Sid dig lige ned! Slap ikke! Når du går, stram din mave! Hvor mange gange i vores barndom har vi hørt disse irriterende bemærkninger. Det viser sig, at dette ikke er de voksne voksne. Den kendsgerning, at en sund rygsøjlen er grundlaget for helbred, er kun klar over alderen.
Ortopædiske læger siger, at den måde, vi bevæger os på, hvor vi udfører forskellige daglige aktiviteter, afhænger af rygsøjlens helbred. Vi vil forsøge at forklare - hvorfor. Hvis dit arbejde kræver meget tid til at bruge i en stilling, sidder eller står, eller hvis du allerede har problemer med kropsholdning, skal du læse denne artikel omhyggeligt. Lad os starte med nogle oplysninger, der gør det muligt for os bedre at forstå, hvorfor en sund rygsøjle er så vigtig for os.
Hvordan rygsøjlen er arrangeret. Rygraden består af flere hvirvler arrangeret over hinanden, forbundet i en enkelt kæde. Dette giver os mulighed for at udføre forskellige bevægelser - sidde, bøje i forskellige retninger, rullehoveder. Mellem hvirvelskiverne er der placeret fleksibelt brusk, der tjener som støddæmper. En lignende rolle er spillet ved naturlig bøjning af rygsøjlen. Fordi det ikke er ret lige, men har formen af bogstavet "S". Krumning virker som en absorberende fjeder, der udjævner de påvirkninger, der opstår under gang og løb. Mobilitet til rygsøjlen tilvejebringes ikke kun af leddene, men også placeret symmetrisk på begge sider af rygmuskler og mavesmerter. De tjener til rygsøjlen som en slags korset. Dette hjælper med at holde kroppen i lodret stilling. Alle beskrevne mekanismer er indrettet således, at en sund rygsøjle kan klare ganske store belastninger. Og selvom efter mange år dens styrke falder, accelererer vi ofte denne proces selv. Vi fører ikke en sund livsstil, der er nyttig for rygsøjlen. Så hvad kan vi gøre for at holde rygsøjlen sund, fordi det er grundlaget for sundhed!
Elsk bevægelsen. Hvis du leder en stillesiddende livsstil, kræves der mindre næringsstoffer til hvirvlerne og mellemvertebrædderne til kontinuerlig genopretning. Dette fører igen til for tidligt slid. Vores råd: Vær mere aktiv hver dag.
- Øv dig i enhver sport. Hvis dette ikke er muligt, skal du udskifte det ved hurtig gang. Men forudsat at du vil gå mindst en halv time om dagen. Selv i dårligt vejr.
- På vej til arbejde eller retur hjem med offentlig transport, stå af flere stopper tidligere og gå rundt.
- I stedet for at bruge elevatoren, langsomt klatre op ad trappen. Et par af sådanne tilsyneladende rolige stigninger erstatter halvdelen af en stor træning for alle muskelgrupper.
Styrkelse af musklerne. Kun de elastiske og stærke muskler understøtter rygsøjlen i den rigtige position. De fattigste lag af befolkningen (især ryg- og mavemusklerne). Ofte er årsagen til forskellige deformationer af rygsøjlen, hovedsagelig laterale krumninger (såsom skoliose), de svage muskler i ryggen og abdominalpressen. Vores råd: Den bedste måde at styrke muskler på er ved at træne i gymnastiksalen.
- Øvelsen skal udføres dagligt, i hvert fald i et par minutter. Kun i dette tilfælde vil det ønskede resultat.
- Træning i gymnastiksalen begynder med en lille belastning. Undgå bevægelser, der forårsager sænkning af rygsøjlen (løfte vægte over hovedet) eller øge trykket på diskerne (for høj vinkel frem eller tilbage).
- Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du konsultere en læge, inden du går i gymnastiksalen.
Gå til højre. Lodret udstilling under vandring giver en ensartet fordeling af trykket på rygsøjlen, leddene og skiverne. Hvis du slashing, kontrakt pectoral muskler og nedre ryg. Som følge heraf spænder pectorale muskler hele vertebral kolonnen, hvilket fører til en for høj hældning fremad. Vores råd: gå med en lige ryg.
- Husk, vippe ikke hovedet, når du går.
- Glem ikke at stramme din skinker og mave.
- Prøv at holde dine hænder på et niveau, bøj dem lidt indad.
- Vippe ikke kroppen til højre eller venstre, når du går. Hofter skal være i samme højde
Forstyr ikke ved bordet. Måden vi sidder på er endnu vigtigere end at gå. Fordi når vi sidder, er belastningen på ryggen den største. Trykket på hvirvlerne når 150 kg. Og hvis ryggen er bøjet, er den kraft der virker på den omkring 175 kg! Konstante hunches har også en negativ effekt på musklerne. Og dette efter et stykke tid fører til krumningen af ryggen. Vores råd: At sidde i den forkerte position skyldes ofte ikke-ergonomiske møbler. Få de rigtige møbler.
