport, der ikke kræver træning. Specialister inden for sport og fitness kaldes at gå den ideelle sport. Vandreture har mange fordele:
- Hendes bevægelser er mest naturlige for kroppen.
- Kræver ikke særlig træning.
- kræver ikke særligt udstyr
Kan praktiseres hvor som helst.
- Og ikke mindre vigtigt: det er helt gratis!
Hvad går der? Det er ikke bare en langdistansmaraton. Først og fremmest er det en behagelig tur i byparken eller en vandretur i naturens bonde, der styrker kvindernes sundhed. Det vigtigste er frisk luft og et godt humør.
Walking gør dig tyndere. Vidste du, at vores forfædre var meget tyndere, end vi er i samme alder. For tredive år siden gik folk til forretninger til fods. Voksne - til arbejde eller til butikken. Børn, især i landdistrikterne, gik i skole i mange kilometer. Og dette blev betragtet som normen. Og vi? I nærmeste butik går vi i bil. Vi er klar til at stå i en halv time for at køre et stop med offentlig transport. Trafikpropper er blevet en integreret del af byens landskab. Man skal være fysisk aktiv ikke kun i gymnastiksalen, men også i hverdagen.
Ligesom enhver vedvarende fysisk aktivitet, går, skubber kroppen - forbrænder kalorier. Fedtstoffer, kulhydrater og protein omdannes til energi og opbevares ikke i fedtbutikker. Hvis du går regelmæssigt, skal din vægt falde. At gå var effektiv, du skal opretholde det nødvendige tempo. Det bør være dobbelt så hurtigt som muligt at gå i normal tilstand. Og være mellem 7 og 9 kilometer i timen. Kun i denne tilstand vil kroppen søge yderligere energikilder og brænde fedtforretninger.
Walk hæver tonen. Går uigennemtrængeligt "redraws" silhuetten. Form af lår, balder, arme og skuldre bliver glattere og mere glædeligt for øjet. Når man går, slår hjertet hurtigere, men uden ekstreme belastninger. En række undersøgelser har vist, at hurtiggang med 50% reducerer risikoen for at få et hjerteanfald. Og alt dette behagelige arrangement holdes uden risiko for selvskade. I modsætning til løb går derimod ikke smerter i leddene og styrker kvindernes sundhed.
Walking styrker immunforsvaret. Intensive walking stimulerer blodcirkulationen. Blod leverer mere ilt og næringsstoffer til de indre organer. Den ekstra virkning af ilt hjælper immunsystemet. Frie radikaler udskilles fra kroppen, og immunitet mod sygdomme stiger. Nysgerede videnskabelige undersøgelser om brugen af vandring til kvindes sundhed blev afholdt i Boston (USA). To grupper af kvinder, der overlevede brystkræft blev undersøgt. Nogle var engagerede i at gå, mens andre var inaktive. Det viste sig, at kvinder, der regelmæssigt går 3-5 timer om ugen, er 50% mere tilbøjelige til at overleve.
Walking styrker knoglerne. Mindst en halv time i løbet af en dag går klasser perfekt mod osteoporose og arthritis. Moderate belastninger, når man går, er de vigtigste midler til at opretholde knogletætheden på et passende niveau. Og i modsætning til løb fører ikke til smertefuldt ubehag. Mekanismen for interaktion er dette: muskelmassen skaber pres på skeletet. Knogler reagerer på stigende muskeltryk ved at forbedre knoglevævsregenerering. Metabolismen accelereres, og manglen på calcium genopfyldes meget hurtigere. Hertil kommer, at walking holder kroppens fleksibilitet og træner det vestibulære apparat.
Walking forbedrer mental tilstand. Et eksperiment blev udført. Kvinder, modtagelige for depression og stress, blev instrueret til at gå 3-4 gange om ugen i 30 minutter. Det viste sig, at walking har en meget positiv effekt på humør og selvtillid. Hemmeligheden er enkel, hurtig gang fører til udskillelse af hormoner af glæde endorfiner. Disse naturlige antidepressiva reducerer de psykosomatiske manifestationer forbundet med depression. Mindskede manifestationer som søvnforstyrrelser, træthed i løbet af dagen, trang til mad.
Det er muligt at engagere sig i sundhedsfremmende kvinder i alle aldre. Et tracksuit, komfortable sko og et godt humør - det er alt, hvad der kræves til klasser. Hvis der er fritid, er det bedre at gå ud af byen, der er renere luft. Og på hverdage er de skyggefulde stier i byparken perfekte. Du bør ikke "gå" langs vejen. Ved intensiv bevægelse øges vejret, og meget støv, sod og udstødningsgasser kommer ind i lungerne.
Nyligt gået efter popularitet omgå jogging. Det viste sig at mani for at køre (især i USA) ikke virker. Monotont chok belastninger i lang tid fører til problemer med rygsøjlen og ledskader. Og når man går, opstår der ikke sådanne problemer.