Ved du, at din kropsholdning og hvordan du bevæger dig, giver din alder ud? Pilates sagde, at kroppens alder afhænger af vores rygs alder. Hvis din ryg er sund, så vil du se yngre ud og føle dig bedre. En sund ryg er nøglen til kroppens helbred. Pilates skønhed er, at den strækker og styrker dybe muskler, og ryghelsen afhænger af dem. Pilates hjælper med at øge muskeltonen, som følge heraf forbedrer du udseendet, trivsel og får en ret arbejdsstilling. Hvis du vil styrke rygmusklerne, lider rygsmerter, så vil du være interesseret i effektive og nyttige smykker.
Øvelser til at styrke de nedre rygmuskler
Nogle mennesker på arbejde skal sidde eller stå for dage på slutningen. Derfor er de nedre muskler i konstant spænding, hvilket forårsager smertefulde fornemmelser. Vi fortsætter med at gå til knogle karies, vi beder dem om at rette deres ryg. Dette medfører krumning af ryg og muskel ubalance. Forestil dig, at du hele tiden kan styre musklerne i ryggen, og du kan selvstændigt justere ubalance. Pilates styrker de nedre rygmuskler, korrigerer muskel disproportioner på grund af det faktum, at det styrker og strækker musklerne, der forårsager krumning af ryggen.
Den første øvelse "Back Stretching"
Hvis du vil slappe af din rygsøjle, er denne øvelse for dig. Gør denne øvelse dagligt efter skole eller arbejde og derefter rygsøjlen vil takke dig. Udfør denne øvelse, musklerne i maven, flexor muskler, extensor muskler i rygsøjlen.
Vi sætter os ned på gulvet, retter vores rygsøjle, slapper af på skuldrene, strækker vore arme fremad og placerer dem på bredden af vores skuldre. Fødder fødder bøjning i en vinkel på 90 grader. Lad os tage en dyb indånding. Ved udånding begynder vi at komme ned, rundt om ryggen. Hænder er rettet fremad. Træk rygsøjlen og tag en dyb indånding. Ved udånding begynder vi med lændehvirvelsøjlen til at bøje rygsøjlen. Ved afslutningen af øvelsen ophæver vi de livmoderhalske hvirvler. Gør mindst 4 tilgange.
Den anden øvelse til bagsiden "Alternativ strækning af benene"
Denne øvelse strækker underkroppens muskler og mavesmerter.
Lig på ryggen, hæv dine skuldre og tag hovedet af gulvet, mens du spænder på din abdominal presse. Hold skuldrene lige. Et ben bøjer i knæet og trækker til brystet, den anden hæver til 45 grader. Vi ændrer benene igen, strækker og tegner for os et ben, så den anden. Vi husker, at jo nærmere vi trækker benet til brystet, jo mindre maven og ryggen virker. For at øge belastningen tiltrækker vi ikke knæet tættere på 90 grader.
Gentag øvelsen 20 gange, glem ikke at trække vejret dybt og hver gang vi trækker i maven, når vi trækker knæet til brystet. Denne øvelse sigter mod at strække underbaks muskler og mavesmerter.
Den tredje øvelse "svømmede"
En populær øvelse for at styrke underpine musklerne, under denne øvelse, er musklerne kontraheret intensivt, og abdominale muskler arbejder samtidigt.
Vi ligger på maven og strækker vores ben og hænder i forskellige retninger, trækker dyb indånding og strækker abdominalpressen. Thorax og tag lidt op over gulvet og næsen "ser" ud på gulvet. Nakken forbliver på samme linje med ryggen.
Ved indånding vil vi rive den venstre arm og højre ben fra gulvet, i denne position vil vi blive ved at blive hængende. Løft derefter venstrebenet og højre arm og længe igen i denne position. Hofter og brystet rives af gulvet. Vi fortsætter med at skifte hænder og fødder, skabe effekten af svømning, trække vejret i 5 konti og ånde ud for de næste 5.
Pas på, denne øvelse kan ikke udføres af personer, der lider af osteoporose og er usikre for patienter med spinal stenose. Og prøv, før du gør denne eller denne øvelse, konsulter din læge.