- Undgå at sidde i en ubehagelig stol i lang tid, fordi dette er hovedårsagen til overvældet bøjning af lændehvirvelsøjlen. I lang tid er ergonomiske stole designet til at holde ryggen i den rigtige position blevet udviklet.
- Undgå lave stole. De skaber en ekstra byrde på rygsøjlen.
- Prøv at sidde ned, så din vægt er koncentreret på skinkerne og lårene. Hofter skal være parallelle med gulvet
- Kast ikke din fod på benet. Dette får ryggen til at vride sig.
- Ved kørsel skal førersædet justeres korrekt. Sædehøjden og dens hældning skal være sådan, at ratet, skiftknappen og pedalerne er let tilgængelige. Knæene skal være lidt bøjede, mens hofterne er placeret vandret. Hvis ryglænet ikke er konvekt ved lændehvirvelsøjlens højde, skal du sætte en speciel pude og omslag.
Undgå overbelastning. At introducere en kvinde uden mode taske, en taske dagligvarer eller en rejsetaske til rejser er umuligt! Alle har indflydelse på rygsøjlens position. Selv den letteste håndtaske er ikke sikker - en kvinde løfter instinktivt lidt hendes skulder, som hendes taske hænger på. Og dette er en ændring i kropsholdning, kropsvægten er ikke jævnt fordelt. Vores råd er enkelt: overhold følgende regler.
- Når du forlader butikken med pakker, fordeler du vægten i to hænder.
- Hvis du bærer en taske på din skulder, skal du kaste den fra tid til anden fra den ene skulder til den anden.
- Løft den tunge genstand fra gulvet ved at sidde og holde ryggen lodret, og langsomt stå op. Hvis du løfter et objekt stående på fødderne, øges trykket på ryggen dobbelt. Dette kan føre til forskydning (fald) af disken. Og det er meget farligt!
- Indstil højden af møblerne efter din højde. For eksempel bør bordet i køkkenet være placeret ca. 8 cm under albuen.
- Tag et rør til støvsugeren så længe, at du ikke behøver at bøje ind i tre dødsfald under høsten.
- Sørg for, at du har en god madras. Det skal ikke være for blødt. Den ideelle mulighed (men ikke den mest behagelige) er en flad, solid overflade. Men hvis alt er i orden med rygsøjlen, er det nok at købe en ergonomisk madras, der er værdig for producenten.
- Prøv at sove i den rigtige position for rygsøjlen. Oftest anbefales det at sove på siden med ben lidt bøjet på knæene. Hvis du er vant til at sove på ryggen, skal du i det mindste lægge en lille pude under dine knæ - dette vil lindre lændehvirvelsøjlen fra unødig belastning.
Styr din vægt. Selv lidt overvægt skaber en ekstra byrde på rygsøjlen. Dette fører ofte til for tidlig forringelse af rygsøjlen, leddene og skiverne.
Advarselssignaler . De fleste mennesker går kun til at se en læge, når de har et angreb af alvorlige rygsmerter. Og alligevel sender rygsøjlen de første signaler meget tidligere. Dette kan f.eks. Være nakkepine, der opstår efter et langt sæde med hovedet nede. Signalerne kan også være hovedpine, svimmelhed, prikkende i ben og hænder. Nogle gange bliver rygsmerter fejlagtigt behandlet som en betændelse i nerveenderne. Men oftest den vigtigste årsag - diske diske. Således kræver enhver smerte i ryggen (selv en lille), som gentager og varer længere, professionel konsultation med en ortopæd. Ikke kun for at lindre symptomerne, men primært for at forhindre yderligere deformation af rygsøjlen.
Regler for kontoret. Hvis du sidder hele bordet hele dagen, skal du prøve at gøre dit arbejde mindst belastende for rygsøjlen.
- Stolen skal svare til din højde.
- Bordet skal være af en sådan højde, at den øvre del af rygsøjlen ikke bøjes under drift.
- Hvis du arbejder på en computer, skal du montere skærmen foran dit ansigt. Hvis han for eksempel nødvendigvis skal holde sig forladt, skal man for eksempel undgå at blande kontakten med kunderne, hver tredje måned, flytte skrivehovedet til den anden side af bordet.
- Tastaturet skal installeres i en højde, så underarmene kan holdes vandret. Dette eliminerer behovet for at bøje dine håndled, når du indtaster tegn.
Komfortabelt tøj og sko er også vigtige. Det vigtigste emne i garderobeskabet er komfortable sko. Men andre tøj påvirker også rygsøjlens tilstand. For stramme bukser og nederdele forhindrer mavemusklerne og nedre ryg fra at strække sig frit. Vores tip: Sko skal være blødt og fleksibelt - dette er nyttigt for at beskytte din ryg mod de slag, der opstår, når du går.
- Hælene skal være i en højde på 2-3 cm (maksimum - 4 cm) fra jorden.
- En høj hæl fører til en kardinal ændring i kropsholdning og deformation af hvirvlerne. Og også til at strække og løsne i mavemusklerne.
Husk at i en sund rygsøjle - fundamentet for helbreds helbred!