Mange piger følger deres figur. Derfor afholder vi os fra tid til anden til forskellige kostvaner. Nogen vælger sparsomme kostvaner, nogen strenge og nogen og bruger kun aflæsningsdage. Hvis du stadig ikke har fundet din foretrukne kost, så vil vi fortælle dig nogle meget effektive kostvaner.
Kost "5 spoonfuls"
Essensen af kosten er reduktionen i mængden af måltider ad gangen. Fordelen med slankekure er, at kostbehovene ikke er for strenge. En sådan kost er velegnet til fede mennesker, der har for meget mave og er vant til at få store mængder mad. Efter en diæt går maven tilbage til normal størrelse, overskydende kilo går væk, og fordøjelsesfysiologien falder. Takket være denne slags mad vil du ikke føle dig sulten. Vanligvis opstår følelsen af sult efter 4-6 timer. På grund af faldet i mængden af maven, vil vægten, der blev kasseret, ikke vende tilbage.
Grundlæggende principper for kosten :
- Spis en gang, du kan ikke mere end fem spiseskefulde mad (dette er ca. 150-200 gram);
- Mellem hvert måltid bør der ikke være et tidsinterval på mere end tre timer;
- vand er det nødvendigt at drikke så meget som muligt, men ikke mindre end 1,5 liter om dagen;
- for en dag kan du spise mange gange;
- slags forberedelse af produkter - nogen, men det anbefales stadig at undgå stegte fødevarer;
- Brug ikke sukker, kun fructose - på et glas væske højst en teskefuld
- kan ikke drikke kulsyreholdige, søde drikkevarer.
Ikke alle produkter kan måles med skeer. Derfor skal det tages i betragtning, at en vægt på 150-200 gram vil rumme to sandwicher, et stykke kylling eller kød, en fisk af mellemtykkelse på størrelse med en palme. Du kan måle mængden af mad med en teskefuld. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage 15 skeer til 150-200 gram.
150-200 gram vejer en-blok, granatæble, pære, banan eller tre mandariner. Efter en uge med sådan kraft er det muligt at smide op til fem kilo overskydende vægt. Og i en måned kan du slippe af med op til 15 kg.
Kost "match"
Denne kost var forgæves modtaget et sådant navn. Efter det kan du finde en tynd silhuet, selvom du kan lide at spise velsmagende og tilfredsstillende. En sådan diæt kan bruges en gang i måneden. Dens varighed er en uge. Men ikke blive for involveret i kostvaner, fordi alle kostvaner ikke er meget sunde.
Morgenmad . Det er bedst at spise havregryngrød, måske andre end manga. God grød med hvedeklid. Afslut morgenmad er et glas urte med mynte, oregano, linden, men uden sukker. Faktisk er morgenmad kun 200 kcal, men det er meget tilfredsstillende.
Kasha skal tilberedes korrekt. Tag godt sigtet hvedeklid, kog i mælk under låget i 20 minutter, og tilsæt derefter havregryn eller anden grød og en spiseskefuld vegetabilsk olie. Rør omhyggeligt og kog over lav varme i en halv time. Du kan ikke sukker i grød.
Frokost . Frokosten skal bestå af suppe på en let kylling, et æble og et glas compote uden sukker. For at tilberede bouillonen, dypp kylling bouillon kuben i kogende vand og tilsæt skiverne grøntsager: kartofler, kål, gulerødder, rødbeder og lignende. Kog grøntsagerne over en periode på tyve til tredive minutter.
Middag . Til middag er en vinaigrette med grøntsager eller en frugtsalat (gulerødder, æbler, valnødder og honning) velegnet. Æbler og gulerødder skæres i strimler og blandes med valnødder og honning. Hvis du ikke har nok salat, kan du drikke et glas yoghurt eller yoghurtskum. Panden skal drikke et glas af enhver naturlig frugtsaft, den bedste friskpresset.
På en sådan kost kan du smide af to til seks kilo om ugen. Men helt individuel.
