Tilføj denne 10-minutters session til fitnessplanen, gør det flere gange om ugen, og snart bliver du overrasket over, hvor fleksibel og afbalanceret du bliver.
1.Poza krigen
Musklerne i benene, balder og hænder arbejder under yoga.
Lav et tryk med din højre fod fremad, stop den lige til venstre - udfolde sig udad i en vinkel på 45 grader. Hånd palmerne ned til siderne på skuldrene: din højre hånd skal være over højre fod, og venstre hånd skal være over venstre. Prøv at udvide bækkenområdet, rette dine fingre, træk dine skuldre ned, se fremad. Hold i denne position for 4 vejrtræk, gentag asana fra det andet ben.
2. Stilling af trekanten
Muskelstabilisatorer, muskler i brystet og skinker arbejde.
Stå din højre fod et skridt foran din venstre. Tæerne på den højre fod er rettet fremad, og de venstre er indsat udad i en vinkel på 90 grader. Træk dine arme ud til siderne, bevæg kroppens vægt til venstre (som om du trækker hoften til siden) og bøje sig over og forsøger at nå shin, ankel eller fod med højre hånd. Knæene bøjer ikke, strækker rygsøjlen. Løft din venstre hånd op, så dine skuldre danner en lodret linje og kigger op. Udvid dit bryst i retningen fra gulvet så langt som muligt. Hold for 4 vejrtræk, gå op, drej til venstre og gentag. Med disse yoga øvelser for at øge energi, vil du føle dig meget bedre og kroppen bliver fleksibel.
Z. Pose of the Crescent
Muskler-stabilisatorer, muskler i ben og balder arbejde; forbedre balancen i yoga.
I trekantspositionen (venstre ben foran den højre) overfører vægten til venstreben og sænker venstre hånd til gulvet ved 25 cm foran foden. Træk den højre højre arm opad, løft dit højre ben bag dig, så i slutpunktet er det parallelt med gulvet, stop - på dig selv, se ned. Udfold kroppen, trække brystet ud af gulvet, så vidt du kan. Hold for 4 vejrtræk, skift benet og gentag.
4. Tree Pose
Muskler i skinkerne under yoga
Overfør vægten til højre ben og, balancere, læg på ankel venstre hæl. Drej venstrebenet sidelæns, fold palmerne foran brystet. Efter at have mærket, at du har taget balancen, skal du langsomt flytte den venstre fod op til lårets indre overflade, så høj som din sans for balance giver mulighed. Hold i denne position for 4 vejrtræk, og udfør så asanaen fra det andet ben.
5. Kamelens stilling
Musklerne i den nederste del af kroppen arbejder; stræk musklerne på forkanten af kroppen under yoga.
Stå på knæene, benene på bækkenets bredde, fødderne på fødderne på gulvet. Mens du holder hofterne lodret, er bækkenet stramt over knæene, bøj dig langsomt og læg hænderne på hæle eller såler. Åbn dine skuldre og lad dit hoved hænge frit. Hold for 4 vejrtræk, så sidder langsomt på dine hæle og bøjes fremad og strækker dine arme foran dig. Hold i denne stilling 4 andre vejrtrækninger.
6. Sæt hunden med forsiden opad
Musklerne i hænder, ryg og skinker arbejde; stræk musklerne i den forreste del af kroppen.
Sid dig ned, bevæger dine hænder fremad, strækker dine ben og går til barens stilling, kroppen gør en lige linje. Flyt fremad, læner sig på fødderne af fødderne, sænker hoften til gulvet, holder hofterne på vægten. Hæv brystet, så du kan løfte både dit ansigt og kigge op. Hold for 4 vejrtrækninger.
7. Vridning i siddestilling
Stretch musklerne i kroppen; vi roer os ned under yoga.
Sid på gulvet, bøje dine knæ og krydse din højre fod til venstre. Drej kroppen til højre og tag venstre arm bøjet ved albuen foran knæet, håndfladen ser til højre. Sæt din højre hånd bag dig, se tilbage. Hold for 4 vejrtræk, gentag i den anden retning.