"Skinny" kost
Dette er et af de mest populære kostvaner i Europa. Det overholder mange piger og lige stjerner. Kosten består af lavt daglig kaloriindtag. Men kosten henvises til kategorien streng, så hvis der er problemer med sundhed, så er det bedre at afholde sig fra det.
Diætmenuen er meget enkel :
Mandag: Du skal drikke en liter mælk hele dagen. Tillades også at drikke grøn te og stadig mineralvand i ubegrænsede mængder. En sådan kost vil hjælpe dig med at tune din krop til en kost.
Tirsdag: I dag er det tilladt at spise 200 gram fedtfattig hytteost og drikke uhindret juice uden begrænsninger. Under forbuddet - banan og druesaft.
Onsdag: Denne dag er meget vanskelig, da det er tilladt at drikke kun ikke-kulsyreholdigt mineralvand.
Torsdag: Man må spise fire kogte kartofler i en uniform og drikke 800 ml juice, bortset fra banan og drue. Du kan drikke vand uden begrænsninger.
Fredag: Du skal drikke mindst to liter vand og spise fem æbler.
Lørdag: Spis hele dagen usaltet magert kød (250 gram) og juice uden sukker-800 ml.
Søndag: Du kan kun drikke renset mineralvand og en liter kefir.
Hvis du nøje overholder denne kost og ikke bruger nogen forbudte produkter, vil en uge klare at tabe sig med fem til syv kilo. Men vejen ud af kosten skal være glat - tilsæt mad til kosten i små portioner. Efter afslutningen af kosten anbefales det at drikke et kursus af multivitaminer.
Kostpause
Denne diæt er designet i ti dage. Essensen af det er, at du skal spise i små fraktioner, i små portioner. Hvis det er korrekt vedhæftet, så vil det i løbet af ti dage vise sig at være omkring fire kilo. Kosten er udviklet af finske ernæringseksperter. Onesnozhnaya og interessant.
Ca. menu for fraktioneret effekt :
Dag et:
Den første morgenmad: en hvid krakker, et æg, en kop te uden sukker;
Den anden morgenmad (to timer senere): en pære og fedtfri yoghurt uden sukker;
Frokost (om tre timer): En kogt kartoffel, 150 ml vegetabilsk suppe, en frisk agurk et glas mineralvand, stadigvæk;
Eftermiddagsmad (om halvanden time): en kage og et glas fedtfri yoghurt;
Det første måltid (to timer senere): 100 g gulerødder og rømme, 100 g kogt torsk;
Den anden middag (to timer før sengetid): 100 g fedtfattig hytteost og en kop kamille te.
Dag to:
Første morgenmad: 200 g havregryn kogt på vand og en kop kaffe uden sukker;
Den anden morgenmad (efter to timer): 100 g fedtfattig cottageost, bestrøget med fint hakket grønt;
Frokost (om tre timer): 100 g brunkogt ris, 150 g kylling bouillon med rusks, 100 g hvidkogt kød og et glas mineralsk ikke-karboneret vand;
Eftermiddagsspisning (om halvanden time): et stykke Borodino-brød med et glas curdled mælk;
Det første måltid (to timer senere): Bøfkødet og 100 gram grønløgsløg og radise med saltolie;
Den anden middag (to timer før sengetid): 50 gram hård ost og en kop kamille te.
Dag tre:
Første morgenmad: stegte æg, krakker, en kop grøn eller urtete uden sukker;
Den anden morgenmad (to timer senere): en banan;
Frokost (efter tre timer): 100 g pilaf, 150 ml suppe - Mos kartofler med champignon og creme, et glas ikke-kulsyreholdigt mineralvand;
Eftermiddagsmad (i halvanden time): peberkage og 100 gram ost;
Det første måltid (to timer senere): to stykker shish kebab, 100 g salat fra varenoyceklyk;
Den anden middag (to timer før sengetid): 30 g kornblanding fyldt med et glas drik yoghurt.
Som du ser, er hver af de præsenterede kostvaner meget forskelligartet og interessant. Hver pige kan vælge den, hun kan lide mest.